Bagian atas adalah bagian terbaik dari muffin - kecuali ketika tumpah di atas celana jeans Anda. Tetapi lapisan lemak itu bisa menjadi yang paling sulit untuk dijatuhkan. Jadi apa yang harus Anda lakukan ketika Anda tidak bisa lagi menangani cinta Anda? Nah, kami telah menyusun enam langkah strategis untuk membantu Anda menargetkan lemak itu.
Tetapi hanya menambahkan latihan spesifik ke rutinitas Anda tidak akan melakukan trik sendiri. Ini adalah kombinasi dari diet sehat dan olahraga yang menjaga lemak perut terhindar. Plus, jika Anda dapat memasukkan beberapa sesi cardio interval intensitas tinggi ke dalam rejimen Anda, Anda akan berada dalam kondisi yang lebih baik. Jadi dapatkan amped untuk latihan meningkatkan energi ini untuk menghilangkan bagian tengah tubuh Anda dari semua lemak yang tidak diinginkan.
Kredit: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMBagian atas adalah bagian terbaik dari muffin - kecuali ketika tumpah di atas celana jeans Anda. Tetapi lapisan lemak itu bisa menjadi yang paling sulit untuk dijatuhkan. Jadi apa yang harus Anda lakukan ketika Anda tidak bisa lagi menangani cinta Anda? Nah, kami telah menyusun enam langkah strategis untuk membantu Anda menargetkan lemak itu.
Tetapi hanya menambahkan latihan spesifik ke rutinitas Anda tidak akan melakukan trik sendiri. Ini adalah kombinasi dari diet sehat dan olahraga yang menjaga lemak perut terhindar. Plus, jika Anda dapat memasukkan beberapa sesi cardio interval intensitas tinggi ke dalam rejimen Anda, Anda akan berada dalam kondisi yang lebih baik. Jadi dapatkan amped untuk latihan meningkatkan energi ini untuk menghilangkan bagian tengah tubuh Anda dari semua lemak yang tidak diinginkan.
1. Leaning Teaser
Variasi dari gerakan teaser Pilates klasik ini berfokus pada otot miring internal dan eksternal. Ini adalah cara yang fantastis untuk membuat jantung Anda memompa dan obliques Anda menyala.
CARA MELAKUKANNYA: Berbaringlah di lantai sedikit ke kiri. Angkat tubuh Anda dengan tangan kiri, tekuk lengan kiri dan turunkan tubuh ke lantai (lengan kanan di sepanjang sisi kanan tubuh). Dorong tangan kiri, bawa kaki ke atas sebagai penggoda sudut samping. Kembalilah. Lakukan tiga set 10 di setiap sisi. Anda dapat memodifikasi gerakan ini dengan menekuk lutut masuk dan keluar saat bagasi Anda terangkat dan diturunkan. Atau naikkan dengan memegang beban di atas tangan.
Variasi dari gerakan teaser Pilates klasik ini berfokus pada otot miring internal dan eksternal. Ini adalah cara yang fantastis untuk membuat jantung Anda memompa dan obliques Anda menyala.
CARA MELAKUKANNYA: Berbaringlah di lantai sedikit ke kiri. Angkat tubuh Anda dengan tangan kiri, tekuk lengan kiri dan turunkan tubuh ke lantai (lengan kanan di sepanjang sisi kanan tubuh). Dorong tangan kiri, bawa kaki ke atas sebagai penggoda sudut samping. Kembalilah. Lakukan tiga set 10 di setiap sisi. Anda dapat memodifikasi gerakan ini dengan menekuk lutut masuk dan keluar saat bagasi Anda terangkat dan diturunkan. Atau naikkan dengan memegang beban di atas tangan.
2. Potongan Kayu Jongkok
Nada pinggang Anda dan dapatkan jantung Anda memompa dengan jongkok memotong kayu. Seiring dengan bagian tengah tubuh Anda, gerakan majemuk ini mengharuskan Anda untuk melatih kaki, glutes, lengan, dan punggung.
CARA MELAKUKANNYA: Berjongkoklah ke lantai dengan satu beban di kedua tangan, putar dan tahan beban ke bawah ke sisi kiri kaki Anda. Saat Anda naik, jaga agar lengan lurus dan ayun ke arah sisi kanan atas Anda. Buang napas saat Anda berdiri dan mengayun. Lakukan tiga set 10 di setiap sisi.
Kredit: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMNada pinggang Anda dan dapatkan jantung Anda memompa dengan jongkok memotong kayu. Seiring dengan bagian tengah tubuh Anda, gerakan majemuk ini mengharuskan Anda untuk melatih kaki, glutes, lengan, dan punggung.
CARA MELAKUKANNYA: Berjongkoklah ke lantai dengan satu beban di kedua tangan, putar dan tahan beban ke bawah ke sisi kiri kaki Anda. Saat Anda naik, jaga agar lengan lurus dan ayun ke arah sisi kanan atas Anda. Buang napas saat Anda berdiri dan mengayun. Lakukan tiga set 10 di setiap sisi.
3. Berenang
Bangkitkan hati Michael Phelps dengan jenius cinta-pegangan ini. Pelatih pribadi bersertifikat Antonio M. Wilson menunjukkan latihan renang Pilates klasik sebagai cara yang bagus untuk menghilangkan lemak. "Latihan ini akan bekerja dan memotong seluruh lingkar atas muffin, " katanya.
CARA MELAKUKANNYA: Berbaringlah telungkup dengan tangan dan kaki terentang. Angkat lengan, dada, leher, dan kaki dari lantai. Angkat lengan kanan dan kaki kiri Anda beberapa inci lebih tinggi, dan kemudian beralih untuk mengangkat lengan kiri dan kaki kanan Anda. Jangan biarkan koper Anda bergerak ke samping saat lengan dan kaki Anda bergerak ke atas dan ke bawah. Lakukan tiga set 30 detik, ambil pose anak-anak di antara untuk meregangkan punggung bawah.
Kredit: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMBangkitkan hati Michael Phelps dengan jenius cinta-pegangan ini. Pelatih pribadi bersertifikat Antonio M. Wilson menunjukkan latihan renang Pilates klasik sebagai cara yang bagus untuk menghilangkan lemak. "Latihan ini akan bekerja dan memotong seluruh lingkar atas muffin, " katanya.
CARA MELAKUKANNYA: Berbaringlah telungkup dengan tangan dan kaki terentang. Angkat lengan, dada, leher, dan kaki dari lantai. Angkat lengan kanan dan kaki kiri Anda beberapa inci lebih tinggi, dan kemudian beralih untuk mengangkat lengan kiri dan kaki kanan Anda. Jangan biarkan koper Anda bergerak ke samping saat lengan dan kaki Anda bergerak ke atas dan ke bawah. Lakukan tiga set 30 detik, ambil pose anak-anak di antara untuk meregangkan punggung bawah.
4. Panther Walk
Menurut pelatih pribadi Antonio M. Wilson, panther walk adalah salah satu latihan paling efektif untuk melenyapkan muffin top yang ditakuti. Jadi mari kita mulai!
CARA MELAKUKANNYA: Datanglah ke posisi merangkak, lutut melayang satu inci dari tanah, langsung di bawah pinggul, pergelangan tangan di bawah bahu. Perlahan berjalan dengan keempat kaki di sebuah kotak besar (tujuh langkah di keempat arah - maju, kanan, belakang, kiri) untuk interval satu menit. Jaga inti Anda tetap kencang saat Anda membuat persegi, dan jangan angkat pinggul saat merangkak di lantai. Lakukan tiga set satu menit.
Kredit: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMMenurut pelatih pribadi Antonio M. Wilson, panther walk adalah salah satu latihan paling efektif untuk melenyapkan muffin top yang ditakuti. Jadi mari kita mulai!
CARA MELAKUKANNYA: Datanglah ke posisi merangkak, lutut melayang satu inci dari tanah, langsung di bawah pinggul, pergelangan tangan di bawah bahu. Perlahan berjalan dengan keempat kaki di sebuah kotak besar (tujuh langkah di keempat arah - maju, kanan, belakang, kiri) untuk interval satu menit. Jaga inti Anda tetap kencang saat Anda membuat persegi, dan jangan angkat pinggul saat merangkak di lantai. Lakukan tiga set satu menit.
5. Side Plank Crunch
Latihan ini memperkuat otot-otot miring internal dan eksternal Anda, melangsingkan pinggang Anda dan membantu menentukan perut Anda - belum lagi bahwa itu akan membantu memompa jantung Anda dan meningkatkan endorfin Anda!
BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Mulailah dengan papan sisi lengan, lalu angkat lengan atas Anda ke atas dan angkat kaki atas Anda dari tanah beberapa inci. Goyangkan siku atas ke lutut atas, lalu panjangkan keduanya lurus kembali (jaga agar kaki atas tidak menyentuh tanah). Ulang. Jaga bahu bagian bawah di atas siku dan pinggul bawah terangkat menjauh dari lantai. Lakukan tiga set 10 repetisi di setiap sisi.
Kredit: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMLatihan ini memperkuat otot-otot miring internal dan eksternal Anda, melangsingkan pinggang Anda dan membantu menentukan perut Anda - belum lagi bahwa itu akan membantu memompa jantung Anda dan meningkatkan endorfin Anda!
BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Mulailah dengan papan sisi lengan, lalu angkat lengan atas Anda ke atas dan angkat kaki atas Anda dari tanah beberapa inci. Goyangkan siku atas ke lutut atas, lalu panjangkan keduanya lurus kembali (jaga agar kaki atas tidak menyentuh tanah). Ulang. Jaga bahu bagian bawah di atas siku dan pinggul bawah terangkat menjauh dari lantai. Lakukan tiga set 10 repetisi di setiap sisi.
6. Bobot Standing Sepeda Tertimbang
Latihan lain yang akan menghilangkan lemak pinggang adalah ab crunch - dengan gerakan memutar! Ketika dilakukan dengan benar, gerakan seluruh tubuh ini akan membuat detak jantung Anda berjalan sambil menargetkan bagian atas muffin yang bermasalah itu.
CARA MELAKUKANNYA: Raih sepasang dumbbell. Berdirilah dengan jarak kaki sejauh pinggul dan lengan tepat di atas kepala. Bawa lutut kanan ke atas ke garis tengah tubuh Anda saat siku kiri Anda menekuk ke bawah. Sentuh siku kiri Anda ke bagian luar paha kanan Anda. Kembalilah ke posisi awal yang tegak dan beralih sisi. Lakukan tiga set 10 repetisi di setiap sisi, dan gunakan beban yang lebih berat jika Anda benar-benar ingin merasakan luka bakar!
Kredit: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMLatihan lain yang akan menghilangkan lemak pinggang adalah ab crunch - dengan gerakan memutar! Ketika dilakukan dengan benar, gerakan seluruh tubuh ini akan membuat detak jantung Anda berjalan sambil menargetkan bagian atas muffin yang bermasalah itu.
CARA MELAKUKANNYA: Raih sepasang dumbbell. Berdirilah dengan jarak kaki sejauh pinggul dan lengan tepat di atas kepala. Bawa lutut kanan ke atas ke garis tengah tubuh Anda saat siku kiri Anda menekuk ke bawah. Sentuh siku kiri Anda ke bagian luar paha kanan Anda. Kembalilah ke posisi awal yang tegak dan beralih sisi. Lakukan tiga set 10 repetisi di setiap sisi, dan gunakan beban yang lebih berat jika Anda benar-benar ingin merasakan luka bakar!
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda mencoba untuk menyingkirkan atasan muffin Anda? Apa yang biasanya Anda lakukan untuk menargetkan pegangan cinta Anda? Manakah dari langkah-langkah ini yang menurut Anda paling menantang? Apakah Anda akan memasukkan salah satu dari kegiatan ini ke dalam rutinitas Anda? Bagaimana Anda mengubah diet Anda? Sudahkah Anda menambahkan cardio HIIT ke rutinitas Anda? Beri tahu kami di bagian komentar di bawah!
Kredit: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMApakah Anda mencoba untuk menyingkirkan atasan muffin Anda? Apa yang biasanya Anda lakukan untuk menargetkan pegangan cinta Anda? Manakah dari langkah-langkah ini yang menurut Anda paling menantang? Apakah Anda akan memasukkan salah satu dari kegiatan ini ke dalam rutinitas Anda? Bagaimana Anda mengubah diet Anda? Sudahkah Anda menambahkan cardio HIIT ke rutinitas Anda? Beri tahu kami di bagian komentar di bawah!
