Ketika Anda mencari untuk memilih minuman terbaik, Anda tidak bisa mengalahkan air. Ini tersedia, cukup murah dan bebas kalori. Plus, itu membantu Anda tetap terhidrasi dan mencegah sembelit, dan membawa nutrisi dan oksigen ke sel-sel Anda. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, air dapat membantu. Tetapi meminumnya sebelum tidur mungkin bukan waktu yang tepat. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai perjalanan penurunan berat badan.
Air dan Penurunan Berat Badan
Membuat air menjadi bagian dari rencana penurunan berat badan Anda dapat membantu. Sebuah studi yang diterbitkan di Obesity pada 2008 menyelidiki hubungan asupan air pada penurunan berat badan pada kelompok wanita yang kelebihan berat badan. Studi ini menemukan bahwa minum lebih banyak air membantu meningkatkan berat badan dan lemak pada wanita, terlepas dari kebiasaan diet dan olahraga mereka. Para penulis penelitian ini menyarankan bahwa air minum dapat membantu upaya penurunan berat badan Anda dengan membantu Anda makan lebih sedikit kalori dan mungkin mengubah metabolisme Anda.
Kebutuhan Air
Kebutuhan air harian Anda bervariasi dan tergantung pada diet, aktivitas, lingkungan, dan kesehatan Anda. Orang dewasa yang sehat membutuhkan setidaknya 8 hingga 12 gelas air sehari untuk mencegah dehidrasi dan mengganti kehilangan air dari keringat, urin, buang air besar dan pernapasan, kata Clemson Cooperative Extension. Minumlah 1 liter air untuk setiap 50 pon berat badan - 3 liter air untuk 150 pound orang.
Air Sebelum Tidur
Minum air mungkin bermanfaat untuk menurunkan berat badan, tetapi meminumnya sebelum tidur dapat mengganggu usaha Anda. Air sebelum tidur dapat mengganggu tidur Anda karena perjalanan larut malam atau dini hari ke kamar mandi. Tidak cukup tidur di malam hari dapat meningkatkan nafsu makan dan keinginan Anda untuk makanan tinggi lemak dan gula, memperingatkan University of Washington. Tidur yang buruk juga meningkatkan tingkat stres dan dapat memengaruhi kesehatan Anda.
Kapan Minum Air untuk Menurunkan Berat Badan
Minum segelas sebelum makan atau kudapan dapat membantu Anda kenyang sehingga Anda makan lebih sedikit, membantu mengurangi asupan kalori keseluruhan untuk menurunkan berat badan, kata University of Washington. Dehidrasi meningkatkan nafsu makan Anda, jadi minum air putih secara teratur sepanjang hari membantu Anda tetap terhidrasi dan nafsu makan Anda terkendali. Isi botol reusable 64 ons di pagi hari dan minumlah dari botol secara teratur sepanjang hari.
