Istirahat ke tulang panjang di lengan atas membutuhkan perhatian dan pengawasan medis. Humerus memanjang dari bahu ke sendi siku dan membantu Anda mengatur posisi tangan Anda untuk aktivitas seperti makan. Perawatan untuk humerus fraktur biasanya melibatkan imobilisasi di kerah dan manset atau gips selama enam hingga delapan minggu, tergantung pada tingkat keparahan cedera. Latihan terapi fisik selama tahap pemulihan aktif membantu Anda mendapatkan kembali rentang gerakan, kekuatan dan fungsi di lengan dan bahu Anda.
Bangun Bisep Itu
Terapis fisik Anda akan memberi Anda lampu hijau ketika aman untuk mulai berolahraga setelah cedera. Saat disetujui, latihan bisep akan memperkuat otot-otot di bagian depan lengan atas yang melenturkan siku dan membantu mengangkat benda. Lakukan biceps curl dengan bobot ringan yang bisa Anda angkat 10 sampai 12 kali sebelum menjadi lelah selama tiga set. Pegang beban di masing-masing tangan dengan lengan lurus di samping dan telapak tangan menghadap ke atas; tekuk siku Anda untuk perlahan-lahan mengangkat beban ke arah bahu Anda, lalu perlahan-lahan turunkan kembali ke bawah.
Kencangkan Triceps
Otot-otot triceps di belakang lengan atas menjadi lemah pasca-fraktur. Angkat otot-otot ini dengan kickbacks triceps menggunakan berat yang ringan yang dapat Anda lakukan tiga set 10 hingga 12 kali pengulangan sebelum kelelahan. Jika fraktur Anda adalah lengan kanan, berdirilah di kaki kanan Anda dan letakkan lutut kiri yang tertekuk di bangku datar. Membungkuk ke depan di pinggang sehingga tangan kiri Anda memegang ujung bangku untuk menyangga, dan ratakan punggung Anda. Pegang beban ringan di tangan kanan Anda, tekuk siku Anda sehingga lengan kanan atas Anda sejajar dengan tubuh Anda dan lengan Anda menggantung tegak lurus ke lantai. Pertahankan lengan atas tetap stabil saat Anda menggerakkan trisep untuk meluruskan lengan kanan di belakang Anda tanpa menggerakkan siku dan lengan atas. Jeda sebelum kembali ke posisi awal.
Perkuat Bahu
Terapis fisik Anda dapat memulai latihan penguatan bahu dengan beban mulai dari 10 hingga 12 minggu setelah fraktur. Latihan mengangkat bahu depan meningkatkan rentang gerak ke depan dan memperkuat deltoid untuk aktivitas pengangkatan. Berdiri tegap memegang ringan, telapak tangan menghadap ke bawah. Angkat lengan lurus ke depan di depan Anda setinggi bahu, diam sebentar lalu turunkan. Ulangi 10 kali selama tiga set atau sampai lelah.
Koneksi Tangan
Humerus yang patah dapat mengurangi kekuatan genggaman Anda jika Anda tidak menggunakan lengan dan tangan secara teratur untuk mengangkat dan menggenggam selama pemulihan. Perkuat tangan dengan latihan mencengkeram. Peras bola kecil yang pas ke telapak tangan Anda dengan nyaman 10 hingga 15 kali dengan total tiga kali sepanjang hari.
