Penurunan berat badan adalah masalah keseimbangan. Jika Anda tidak kelebihan berat badan atau obesitas dan Anda mencoba menurunkan berat badan, penting untuk menilai berapa banyak berat badan yang merupakan jumlah yang sehat untuk diturunkan. Para profesional medis sering menggunakan indeks massa tubuh Anda, formula yang didasarkan pada tinggi dan berat badan Anda, untuk menentukan apakah Anda memiliki berat badan yang sehat dan berapa jumlah berat badan yang aman untuk diturunkan. Menurut MayoClinic.com, individu dengan indeks massa tubuh di bawah 18, 5 memiliki berat badan kurang, individu dengan berat badan antara 18, 5 dan 24, 9 memiliki berat badan normal, individu dengan berat badan antara 25 dan 29, 9 kelebihan berat badan dan mereka yang di atas 30 mengalami obesitas.
Langkah 1
Berolah raga secara teratur setidaknya selama 30 menit setiap hari. Latihan kardio seperti berlari, lompat tali, bersepeda dan kickboxing meningkatkan detak jantung ke tingkat yang mendukung pembakaran kalori maksimum.
Langkah 2
Latihan beban lebih lanjut mendukung pembakaran lemak dengan membangun otot. Otot membakar kalori lebih efisien sehingga memungkinkan Anda menurunkan berat badan lebih cepat dan pada tingkat yang lebih konsisten. Angkat beban selama 30 menit setiap hari setelah latihan kardio.
Langkah 3
Pantau asupan kalori Anda untuk memastikan Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar setiap hari. Diet Anda harus kaya akan buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak dan biji-bijian sementara rendah lemak dan kolesterol. Batasi asupan minuman berkafein, soda, dan minuman tinggi gula.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Jurnal
Sepatu atletik
Tip
Tulis jumlah dan jenis makanan yang Anda makan dalam makanan di jurnal untuk membantu Anda tetap di jalur dan tetap termotivasi.
Peringatan
Profesional medis menganjurkan agar Anda menurunkan tidak lebih dari dua pound per minggu untuk mendukung dan mempertahankan penurunan berat badan.
