Bayangkan ini: Anda sedang jogging di sepanjang jalan yang rimbun, pohon-pohon, dengan matahari bersinar di wajah Anda, merasakan darah mengalir melalui pembuluh darah Anda… ketika tiba-tiba, otot perut Anda mulai terasa sakit. Apa yang terjadi?
Tip
Jika Anda mengalami sakit dan nyeri perut setelah jangka panjang, ini mungkin disebabkan oleh keletihan perut yang normal atau nyeri otot yang onset lambat; jika rasa sakit berlanjut, bisa jadi karena cedera.
Mengapa Abs Sakit Setelah Berlari
Saat Anda berlari, Anda terutama menggunakan glutes, paha depan, paha belakang, betis, dan fleksor pinggul, tetapi otot perut dan tubuh bagian atas Anda juga berolahraga. Inti Anda memberikan stabilitas, menjaga tubuh tegak dan merupakan bagian penting dari gerakan Anda. Jadi tidak heran Anda mungkin mengalami sakit perut setelah jangka panjang, terutama jika Anda seorang pemula atau Anda telah meningkatkan jarak atau intensitas lari Anda.
Menurut sebuah wawancara dengan Steven Magness (penulis The Science of Running ) di Wired, "Ketika Anda berlari, diafragma Anda bekerja lebih keras dari yang Anda harapkan." Berlari benar-benar dapat menyebabkan Anda meregangkan ligamen yang menghubungkan diafragma Anda dengan otot-otot perut Anda, karenanya kemungkinan rasa sakit atau kram yang Anda rasakan di inti Anda.
Cara Mengatasi Sakit Perut
Singkatnya, jika perut Anda sakit setelah berlari, itu mungkin karena Anda melatih inti Anda dengan cara baru dan intens. Namun, jika Anda mengalami rasa sakit yang sebenarnya, ini bisa disebabkan oleh beberapa alasan.
Menurut Runner's World , nyeri perut bagian bawah pasca-lari bisa disebabkan oleh peradangan sendi tempat tulang kemaluan bertemu, fraktur stres, masalah dengan salah satu organ Anda di perut atau panggul atau radang otot-otot adduktor pinggul. Jika Anda mengalami sakit perut terus-menerus setelah berlari, yang terbaik adalah mencari perhatian medis profesional sehingga perawatan yang tepat dapat dimulai.
Cara Menghindari Sakit Perut
Untuk mencegah nyeri pada perut bagian bawah setelah berlari, cobalah beberapa langkah pencegahan: yaitu, menambah latihan beban dan latihan ab untuk kebugaran Anda, tetap terhidrasi, peregangan sebelum dan sesudah berlari dan mengisi kembali energi Anda pasca-lari.
WebMD merekomendasikan pemanasan dan peregangan setidaknya lima menit sebelum dan setelah Anda berlari. Ini bisa termasuk melakukan peregangan betis, yoga ringan atau berjalan, yang dapat sangat mengurangi kekakuan dan nyeri otot, dan membantu mencegah cedera.
Untuk membantu menguatkan otot-otot inti dan perut Anda (kemungkinan alasan Anda mengalami nyeri), tambahkan beberapa latihan beban dan latihan ab, seperti crunch atau situp, ke dalam campuran. Akhirnya, tetap terhidrasi dengan benar untuk mengisi kembali elektrolit yang hilang dalam keringat dan cobalah makan beberapa protein setelah latihan Anda untuk menjaga tingkat energi Anda naik.
