Usus kecil Anda adalah bagian penting dari sistem pencernaan Anda yang bertanggung jawab untuk mencerna makanan Anda, menyerap nutrisi dan memindahkan makanan Anda melalui usus dan usus Anda. Mengonsumsi makanan tertentu dapat membantu Anda menjaga kesehatan usus kecil sepanjang 17 hingga 24 kaki, yang akan menghasilkan kesehatan keseluruhan yang lebih baik.
Makanan Probiotik
Yogurt mengandung organisme hidup yang disebut probiotik yang dapat bekerja untuk menjaga usus kecil Anda tetap sehat dan berfungsi dengan baik. Probiotik adalah bakteri menguntungkan yang dapat membantu mengurangi keberadaan bakteri berbahaya. Bakteri bermanfaat ini juga dapat meningkatkan pencernaan dan penyerapan vitamin dan mineral yang sehat dan efisien. Baca label bahan dan nutrisi pada yogurt Anda untuk mengetahui apakah mengandung probiotik seperti Lactobacillus dan Bifidobacterium, yang berpotensi meningkatkan kesehatan usus kecil Anda. Kefir, sauerkraut, miso, dan makanan olahan susu merupakan sumber tambahan probiotik.
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Diet yang menyertakan buah-buahan dan sayuran segar membantu Anda mendapatkan banyak vitamin, mineral, dan antioksidan dalam diet Anda. Buah-buahan dan sayuran juga mengandung serat, yang bermanfaat bagi kesehatan seluruh sistem pencernaan Anda, termasuk usus kecil Anda. Jordan Rubin dan Joseph Brasco mencatat dalam buku mereka, "Memulihkan Kesehatan Pencernaan Anda, " bahwa serat membantu tubuh Anda mencerna makanan dan mengeluarkan limbah dengan lebih efisien. Ini bermanfaat bagi usus kecil dengan memungkinkannya menyerap nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda dari makanan yang Anda makan. Apel, raspberry, kacang-kacangan, kacang polong, wortel, dan seledri semuanya buah-buahan dan sayuran berserat tinggi, tetapi varietas apa pun akan membantu Anda mendapatkan lebih banyak serat dalam makanan.
Ikan
Ikan adalah sumber protein yang sehat, nutrisi yang Anda butuhkan untuk perbaikan dan regenerasi jaringan dan sel. Usus kecil yang sehat akan membantu tubuh Anda memanfaatkan asam amino dalam makanan protein dengan membantu Anda menyerap lebih banyak. Usus kecil yang berfungsi dengan baik juga akan membantu Anda menyerap lemak sehat yang Anda makan. Memilih ikan membantu Anda mendapatkan lebih banyak lemak tak jenuh atau sehat dalam diet Anda sambil juga mengurangi berapa banyak lemak jenuh yang Anda konsumsi. Asupan lemak tak jenuh yang sehat juga akan membuat usus kecil Anda menyerap vitamin dan mineral yang larut dalam lemak dari makanan Anda. Salmon, trout, halibut, tuna, dan mackerel adalah pilihan sehat.
Kacang dan Biji
Kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung serat dan protein yang bermanfaat untuk usus kecil Anda sehingga lebih baik untuk bekerja dengan sisa sistem pencernaan Anda dan nutrisi dari makanan Anda dan menyerapnya ke dalam tubuh Anda. Kacang-kacangan dan biji-bijian, terutama kacang walnut dan biji rami, juga merupakan sumber asam lemak omega-3 yang sehat, yang membantu mempromosikan usus halus dan sistem pencernaan yang sehat.
