Serotonin dan melatonin adalah hormon yang mengatur berbagai fungsi manusia seperti tidur, nafsu makan dan suasana hati. Serotonin, yang diproduksi di dalam tubuh, dikenal sebagai neurotransmitter; ini berarti ia bertanggung jawab untuk mengirim pesan antar sel-sel saraf. Melatonin adalah zat mirip neurotransmitter yang memainkan peran penting dalam mengatur ritme sirkadian, yang pada gilirannya mengendalikan pola tidur, pelepasan hormon dan suhu tubuh, di antara banyak fungsi manusia lainnya.
Perbedaan utama
Walaupun serotonin memiliki banyak fungsi penting dalam tubuh, serotonin mungkin paling dikenal karena perannya sebagai hormon "merasa enak". Peningkatan kadar serotonin berhubungan dengan perasaan bahagia dan relaksasi. Kadar serotonin yang rendah, di sisi lain, terkait dengan melemahnya fungsi kekebalan tubuh dan depresi. Melatonin paling terkenal karena perannya sebagai hormon tidur. Ini diproduksi di kelenjar pineal di otak ketika gelap di luar - demikian julukannya, "hormon kegelapan." Kekurangan hormon ini dapat menyebabkan sulit tidur, di antara banyak efek samping lainnya.
Gangguan dan Penggunaan
Melatonin digunakan sebagai pengobatan untuk insomnia, sindrom fase tidur tertunda (DSPS), jet lag dan insomnia yang terkait dengan attention deficit-hyperactivity disorder (ADHD). Ini juga digunakan untuk kondisi lain, termasuk kelelahan kronis, depresi, sindrom iritasi usus besar dan anti-penuaan, meskipun tidak ada bukti ilmiah yang mendukung penggunaan ini. Senyawa yang mempengaruhi serotonin terutama digunakan sebagai pengobatan untuk depresi. Obat resep yang dikenal sebagai selective serotonin re-uptake inhibitor (SSRI) menghentikan serotonin agar tidak diserap kembali, yang meningkatkan kadar serum serotonin dan dapat meningkatkan gejala depresi. Terlalu banyak serotonin juga dapat menyebabkan masalah. Sindrom serotonin adalah kondisi yang mengancam jiwa yang dapat terjadi ketika lebih dari satu obat yang mempengaruhi kadar serotonin dicerna.
Sumber makanan
Salah satu dari sedikit sumber makanan melatonin yang kaya adalah ceri. Sumber makanan lain yang sebenarnya tidak mengandung melatonin, tetapi dapat membantu produksi melatonin, termasuk pisang, oatmeal, dan susu. Makanan ini mengandung asam amino, vitamin, dan karbohidrat kompleks yang diperlukan untuk pembuatan melatonin. Makanan yang mengandung zat penambah serotonin, yaitu asam amino triptofan, termasuk makanan laut, susu, ayam, kacang-kacangan, biji-bijian dan telur. Karena kedua hormon memiliki prekursor asam amino yang sama, makanan yang sama dapat meningkatkan produksi melatonin dan serotonin.
Mengukur Suplemen
Tryptophan adalah asam amino dari mana 5-HTP, asam amino lain, dimetabolisme. Pada gilirannya, itu kemudian diubah menjadi serotonin dan melatonin. Selain itu, serotonin dapat diubah menjadi melatonin oleh tubuh. Baik 5-HTP dan triptofan dapat dibeli dalam bentuk tambahan. Melatonin, dalam bentuk siap, juga tersedia sebagai suplemen tanpa resep. Jika Anda mengalami sulit tidur atau depresi, bicarakan dengan ahli medis untuk mencari tahu mana, jika ada, suplemen ini yang paling bermanfaat bagi Anda.
