Tulang rusuk Anda didukung oleh jaringan tendon dan otot yang memungkinkan untuk ekspansi dan kontraksi paru-paru dan gerakan batang tubuh Anda. Berlari bisa membuat otot tegang di sekitar tubuh, terutama jika otot Anda dingin atau Anda mendorong daya tahan Anda. Tarikan otot juga dapat terjadi setelah berlari; Otot yang lelah lebih mudah terluka karena gerakan atau tumbukan yang tiba-tiba. Lokasi otot tulang rusuk membuat perawatan menjadi sulit. Bicaralah dengan dokter Anda tentang rasa sakit Anda dan kemungkinan opsi perawatan.
Otot Di Sekitar Tulang Rusuk
Tulang rusuk memiliki set otot mereka sendiri yang disebut intercostals yang menempati ruang antara masing-masing tulang rusuk. Intercostals internal terletak jauh di antara tulang rusuk dan berlari ke bawah dan kembali ke tulang belakang. Dipisahkan oleh lapisan jaringan fibrosa yang disebut fascia, intercostals eksternal lebih dekat ke kulit; otot-otot ini mengalir ke bawah dan ke depan. Transversus thoracis Anda juga melekat pada tulang rusuk Anda, seperti halnya serratus anterior dan otot posterior, costator levatores dan subkostalis. Semua otot ini memberikan dukungan pada tulang rusuk dan bekerja dalam ekspansi, kontraksi, menurunkan dan mengangkat tulang rusuk selama siklus napas.
Ketegangan Otot dan Berlari
Otot atau regangan yang tertarik terjadi ketika serat otot diregangkan atau dicabik selama aktivitas atau tumbukan. Strain datang dalam dua varietas: akut dan kronis. Tiba-tiba menarik atau merobek otot di luar jangkauan geraknya menyebabkan ketegangan akut. Pelintiran, putaran, atau lari mendadak saat berlari dapat membuat otot-otot di sekitar tulang rusuk Anda tegang. Nyeri tajam atau kejang otot menunjukkan adanya ketegangan akut. Strain kronis terjadi secara bertahap; gerakan otot yang berkepanjangan dan berulang-ulang pada akhirnya dapat menyebabkan robekan serat otot. Pelari rekreasi jarak jauh atau jangka panjang lebih berisiko untuk jenis kronis. Nyeri, seperti cedera, dapat bermanifestasi secara bertahap, membatasi gerakan dan menurunkan kinerja seiring waktu.
Cedera Pasca-Jalankan
Kelelahan membuat otot rentan terhadap cedera. Otot iga yang lelah dapat dengan mudah meregangkan atau merobek jika tidak diberikan waktu yang cukup untuk beristirahat. Bangun, berkebun, atau bahkan menjemput anak Anda segera setelah lama dapat menarik otot di tubuh Anda. Cedera bahkan dapat terjadi sehari setelah lari, terutama jika Anda mendorong batas daya tahan Anda. Peregangan dapat membantu mencegah ketegangan otot. Pose peregangan sisi yoga membantu memperpanjang tulang rusuk, otot dada dan bahu. Berdirilah dengan kaki rata di tanah, angkat lengan kiri ke atas dan condong ke kanan hingga Anda merasakan regangan di sisi tubuh. Tahan selama 30 detik dan ganti sisi.
Pengobatan
Strain ringan sembuh sendiri dengan istirahat yang cukup. Anda dapat menggunakan icepack pada area yang terluka untuk mengurangi pembengkakan dan rasa sakit. Obat antiinflamasi yang dijual bebas juga sangat membantu. Pernapasan mungkin sulit dengan ketegangan otot tulang rusuk dan mobilitas yang terpengaruh. Jika Anda mengalami sesak napas, tidak dapat berjalan lebih dari empat langkah tanpa rasa sakit yang signifikan atau melihat garis-garis merah menyebar dari cedera Anda, hubungi dokter Anda segera.
