Pengurangan lemak di tempat adalah mitos yang tersebar luas. Berolahraga perut Anda tidak akan membuatnya lebih kecil. Apa yang berhasil adalah rencana kebugaran komprehensif yang menggabungkan cardio pembakaran lemak lima hari per minggu dan program pelatihan ketahanan yang bekerja untuk semua kelompok otot utama setidaknya dua kali per minggu. Dengan cara ini, Anda akan kehilangan lemak di seluruh tubuh, dan mengencangkan otot-otot yang bersembunyi di bawahnya.
Cara Kerja Penurunan Berat Badan
Untuk menurunkan berat badan, Anda harus membuat defisit kalori setiap hari. Ini menyebabkan tubuh Anda beralih ke trigliserida yang disimpan dalam lemak untuk bahan bakar. Trigliserida diserap ke dalam organ dan otot Anda, di mana mereka dipecah beberapa kali menjadi bahan kimia yang menyediakan bahan bakar, menghasilkan karbon dioksida dan air sebagai limbah. Anda menghembuskan sisa karbon dioksida dan buang air kecil yang tersisa. Seiring waktu, tubuh Anda akan menyedot cukup trigliserida dari sel-sel lemak yang disimpan untuk menyebabkan mereka menyusut, menghasilkan tubuh yang lebih ramping. Anda tidak bisa menghilangkan sel-sel lemak sepenuhnya, kecuali melalui sedot lemak.
Diet
Gunakan kalkulator online untuk menentukan jumlah kalori yang Anda butuhkan dalam sehari, atau konsultasikan dengan dokter Anda untuk angka yang lebih akurat. Untuk kehilangan satu pon per minggu, Anda harus mengonsumsi 500 kalori lebih sedikit daripada yang Anda bakar setiap hari. Ini tidak harus berupa diet sendiri - kalori yang Anda bakar melalui latihan juga dihitung. Ikuti diet seimbang, dan fokus pada makanan rendah kalori seperti buah dan sayuran yang memungkinkan Anda untuk makan dalam jumlah besar dengan sedikit kalori. Menghindari makanan seperti paprika, makanan yang digoreng, dan minuman berkarbonasi, yang menyebabkan gas atau kembung, dapat membantu perut Anda terlihat lebih langsing dengan cepat. Minum setidaknya delapan gelas air per hari akan membuat Anda terhidrasi sehingga Anda tidak menahan air, yang juga akan membantu.
Cardio
Dapatkan setidaknya satu jam cardio intensitas sedang per hari untuk membantu membakar kalori. Berjalan, berlari, bersepeda, dan berenang adalah pilihan populer, atau melakukan sedikit dari segalanya untuk mencegah kebosanan dan menantang tubuh Anda dengan cara baru. Cobalah balet, tari perut, dansa Latin atau hip-hop untuk mendapatkan latihan kardio dan ab secara bersamaan. Ketika Anda melakukan kardio, upayakan untuk menjaga otot inti tetap dalam dan masuk. Ini akan membantu mendukung punggung bagian bawah, dan itu akan membantu melatih perut Anda untuk mengencangkan, memberikan dorongan yang bermanfaat untuk latihan resistensi Anda. Dua kali per minggu, tambahkan latihan interval berintensitas tinggi untuk membakar kalori Anda secara berlebihan - lakukan interval kerja-ke-1 1-ke-3, bergantian antara kecepatan yang giat dan sedang selama 20 hingga 30 menit. Ini meningkatkan rata-rata denyut jantung Anda untuk sesi ini dan akan membakar lebih banyak kalori.
Perlawanan
Program latihan resistensi Anda harus bekerja setiap kelompok otot utama setidaknya dua kali per minggu, tetapi lakukan latihan otot perut terpisah tiga kali seminggu dengan hari istirahat di antara sesi. Gunakan sit-up, mengangkat kaki dan sit-up sepeda untuk melatih perut Anda dari atas, bawah, dan samping. Saat Anda menguasai gerakan-gerakan itu, coba lilitkan karet gelang di sekitar kaki furnitur dan lakukan crunch sambil memegangi pegangan di dada Anda. Coba sit-up terbalik untuk tantangan besar. Untuk latihan total berbasis inti, ikuti beberapa kelas Pilates untuk menargetkan perut Anda dengan cara yang baru.
