Denyut jantung orang dewasa antara 60 dan 100 denyut per menit (BPM) dianggap normal, tetapi denyut jantung hanya 40 hingga 60 BPM dianggap normal untuk atlet yang sangat terlatih. Jika detak jantung Anda cenderung sedikit cepat atau Anda mengalami takikardia yang disebabkan oleh kecemasan, pertimbangkan suplemen ini untuk menurunkan detak jantung.
Takikardia adalah detak jantung yang lebih cepat dari biasanya, biasanya di atas 100 BPM. Kondisi ini dapat disebabkan oleh ketidakseimbangan kimia, stimulan seperti kafein dan nikotin, obat-obatan tertentu, kondisi jantung dan kecemasan atau stres. Bahkan jika detak jantung Anda kurang allegro dan lebih banyak andante, sebuah artikel yang lebih tua yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association edisi Desember 2011 menemukan bahwa detak jantung istirahat yang naik di atas 70 BPM dari waktu ke waktu dapat menjadi pertanda masalah jantung yang akan datang.
Suplemen untuk Menurunkan Detak Jantung
Magnesium memainkan peran penting dalam mempertahankan irama jantung yang normal, belum lagi ratusan proses fisiologis lainnya. Sebuah ulasan dari 18 studi yang dilaporkan sendiri yang diterbitkan pada Mei 2017 di Nutrients menemukan bahwa magnesium dapat bermanfaat untuk membantu orang yang tenang yang menderita kecemasan juga.
Menurut penulis studi yang diterbitkan dalam edisi Oktober 2015 jurnal Open Heart , koenzim Q10 dapat meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan. Suplemen populer dianggap umumnya aman, tetapi tinjauan lebih lanjut diperlukan untuk memahami bagaimana hal itu dapat mempengaruhi faktor risiko spesifik seperti tekanan darah dan denyut jantung.
Makanan Yang Menurunkan Detak Jantung
Walaupun beberapa suplemen mungkin membantu, Harvard Health Publishing merekomendasikan Anda mencoba memenuhi kebutuhan diet dan kesehatan jantung Anda dengan makanan lengkap yang menurunkan detak jantung. Perokok harus mulai dengan menghilangkan stimulan seperti nikotin, dan orang yang sensitif harus mempertimbangkan untuk mengurangi kafein dari makanan mereka, karena dapat memengaruhi detak jantung.
Sebagai bagian dari diet rendah pada indeks glikemik, kacang-kacangan dan polong-polongan lainnya ditunjukkan dalam sebuah penelitian di Archives of Internal Medicine edisi November 2012 untuk meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan, termasuk menurunkan detak jantung saat istirahat. Selain kaya serat jantung, kacang-kacangan adalah sumber magnesium yang baik, yang juga bisa Anda dapatkan dalam kacang-kacangan, biji-bijian utuh, sayuran berdaun gelap, dan alpukat.
Asam lemak omega-3 pada ikan telah terbukti menurunkan detak jantung saat istirahat dan mungkin memiliki beberapa efek perlindungan pada kesehatan jantung, terutama dalam hubungannya dengan berkurangnya asupan omega-6. Ikan juga merupakan sumber koenzim Q10 yang baik, bersama dengan daging, kacang-kacangan, dan beberapa minyak.
Pengurang Denyut Jantung Alami Lainnya
Suplemen herbal untuk menurunkan detak jantung tidak memiliki banyak bukti definitif untuk mendukung penggunaannya. Misalnya, passionflower belum dipelajari secara luas, dan penelitian tentang valerian belum konklusif, menurut Institut Kesehatan Nasional dan Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif. Sebagai gantinya, ada sejumlah hal yang didukung sains yang dapat Anda coba di rumah:
- Latihan mindfulness dapat memberikan jalan panjang yang menenangkan bagi hati dan kepala Anda.
- Terapi suara seperti ASMR bisa efektif untuk kecemasan.
- Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk mengatur detak jantung Anda, terutama latihan aerobik.
Banyak metode lain di rumah untuk menurunkan detak jantung tetapi harus diajarkan oleh dokter. Refleks penyelaman bisa sangat efektif jika dilakukan dengan aman, jadi jika Anda perlu segera menurunkan detak jantung Anda, mintalah seorang profesional medis untuk mengajarkan Anda metode terbaik. Sementara itu, cobalah cipratan air dingin atau waslap.
