Olahraga teratur penting bagi remaja karena membantu menjaga kesehatan fisik dan mental mereka. Remaja harus berjuang selama setidaknya 60 menit aktivitas fisik sedang hingga kuat setiap hari, bertujuan untuk menghabiskan lebih sedikit waktu untuk duduk dan lebih banyak waktu untuk aktif, menurut TeensHealth.
Jika remaja dapat menemukan aktivitas fisik yang mereka sukai, mereka lebih cenderung berolahraga secara teratur dan terus berolahraga hingga dewasa. Orang tua dapat mendorong remaja untuk berolahraga secara teratur dengan memberikan contoh yang baik dan menjadi lebih aktif.
Tip
Banyak manfaat olahraga untuk remaja termasuk jantung yang lebih sehat, otot dan tulang yang lebih kuat, dan kesehatan mental yang lebih baik.
Tambahkan Latihan Aerobik untuk Remaja
Latihan aerobik untuk remaja meningkatkan detak jantung dan pernapasan, memperkuat otot jantung dan meningkatkan pengiriman oksigen ke seluruh bagian tubuh. Kebugaran aerobik yang baik meningkatkan tingkat energi dan memungkinkan remaja untuk tetap aktif secara fisik untuk periode yang lebih lama tanpa kelelahan. Ini juga memungkinkan mereka untuk menanggapi tuntutan fisik yang tidak terduga seperti berlari untuk bus atau naik tangga.
Contoh kegiatan yang memberikan latihan aerobik yang baik termasuk hoki, sepak bola, mendayung, basket, tenis, hiking, in-line skating, menari, aerobik, jalan cepat, berenang, berlari dan bersepeda.
Sertakan Beberapa Latihan Kekuatan
Latihan latihan kekuatan seperti pushups, pullups, squat, menaikkan kaki dan crunch meningkatkan massa otot dan membantu membangun otot lengan, kaki, dan perut yang kuat. Otot yang kuat membantu melindungi persendian dan mencegah cedera. Otot menggunakan lebih banyak kalori daripada lemak ketika tubuh beristirahat dan membantu menjaga berat badan yang sehat.
: Cara Menurunkan Lemak Perut untuk Remaja Pria
Bantu Kendalikan Berat Badan Anda
Berolahraga membakar kalori, membantu remaja menghindari kenaikan berat badan dan mengembangkan tubuh yang ramping dan kencang. Mempertahankan berat badan yang sehat mengurangi risiko penyakit seperti diabetes tipe II dan tekanan darah tinggi, yang menjadi lebih umum di kalangan remaja, menurut TeensHealth.
Orang bervariasi dalam jumlah latihan yang perlu mereka lakukan untuk menurunkan berat badan. Beberapa orang mungkin perlu melakukan lebih dari 150 menit latihan intensitas sedang setiap minggu untuk mempertahankan berat badan mereka, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.
Manfaat Olahraga Mental untuk Kesehatan
Latihan fisik mendorong produksi endorfin dalam tubuh, bahan kimia yang meningkatkan suasana hati. Olahraga mengurangi risiko depresi, meningkatkan harga diri, membangun kepercayaan diri, dan meningkatkan kualitas tidur. Ini juga meningkatkan keterampilan berpikir dan belajar dan dapat meningkatkan kinerja sekolah.
Mengambil bagian dalam sesi aerobik dan penguatan otot selama 30-60 menit tiga hingga lima kali seminggu dapat meningkatkan kesehatan mental, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.
Cegah Penyakit dan Penyakit
Olahraga teratur untuk remaja mengurangi risiko diabetes tipe II, penyakit jantung, stroke, kanker usus besar dan kanker payudara. Ini juga membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kolesterol darah HDL, atau kolesterol baik. Latihan menahan beban seperti jalan cepat, berlari, dan melompat menguatkan tulang dan membantu mencegah hilangnya kepadatan tulang dan osteoporosis di kemudian hari. Osteoporosis adalah suatu kondisi yang ditandai dengan tulang yang lemah dan rapuh, yang meningkatkan risiko patah tulang pinggul yang serius dan berpotensi mengancam jiwa pada orang dewasa yang lebih tua.
