Pil, bubuk, getar - banyak orang yang rela melakukan apa pun untuk menurunkan berat badan, bahkan berisiko menimbulkan bau tak enak dari tubuh mereka. Diet tinggi lemak dan rendah karbohidrat, seperti diet Atkins, juga disebut sebagai diet ketogenik, menginduksi ketosis, yang menyebabkan Anda kehilangan nafsu makan. Tetapi ketosis memiliki sejumlah efek samping yang tidak menyenangkan, termasuk bau badan dan bau mulut. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai diet ketogenik.
Tentang Diet Ketogenik
Diet ketogenik pertama kali diperkenalkan pada 1920-an oleh Dr. Russell Wilder dari Mayo Clinic sebagai metode mengendalikan kejang epilepsi pada anak-anak dan terus digunakan untuk mengobati epilepsi, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2018 oleh Cochrane Database of Systematic Reviews. Kelaparan telah digunakan sebagai cara mengobati kejang sejak zaman kuno, dan diet ketogenik rendah lemak meniru efek kelaparan. Diet ini, bagaimanapun, tidak dimaksudkan untuk diikuti untuk jangka waktu yang lama dan kekurangan sejumlah nutrisi penting, termasuk vitamin B, vitamin C dan D, magnesium, kalsium dan zat besi, menurut Pusat Informasi Nutrisi. Diet ketogenik yang dimodifikasi, seperti diet Atkins, tidak terlalu membatasi tetapi menghasilkan hasil yang serupa.
Kimia Ketosis
Biasanya, otak Anda menggunakan glukosa sebagai sumber energi. Glukosa berasal dari pemecahan karbohidrat yang ditemukan dalam makanan seperti roti, buah dan susu. Tetapi selama masa kelaparan, tubuh Anda menggunakan lemak yang tersimpan untuk energi. Lemak dipecah di hati dan dibuat menjadi keton, kemudian diangkut ke otak untuk digunakan sebagai energi. Tujuan dari diet ketogenik adalah membawa Anda ke dalam ketosis, yang ditandai dengan tingginya kadar keton dalam darah Anda. Untuk menurunkan berat badan, ketosis mencegah Anda merasakan rasa lapar yang terkait dengan sebagian besar diet rendah kalori.
Bau Keto
Secara kimia, keton adalah jenis aseton. Anda mungkin tahu aseton terbaik sebagai zat yang ditemukan dalam penghapus cat kuku atau penghapus cat. Keton, seperti penghapus cat kuku, memiliki aroma buah yang berbeda. Ketika Anda dalam ketosis dari diet ketogenik Anda, bau ini paling sering berasal dari napas Anda, dan pencarian di internet akan menghasilkan hit yang menyebutnya sebagai "napas keto."
Cara Mengelola Bau
Jika Anda khawatir bahwa diet rendah karbohidrat yang Anda ikuti memberi Anda bau mulut dan bau badan ketosis, Anda dapat dengan mudah menyembuhkannya dengan menambahkan karbohidrat kembali ke dalam makanan Anda. Edisi Agustus 2015 dari Surat Kesehatan Harvard menyatakan bahwa Anda harus mendapatkan setidaknya 130 gram karbohidrat sehari untuk kesehatan yang baik. Pada diet ketogenik, Anda dapat membatasi asupan karbohidrat hingga 8 gram sehari. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, lakukan diet yang membantu Anda menyeimbangkan asupan kalori dan memasukkan beragam makanan rendah kalori dan kaya nutrisi dari semua kelompok makanan.
Pertimbangan Diet Keto
Diet keto dikaitkan dengan berbagai efek samping, menurut Pusat Informasi Bioteknologi Nasional. Awalnya, Anda mungkin mengalami gejala ketosis, termasuk mual, sakit kepala, pusing, muntah, sulit tidur, penurunan tingkat energi dan sembelit. Gejala-gejala ini biasanya sembuh dalam beberapa hari hingga beberapa minggu pertama setelah memulai diet keto. Dalam jangka panjang, diet ketogenik dapat menyebabkan kekurangan batu ginjal dan nutrisi. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai diet ketogenik.
