Saat Anda siap menurunkan berat badan, menemukan olahraga yang Anda sukai dan nyaman akan membantu Anda mempertahankan rutinitas kebugaran. Jogging di rumah Anda memungkinkan Anda membakar kalori sambil tetap nyaman di rumah Anda. Apakah Anda berlari di tempat, naik dan turun aula atau di tangga, joging di rumah dapat membantu Anda menurunkan berat badan yang Anda inginkan.
Jogging dalam Spurts
Jogging di rumah tidak harus berarti berlari dari kamar ke kamar selama berjam-jam setiap hari. Alih-alih, hentikan rutinitas joging Anda menjadi beberapa sesi singkat yang dapat dikelola dan sesuai dengan jadwal Anda. Berapa banyak sesi yang harus Anda lakukan tergantung pada berapa banyak kalori yang ingin Anda bakar dan tujuan kebugaran Anda. Kenakan sepatu lari yang bagus untuk memberikan kaki dan kaki Anda dukungan yang tepat, lalu joging di tempat di depan TV atau pilih rute yang berliku melalui rumah Anda. Pastikan rute Anda bebas dari halangan.
Membakar Kalori Mereka
Meskipun Anda tidak akan membakar kalori sebanyak jogging di rumah Anda seperti halnya Anda menjalankan perlombaan lintas negara, Anda masih akan membakar sejumlah besar kalori. Jogging di tempat selama 12 menit, misalnya, dapat membantu Anda membakar lebih dari 100 kalori. Anda harus membuat defisit 3.500 kalori untuk kehilangan satu pon, dan membakar 100 kalori beberapa kali sehari saat Anda joging di rumah dapat membuat Anda mencapai tujuan itu lebih cepat.
Meningkatkan Latihan
Jogging di rumah tidak harus berarti tinggal di satu kamar. Jika rumah Anda memiliki tangga, joging naik turun tangga dapat meningkatkan pembakaran kalori Anda untuk membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat. Seseorang dengan berat 150 pound yang berlari-lari menuruni tangga selama 12 menit dapat membakar lebih dari 200 kalori. Pegang kestabilan untuk stabilitas saat Anda joging naik turun - turun kadang-kadang lebih sulit, karena bekerja dengan kaki berbeda, terutama lutut.
Makan dengan Benar Membuat Perbedaan
Diet itu penting, karena Anda tidak bisa menurunkan berat badan kecuali Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda lakukan setiap hari. Makan makanan sehat dan rendah kalori membantu menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi dan asupan kalori Anda tetap rendah. Fokuskan diet Anda pada produk susu rendah lemak atau bebas lemak, daging tanpa lemak, biji-bijian utuh dan banyak buah-buahan dan sayuran. Memanggang atau mengukus makanan Anda membantu mengurangi kebutuhan untuk memasak dengan lemak seperti mentega. Kombinasikan diet sehat dengan rejimen joging Anda untuk hasil terbaik.
