Meskipun penurunan berat badan yang tidak direncanakan adalah efek samping potensial dari mendapatkan terlalu sedikit seng dalam diet Anda, tubuh Anda membutuhkan banyak seng setiap hari untuk berfungsi dengan baik. Selain itu, jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas dan mencari penurunan berat badan, meningkatkan asupan seng makanan Anda dapat meningkatkan peluang Anda untuk sukses penurunan berat badan.
Dasar-Dasar Seng
Seng adalah mineral penting yang diperlukan untuk fungsi kekebalan tubuh, pembentukan protein, penyembuhan luka dan menjaga rasa dan bau. Berlimpah di berbagai makanan, seng hadir dalam daging, makanan laut, unggas daging gelap, makanan susu, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan sereal sarapan yang diperkaya seng. Tunjangan diet yang direkomendasikan untuk seng adalah 11 miligram setiap hari untuk pria dan wanita hamil, 12 miligram per hari untuk wanita menyusui dan 8 miligram setiap hari untuk wanita dewasa lainnya.
Efek pada penurunan berat badan
Sebuah penelitian yang diterbitkan pada 2013 di "Biological Trace Element Research" melaporkan bahwa orang gemuk cenderung memiliki kadar rendah zinc yang bersirkulasi dalam tubuh mereka. Oleh karena itu, meningkatkan seng makanan dapat menguntungkan individu yang kelebihan berat badan dan obesitas. Studi lain yang diterbitkan pada tahun 2013 di "Advanced Pharmaceutical Bulletin" menemukan bahwa subjek penelitian obesitas yang mengonsumsi suplemen seng yang mengandung 30 miligram seng glukonat setiap hari telah meningkatkan indeks massa tubuh, menurunkan berat badan dan menunjukkan peningkatan kadar trigliserida.
Kekhawatiran Toksisitas Seng
Meskipun Anda dapat mengonsumsi banyak seng melalui diet, subjek penelitian yang menurunkan berat badan dengan meningkatkan asupan seng melakukannya dengan menggunakan suplemen. Berhati-hatilah saat mengonsumsi suplemen makanan yang mengandung seng. Mengkonsumsi terlalu banyak seng dari suplemen dapat menyebabkan kram perut, diare, sakit kepala, mual, muntah, kehilangan nafsu makan, fungsi kekebalan tubuh berkurang dan gangguan penyerapan nutrisi lain. Tingkat asupan atas yang dapat ditoleransi, atau asupan harian yang aman maksimum, untuk seng adalah 40 miligram setiap hari untuk orang dewasa, menurut National Institutes of Health.
Intinya
Meskipun mendapatkan banyak seng dalam diet Anda dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, total asupan dan pengeluaran kalori harian Anda menentukan apakah Anda akan menurunkan berat badan atau tidak. Banyak makanan kaya seng juga tinggi protein, yang membantu meningkatkan rasa kenyang dan pengeluaran energi, menurut sebuah ulasan yang diterbitkan pada 2008 di "American Journal of Clinical Nutrition" - yang bermanfaat ketika Anda mencoba mengurangi berat badan. Untuk menurunkan berat badan dengan aman dan efektif, kurangi asupan kalori Anda saat ini hingga 500 hingga 1.000 kalori setiap hari - dan bertujuan untuk menurunkan 1 hingga 2 pound per minggu.
