Tumbuhnya kesadaran mengenai kekurangan vitamin D telah mengakibatkan lebih banyak orang mengambil tindakan untuk menghindarinya selama bulan-bulan musim dingin. Namun, lebih sedikit orang yang memiliki pengetahuan tentang efek vitamin yang ada di dalam tubuh, atau bagaimana berbagai analog dalam keluarga vitamin D berinteraksi.
Vitamin D
Vitamin D sebenarnya merujuk secara kolektif ke sejumlah senyawa yang memiliki struktur serupa. Beberapa di antaranya ada dalam makanan dan lainnya dibuat dalam tubuh dari senyawa ini. National Institutes of Health mencatat bahwa kekurangan vitamin D dapat terjadi ketika Anda tidak menghabiskan cukup waktu di bawah sinar matahari yang cerah, sesuatu yang tidak dapat dilakukan oleh individu yang tinggal di lebih banyak negara bagian Utara antara November dan Maret karena berkurangnya intensitas sinar matahari pada saat ini.
Vitamin D3
Seiring dengan vitamin D2, vitamin D3 terjadi secara alami dalam makanan. Namun, efek terbesar biasanya berasal dari pembuatan vitamin D3 dalam sel khusus di bawah kulit; zona terlokalisasi ini menghasilkan nutrisi setelah terpapar sinar matahari dengan intensitas yang cukup. Joseph Mercola, dokter Amerika yang telah menulis sejumlah buku tentang pendekatan alternatif untuk perawatan kesehatan, merekomendasikan penggunaan suplemen vitamin D3 karena mereka meningkatkan status vitamin D tubuh lebih efektif daripada rekan-rekan D2 mereka.
Calcitriol
Calcitriol adalah bentuk aktif vitamin D. Ini tidak ada dalam makanan, tetapi tubuh Anda dapat membuatnya asalkan menerima pasokan vitamin D2 atau D3 yang memadai. Nutrisi bentuk makanan ini pertama-tama mengalami konversi menjadi kalsidiol, bentuk penyimpanan vitamin D. Ketika dan ketika dibutuhkan, tubuh kemudian akan mengubahnya menjadi kalsitriol; Senyawa ini bertanggung jawab untuk berbagai efek positif yang terkait dengan vitamin D.
Langkah Praktis
John Holick, kepala dewan vitamin D, mencatat pentingnya tindakan kalsitriol dalam berbagai kondisi. Dia menjelaskan bahwa mendapatkan jumlah D3 yang cukup dalam makanan akan memastikan bahwa semua efek positif ini terjadi. Bagi mereka yang mencurigai kekurangan vitamin D, ia merekomendasikan untuk mengonsumsi 5.000 IU vitamin D3 setiap hari selama tiga bulan sebelum melakukan tes darah untuk melihat apakah Anda perlu mengubah dosisnya.
