Adalah umum untuk sesekali mengalami sakit kepala ringan selama latihan keras. Jika tidak diobati, perasaan pusing ini dapat menyebabkan pingsan, yang dapat mengakibatkan cedera serius. Jika Anda mulai pusing, berhentilah berolahraga segera. Sebelum melanjutkan rejimen latihan Anda, cobalah mengidentifikasi penyebab sakit kepala ringan dan solusi yang masuk akal. Meskipun alasan tepatnya bisa sulit untuk ditentukan, ada beberapa penyebab umum yang perlu dipertimbangkan.
Gula darah rendah
Banyak orang cenderung makan lebih sedikit sebelum berolahraga untuk mencegah ketidaknyamanan perut penuh. Ini terutama berlaku untuk orang yang berolahraga di pagi hari dan menganggap makan malam dari malam sebelumnya akan memasok energi yang cukup untuk berolahraga. Makan yang Anda makan delapan hingga 12 jam sebelum latihan tidak akan memberikan energi yang cukup. Anda harus makan camilan kecil karbohidrat tinggi dalam satu jam sebelum latihan. Pisang, biji-bijian, batangan energi, susu dan jus adalah pilihan yang sangat baik untuk meningkatkan gula darah Anda dan menghindari rasa pusing. Gula darah rendah adalah penyebab utama pusing dan pingsan, sehingga sangat penting untuk mengisi tubuh Anda dengan benar sebelum berolahraga.
Dehidrasi
Berkeringat dan beraktifitas menyebabkan tubuh Anda kehilangan air, dan jika Anda kehilangan lebih dari yang Anda masukkan, Anda akan mengalami dehidrasi. Minum sebotol air di gym mungkin tidak cukup jika Anda sudah dehidrasi sebelum memulai latihan. Jika Anda merasa haus pada suatu titik di siang hari, Anda harus minum air atau cairan bening lainnya untuk menjaga hidrasi Anda tetap tinggi. Tetap terhidrasi sepanjang hari dapat meringankan sakit kepala ringan selama berolahraga. Dehidrasi juga dapat menyebabkan tekanan darah rendah pada beberapa orang, yang menyebabkan sakit kepala ringan dan pingsan.
Pekerjaan yg terlalu keras
Ketika Anda merasa pusing selama latihan, itu mungkin cara tubuh Anda mengatakan "pelan-pelan." Alasan kelelahan mungkin karena latihan yang terlalu intens, stres, penyakit yang mendasarinya atau hanya karena kekurangan energi. Latihan Klinis Fisiologis Chris Dunn juga menunjukkan bahwa overheating dalam kombinasi dengan overexertion dapat menyebabkan pusing saat berolahraga dan tidak boleh diabaikan. Berlebihan tenaga juga dapat menyebabkan kelemahan otot, sakit kepala, kram dan jantung berdebar. Jika Anda curiga Anda terlalu memaksakan diri, memperlambat langkah dan minum air putih. Anda mungkin juga ingin duduk dan mengangkat kaki untuk meningkatkan sirkulasi, yang akan membantu meringankan perasaan pusing.
Masalah Kesehatan yang Mendasari
Kadang-kadang, sakit kepala ringan saat berolahraga dapat disebabkan oleh masalah kesehatan yang mendasarinya seperti penyakit jantung. Jika Anda mengalami rasa sakit pada lengan, rahang atau dada, berhentilah berolahraga segera karena ini bisa menjadi pertanda masalah jantung. Masalah kesehatan lain yang dapat menyebabkan sakit kepala ringan selama latihan adalah penurunan fungsi paru-paru karena pembekuan darah, infeksi atau penyakit lain yang berhubungan dengan paru-paru. Berhentilah berolahraga jika Anda merasa tidak dapat bernafas dengan baik atau jika Anda merasa sakit di paru-paru. Dalam hal ini, disarankan untuk mencari perawatan medis sesegera mungkin. Bahkan tanpa adanya gejala tambahan, sakit kepala ringan memerlukan kunjungan ke dokter untuk pemeriksaan untuk memastikan bahwa Anda dapat berolahraga dengan aman.
