Bersepeda adalah olahraga yang populer dan berdampak rendah yang dapat membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda. Bersepeda akan mengencangkan dan menguatkan otot-otot Anda dan dengan demikian meningkatkan laju metabolisme Anda, memungkinkan Anda untuk membakar lebih banyak kalori, bahkan saat istirahat. Banyak faktor, termasuk tingkat metabolisme Anda, memengaruhi kecepatan dan durasi bersepeda yang Anda butuhkan untuk membakar 500 kalori.
Kecepatan
Menurut Harvard Health Publications, naik sepeda rekreasi 12 mph akan membakar 298 kalori setiap setengah jam untuk seseorang yang beratnya £ 155. Orang ini harus bersepeda sekitar satu jam untuk membakar 500 kalori. Untuk seseorang yang memiliki berat 150 lbs. dan sepeda pada kecepatan yang lebih kuat dari 13 mph, 612 kalori akan dibakar setiap jam, sesuai Dewan Presiden tentang Kebugaran, Olahraga dan Nutrisi. Untuk membakar 500 kalori itu, Anda perlu bersepeda lebih lama jika Anda berencana untuk mengendarai dengan kecepatan lebih lambat.
Komposisi tubuh
Tergantung pada komposisi tubuh pribadi Anda, berapa lama dan cepat yang Anda butuhkan untuk membakar 500 kalori akan menjadi unik, tetapi panduan umum dapat membantu. Seseorang dengan komposisi tubuh yang lebih besar atau lebih banyak lemak tubuh akan membakar lebih banyak kalori per jam daripada orang yang lebih kecil. Sejumlah besar kalori dibakar karena dibutuhkan lebih banyak energi untuk otot-otot orang yang lebih besar untuk menggerakkan tubuhnya. Orang dengan berat 200 lb akan membakar 364 kalori per jam dengan kecepatan 10 mph. Pada kecepatan yang sama, orang yang beratnya 240 pon akan membakar 436 kalori.
Umur dan Jenis Kelamin
Seiring bertambahnya usia, tubuh Anda akan kehilangan beberapa massa otot dan bertambah gemuk. Pada titik ini, Anda akan berhenti membakar kalori pada tingkat Anda ketika Anda masih muda. Pria juga memiliki lebih banyak otot tanpa lemak untuk membentuk berat badan mereka daripada wanita dengan usia dan berat yang sama, sehingga mereka membakar kalori pada tingkat yang lebih tinggi, bahkan saat istirahat.
Bukit dan Medan
Interval
Menurut American Council on Exercise, termasuk interval ke dalam latihan Anda meningkatkan potensi pembakaran kalori Anda dengan menggunakan sistem anaerob dan aerobik. Anda tidak hanya akan menggunakan oksigen untuk mengubah karbohidrat menjadi energi, Anda juga akan membakar karbohidrat secara langsung. Untuk melakukan interval, bergantian antara kecepatan berkuda yang lebih lambat atau lebih santai seperti 10 mph dan kecepatan yang lebih kuat, seperti 15 mph. Berapa lama Anda berkendara pada setiap kecepatan terserah Anda dan bagaimana perasaan Anda.
