Pelatihan bisep adalah bagian penting dari program binaraga apa pun, dan sangat penting jika Anda ingin otot lengan yang dipahat dan dipahat. Namun, setelah latihan bisep, Anda mungkin merasakan nyeri pada tendon yang melekat pada otot ini.
Jika ini terjadi, penting bagi Anda untuk mengetahui mengapa itu terjadi, bagaimana Anda bisa mengobatinya, dan langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk menghindari hal itu terjadi lagi.
Anatomi Otot Bisep
Otot bisep Anda menyilang siku dan sendi bahu. Di siku, ia melakukan fleksi, atau menekuk, dan supinasi, atau memutar lengan Anda ke posisi telapak tangan.
Salah satu kepala otot biseps juga membantu meregangkan bahu, atau mengangkat lengan ke depan. Selama latihan bisep yang khas, latihan difokuskan pada siku daripada bahu.
Siku Nyeri Setelah Ikal Bicep
Nyeri siku setelah ikal biseps kemungkinan disebabkan oleh bisep tendinitis atau epikondilitis medial; kondisi terakhir lebih dikenal sebagai siku pegolf.
Jika itu bisep tendinitis, rasa sakit paling sering di bagian depan siku. Jika siku pegolf, maka Anda lebih cenderung mengalami nyeri siku bagian dalam setelah bicep curl.
Kedua kondisi ini melibatkan rasa sakit, kekakuan dan peradangan, yang memburuk selama dan setelah latihan.
Penyebab Nyeri Siku
Biceps tendinitis dan siku pegolf adalah cedera yang terlalu sering digunakan dan disebabkan oleh gerakan berulang yang keras secara teratur selama periode waktu tertentu.
Di bahu, tendinitis bisep biasanya disebabkan oleh terlalu banyak latihan di atas kepala. Pada siku, paling sering disebabkan oleh fleksi berulang, atau pembengkokan. Siku pegolf disebabkan oleh fleksi pergelangan tangan dan jari yang berlebihan, yang terjadi saat Anda melakukan gerakan melengkung.
Pengobatan untuk Tendinitis
Langkah pertama dalam mengobati tendinitis adalah berhenti melakukan segala kegiatan yang menyebabkan timbulnya rasa sakit atau sakit, dan istirahatkan daerah itu selama sekitar tiga minggu.
Sebelum Anda memulai latihan lagi, cobalah sedikit peregangan pada gerakan sendi untuk memeriksa bahwa tidak ada rasa sakit; kemudian mulailah berlatih, menggunakan beban yang ringan dan tidak melakukan latihan apa pun sampai ke titik kegagalan atau bentuk yang buruk.
Jika rasa sakit berlanjut, temui dokter atau ahli fisioterapi, yang dapat merujuk Anda untuk perawatan lebih lanjut seperti teknik pelepasan aktif atau pijat olahraga.
Pencegahan Nyeri Siku
Setelah rasa sakit benar-benar mereda dan Anda sudah mulai berlatih lagi, sisa cedera bebas adalah vital. Untuk mencegah otot dan tendon menjadi kencang, regangkan secara teratur setelah setiap latihan dan jangan gunakan beban yang terlalu berat.
Jaga pergelangan tangan Anda tetap lurus saat melakukan bicep curls untuk mengurangi ketegangan pada tendon otot pergelangan tangan Anda. Menggunakan beban yang terlalu berat dapat menyebabkan bentuk yang buruk. Salah satu indikator bahwa berat badan Anda terlalu berat adalah melengkungkan punggung saat Anda menekuk siku atau condong ke depan saat Anda menurunkannya kembali.
Jika ada latihan yang menyebabkan rasa sakit mulai lagi, segera berhenti melakukannya dan temukan latihan alternatif. Pijat olahraga teratur juga dapat membantu menjaga tendon Anda bebas dari cedera.
