Glutamin adalah kunci untuk membangun otot dan juga merupakan asam amino paling melimpah dalam tubuh manusia, menurut Pusat Kanker Memorial Sloan Kettering. Terlalu sedikit dapat menyebabkan otot Anda memburuk, tetapi bagaimana Anda menambahkan L-glutamine dapat memengaruhi seberapa baik tubuh Anda menggunakan senyawa tersebut.
Tip
Mengkonsumsi L-glutamin saat perut kosong sebelum tidur dapat membantu menurunkan berat badan, menurut ISSA.
Tahu Peran L-Glutamin
Tubuh manusia membuat glutamin, tetapi kita juga mendapatkannya melalui makanan dalam makanan kita, seperti daging, telur, biji-bijian, dan susu, menurut tinjauan ilmiah Juni 2019 tentang studi sintesis glutamin yang diterbitkan oleh MDPI Cancers . L-glutamin bertindak untuk mengubah asam amino menjadi protein, untuk memicu pertumbuhan otot. Ini juga penting untuk fungsi biologis lainnya dalam tubuh, termasuk menjaga integritas jaringan tubuh. Ini membuat suplemen bermanfaat untuk aplikasi kebugaran dan perawatan kesehatan.
Atlet dan binaragawan menggunakan suplemen L-glutamine untuk menambah otot dan mengurangi lemak. Menurut ISSA, L-glutamin dan asam amino lainnya bekerja bersama untuk bertindak sebagai blok bangunan untuk jaringan ikat di kulit dan sendi, dan sangat penting untuk mendukung tubuh selama pelatihan dan latihan.
Asam amino ini membantu mengatur dan menghasilkan energi, gula darah dan fungsi kekebalan tubuh juga. Sintesis hormon dan neurotransmitter, penyerapan mineral, dan perlindungan sel saraf adalah peran vital lainnya yang membantu L-glutamin.
Kekurangan glutamin dapat menyebabkan Anda lebih rentan terhadap penyakit menular. Ini juga dapat berkontribusi pada kecenderungan yang lebih tinggi untuk gangguan metabolisme, menurut Texas A&M University.
Orang yang kekurangan protein - seperti mereka yang tidak mengonsumsi cukup, berdasarkan jumlah olahraga, atau vegan yang tidak berhasil mendapatkan protein lengkap yang cukup - paling berisiko. Lansia juga dapat berisiko serta mereka yang menderita penyakit ginjal atau hati, menurut sebuah studi September 2019 yang diterbitkan dalam Translational Medicine of Aging .
Protein hewani mengandung level paling seimbang dari semua asam amino yang dibutuhkan untuk berfungsinya tubuh manusia secara optimal, menurut Texas A&M University. Daging sapi, misalnya, mengandung 63 hingga 68 persen protein, di mana sumber nabati rata-rata mencakup 12 persen. Sumber hewani mengandung protein lengkap, tetapi sumber nabati harus dikombinasikan dengan hati-hati untuk protein lengkap, karena sebagian besar kekurangan asam amino berganda.
Merangsang Penurunan Berat L-Glutamin
L-glutamine juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan, menurut ISSA. Salah satu alasan penurunan berat L-glutamin adalah bahwa tubuh dapat mengubahnya menjadi glukosa, untuk bahan bakar otot, tanpa memicu hormon penyimpan lemak tubuh. Satu efek samping L-glutamin yang hebat adalah Anda akan lebih sedikit mengidam gula atau alkohol, menurut ISSA.
ISSA merekomendasikan mengonsumsi amino pada perut kosong sebelum tidur, untuk pembakaran lemak dan penurunan berat badan maksimum. L-glutamin bekerja bersama dengan dua asam amino lainnya - metionin dan arginin - untuk meningkatkan produksi somatropin tubuh saat Anda tidur. Somatropin adalah hormon pertumbuhan yang membantu mengoksidasi lemak dan meningkatkan pertumbuhan otot dan sebagian besar dibuat selama Anda tidur.
Arginin adalah asam amino yang tidak esensial, artinya tubuh manusia dapat membuatnya sendiri. Namun, tubuh harus mencerna metionin dari makanan. Protein hewani seperti daging, telur, dan susu adalah sumber yang baik, menurut Texas A&M University. Mendapatkan metionin yang cukup dari pola makan nabati bisa lebih sulit, karena beras, gandum, jagung, dan kedelai dapat dikonversi menjadi gula dalam tubuh dan disimpan sebagai lemak.
Memahami Efek Samping L-Glutamin
Apakah Anda lebih suka menambah L-glutamin dengan atau tanpa makanan, ini membantu Anda pulih lebih cepat setelah berolahraga atau selama masa sakit atau stres fisik. Namun, Anda tidak boleh meminumnya dalam jangka panjang, dalam jumlah di atas 40 gram per hari, menurut tinjauan studi Mei 2019 yang diterbitkan dalam MDPI Nutrients .
Terlalu banyak L-glutamin, dengan atau tanpa makanan, meningkatkan amonia dalam sistem Anda dan dapat mencegah proses detoksifikasi tubuh Anda. Ini juga bersaing untuk penyerapan dengan asam amino lainnya, menciptakan ketidakseimbangan asam amino dalam aliran darah Anda. Terlalu banyak L-glutamin dalam sistem Anda, dari waktu ke waktu, juga dapat memberi makan sel-sel kanker, mengatur tahap bagi mereka untuk bereproduksi, menurut sebuah tinjauan studi Mei 2019 yang diterbitkan dalam MDPI Cancers .
Mengambil glutamin tidak mungkin menyebabkan reaksi, menurut University of Michigan. Namun, universitas merekomendasikan hanya mengambil kapsul glutamin pada waktu perut kosong. Saat minum kapsul glutamin, tunggu setidaknya dua jam setelah makan atau minum pil setidaknya satu jam sebelum makan.
Saat menggunakan bubuk, universitas menyarankan untuk mencampurnya dengan makanan cair atau lunak seperti saus apel, yogurt atau puding. Jangan biarkan itu duduk di lemari es, tetapi makan segera.
Hubungi dokter Anda jika Anda mengalami nyeri dada, mual, pusing, atau efek samping L-glutamin lain yang tidak biasa setelah mengonsumsi suplemen. Efek samping yang kurang parah bisa termasuk sakit kepala, sakit perut, bengkak atau demam, menurut Memorial Sloan Kettering Cancer Center.
Pilihan yang lebih baik daripada suplemen dengan satu asam amino adalah dengan mengambil suplemen yang mencakup semua asam amino esensial, serta glutamin, merekomendasikan ISSA. Leucine, asam amino esensial rantai cabang (BCCA), berpotensi paling penting untuk pertumbuhan otot. Isoleusin dan valin adalah BCCA lain yang disukai untuk membangun otot. Untuk hasil terbaik, dapatkan suplemen yang mencakup semua sembilan asam amino esensial, dengan leusin tambahan dan glutamin, menurut ISSA.
University of Michigan merekomendasikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum menambah dengan glutamin, terutama jika Anda menderita penyakit hati atau ginjal. Jika Anda sedang hamil atau menyusui bayi, pastikan untuk mendapatkan bimbingan dokter Anda, karena tidak diketahui bagaimana glutamin dapat mempengaruhi anak yang belum lahir atau menyusui. Dokter Anda mungkin merekomendasikan tes darah atau urin yang sering dilakukan saat Anda mengonsumsi suplemen, untuk memastikan Anda tidak membahayakan tubuh Anda.
