Berolahraga tidak selalu mudah jika lutut Anda buruk. Berlari dan latihan berdampak tinggi lainnya bisa menjadi kontraproduktif jika Anda pernah mengalami cedera lutut atau sedang menjalani operasi lutut. Latihan berdampak tinggi dapat menghantam sendi Anda; ini adalah sesuatu yang harus Anda hindari dengan cara apa pun. Peralatan olahraga terbaik untuk lutut buruk adalah mesin berdampak rendah yang dapat membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda, tanpa memperparah cedera lama.
1. Mesin Elips
Mesin elips adalah untuk siapa pun yang ingin mendapatkan latihan seluruh tubuh, berdampak rendah. Mesin elips ideal untuk orang dewasa yang lebih tua dan bagi mereka yang cenderung mengembangkan shin splits selama berolahraga. Elips jauh lebih memaafkan pada sendi, termasuk lutut, dibandingkan dengan treadmill dan merupakan pilihan terbaik bagi orang yang ingin melakukan latihan yang benar.
Gerakannya adalah persilangan antara bersepeda dan berjalan atau berlari, terutama menggunakan kaki Anda untuk mendorong gerakan. Mesin latihan lutut ini juga memberikan latihan untuk lengan Anda, yang merupakan kekuatan sekunder dalam gerakan, dengan membantu pembangkit tenaga latihan - kaki Anda.
2. Mesin Dayung
Mesin dayung menawarkan manfaat kardiovaskular dan pembangunan kekuatan. Untuk menggunakan mesin dayung, pengguna mengikat kakinya dan duduk di kursi yang bergerak maju dan mundur di atas rel. Selanjutnya, pengguna meraih bar yang terletak di dekat kakinya dan menarik bar ke perutnya sambil mendorong dengan kakinya dan memperpanjang punggungnya. Mesin dayung membuat lengan, kaki, dan punggung Anda tanpa menambah ketegangan pada lutut Anda.
Sebagian besar mesin dayung memiliki pengaturan tahanan yang dapat meningkatkan gesekan rantai yang terpasang pada batang dan memaksa Anda untuk menggunakan lebih banyak kekuatan tubuh bagian atas. Mesin dayung berteknologi lama harus diatur sebelum Anda mulai berolahraga, tetapi sebagian besar mesin dayung berteknologi baru dapat mengubah resistensi dengan satu sentuhan tombol.
3. Sepeda Stationary
Bersepeda stasioner adalah pilihan mesin latihan lutut yang luar biasa bagi siapa saja yang mengalami cedera lutut sebelumnya atau pulih dari operasi lutut. Sebagian besar gimnasium menawarkan sepeda telentang atau sepeda tegak. Sepeda telentang adalah pilihan yang lebih baik untuk pemula. karena berada dalam posisi berbaring.
Sepeda tegak diatur seperti sepeda gunung dan memaksa Anda untuk duduk, menggunakan otot inti Anda saat bersepeda. Seperti mesin dayung, sepeda stasioner memiliki pengaturan resistensi yang memungkinkan Anda meningkatkan gesekan pada pedal.
4. Mesin Pelatihan Perlawanan
Mesin latihan lutut ini memungkinkan Anda untuk melatih otot bagian bawah dan kaki tanpa melukai lutut. Sesuaikan bobot sebelum melakukan latihan seperti ikal kaki atau ekstensi kaki.
Keriting kaki melatih otot hamstring di bagian belakang kaki Anda dan dapat dilakukan dengan posisi tengkurap atau duduk dengan punggung ditopang oleh mesin. Ekstensi kaki berfungsi dengan paha depan di bagian depan kaki Anda. Mulailah dengan beban ringan dan lanjutkan dengan bobot yang lebih berat secara perlahan sehingga Anda tidak perlu menekan lutut.
