Diet yang seimbang harus memberi Anda semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh agar berfungsi dengan baik. Gaya hidup, penyakit, dan penuaan dapat mencegah Anda mendapatkan mineral esensial yang cukup seperti kalium, magnesium, dan kalsium. Dalam kasus seperti itu, suplemen gizi dapat memberi Anda pilihan alternatif. Silakan berbicara dengan dokter sebelum menggunakan bantuan makanan karena mereka dapat menyebabkan efek samping yang tidak terduga.
Banyak Peran Kalium
Kalium memainkan peran penting dalam fungsi sel normal. Hubungan khusus dengan natrium menjaga keseimbangan sehat antara kalium di dalam dan di luar sel. Keseimbangan ini berkontribusi pada transmisi sinyal, kontraksi otot dan fungsi ginjal.
Dapatkan Cukup Kalium
Asupan yang cukup untuk kalium berkisar 400 hingga 5.100 miligram setiap hari, tergantung pada usia Anda. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan 4.700 miligram per hari. Namun angka-angka ini mengasumsikan Anda tetap benar-benar sehat dan bebas obat. Kondisi medis dan penggunaan narkoba dapat memengaruhi level sirkulasi Anda. Misalnya, penyakit radang usus menempatkan Anda pada risiko kekurangan karena kondisi ini menyebabkan kehilangan kalium yang tidak biasa.
Makanan dan Aids Menyediakan Kalium
Kalium ditemukan dalam berbagai makanan, termasuk buah-buahan, sayuran, jus dan susu. Sayangnya, kebanyakan orang Amerika tidak mendapatkan cukup nutrisi penting ini dari makanan yang mereka makan, menurut National Institutes of Health.
Suplemen kalium tersedia; namun, sebagian besar produsen membatasi jumlah potasium hingga 99 miligram. Asupan kalium yang tinggi dari suplemen mungkin terlalu banyak untuk ditangani oleh ginjal Anda, yang dapat menyebabkan hiperkalemia dan detak jantung yang tidak teratur. Karena efek samping potensial, Anda tidak boleh menambahkan suplemen kalium ke dalam rutinitas harian Anda kecuali jika diarahkan oleh dokter Anda.
Tidak ada instruksi khusus tentang cara terbaik untuk mengonsumsi suplemen kalium. Dokter atau apoteker Anda mungkin dapat memberikan instruksi spesifik tentang cara terbaik untuk mengonsumsi kalium tergantung pada kebutuhan kesehatan Anda.
Banyak Fungsi Magnesium
National Institutes of Health telah mencatat pentingnya magnesium dalam kesehatan dan penyakit. Mineral esensial ini memainkan peran penting dalam metabolisme. Hadir dalam lebih dari 300 enzim, magnesium mengatur tekanan darah, detak jantung dan kadar gula. Ini juga mengatur proses anabolik seperti sintesis protein dan pertumbuhan tulang.
Dapatkan Magnesium yang Memadai
Tunjangan harian magnesium yang direkomendasikan berkisar antara 30 hingga 420 miligram per hari, tergantung pada usia dan jenis kelamin Anda. Orang yang menggunakan inhibitor pompa proton untuk menurunkan asam lambung mereka mungkin membutuhkan lebih banyak magnesium. Populasi berisiko lainnya termasuk orang dengan penyakit pencernaan, ketergantungan alkohol dan diabetes. Orang dewasa yang lebih tua sering gagal mendapatkan magnesium diet yang cukup, sehingga menempatkan mereka pada risiko kekurangan magnesium juga.
Makanan dan Aids Menampilkan Magnesium
Makanan tinggi serat biasanya memiliki magnesium berlimpah. Sayuran berdaun hijau seperti kangkung menawarkan Anda cara mudah untuk mendapatkan cukup mineral penting ini. Makan biji-bijian, kacang-kacangan dan kacang-kacangan juga memberi Anda banyak magnesium.
Suplemen magnesium datang dalam berbagai bentuk, dan magnesium sitrat, magnesium aspartat, dan magnesium klorida semuanya diserap dengan baik. Anda ingin menghindari mengambil suplemen magnesium Anda dengan suplemen seng dosis tinggi karena dapat mengganggu penyerapan magnesium tubuh Anda dan membuat ketidakseimbangan.
Banyaknya Kontribusi Kalsium
Lembar fakta dari National Institutes of Health menyatakan bahwa kalsium adalah mineral paling banyak di tubuh Anda. Nutrisi penting ini berperan dalam membuka dan menutup pembuluh darah Anda. Ini juga berkontribusi pada fungsi otot dan pelepasan hormon.
Tubuh Anda menyimpan 99 persen kalsium yang Anda ambil. Tulang dan gigi Anda menyembunyikan sebagian besar kalsium ini, dan mereka melepaskannya sesuai kebutuhan. Dengan penuaan, Anda kehilangan keseimbangan antara penyimpanan dan pelepasan. Ketidakseimbangan ini meningkatkan risiko osteoporosis Anda.
Dapatkan Kalsium Yang Cukup
Asupan kalsium yang direkomendasikan berkisar antara 200 hingga 1.300 miligram per hari, tergantung pada usia dan jenis kelamin Anda. Namun orang yang menggunakan obat umum mungkin perlu mendapatkan lebih banyak kalsium.
Populasi berisiko lainnya termasuk orang-orang dengan intoleransi laktosa, atlet wanita dan vegetarian. Wanita hamil juga harus memperhatikan kadar kalsium mereka karena kekurangan dapat menyebabkan preeklampsia. Tidak mendapatkan cukup kalsium dapat mempengaruhi kesehatan tulang dan menyebabkan masalah kesehatan seperti rakhitis dan osteoporosis.
Makanan dan Aids Yang Mengandung Kalsium
Makan produk susu seperti keju, yogurt, dan susu adalah cara terbaik untuk mendapatkan kalsium. Sayuran berwarna hijau gelap, seperti kol dan brokoli Cina, juga mengandung banyak kalsium. Suplemen nutrisi yang mengandung kalsium karbonat secara dramatis meningkatkan kadar kalsium yang beredar - terutama ketika dikonsumsi bersama makanan. Ketika digunakan dalam jumlah sedang, antasida juga memberi Anda cara mudah untuk memenuhi kebutuhan harian.
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari suplemen Anda, Anda tidak boleh mengonsumsi lebih dari 500 miligram kalsium sekaligus, yang berarti Anda mungkin perlu membagi dosis Anda. Mengambil suplemen Anda dengan makanan juga meningkatkan penyerapan.
