Dumbbell side bends bekerja pada otot-otot trunk, khususnya otot-otot tulang belakang yang dalam, jelas Len Kravitz, PhD, Program Coordinator of Exercise Science dan peneliti di University of New Mexico. Meskipun mereka dapat membantu berkontribusi pada inti yang lebih kuat, mengurangi risiko sakit punggung dan meningkatkan gerakan fungsional seperti melayani bola tenis atau membawa benda berat di satu sisi tubuh, belokan samping halter tidak akan membuat langsing dan kencang bagian tengah tubuh - hanya diet dan olahraga kardiovaskular yang dapat membantu Anda melakukannya. Jika Anda memasukkan tikungan samping halter dalam rutinitas Anda, lakukan setidaknya dua kali seminggu pada hari yang tidak berurutan.
Kenapa Tidak Setiap Hari?
Otot utama yang diaktifkan selama tikungan sisi dumbbell adalah quadratus lumborum, yang terletak di punggung bawah di kedua sisi tulang belakang. Otot ini, sama seperti otot lainnya, perlu istirahat di antara latihan untuk pulih dan tumbuh lebih kuat. Saat Anda menambahkan halter ke tikungan samping, Anda membebani otot lebih banyak dan memecah serat. Kekuatan dan fungsi meningkat ketika serat-serat ini diperbaiki oleh tubuh. Otot-otot memerlukan 48 hingga 72 jam untuk melakukan ini. Jadi, paling banyak, Anda bisa mengerjakannya setiap hari.
