Nyeri pada betis dan hamstring dapat terjadi akibat cedera langsung, seperti mendarat di lutut, atau karena gerakan berulang, seperti berlari di permukaan yang miring atau berlutut. Masukkan program latihan beban secara teratur untuk latihan kaki, seperti squat dan ikal kaki, ke dalam rutinitas harian Anda untuk meningkatkan kekuatan otot kaki, tulang, dan persendian, dan mengurangi risiko nyeri betis dan hamstring.
Penyebab
Nyeri betis dan hamstring dapat disebabkan oleh linu panggul, suatu kondisi di mana saraf skiatik Anda teriritasi. Otot hamstring yang ditarik dekat sendi lutut Anda atau otot betis yang ditarik di dekat lutut menyebabkan rasa sakit. Bursas yang melumasi dan melindungi sendi lutut Anda serta perlekatan otot paha Anda bisa menjadi iritasi dan bengkak, menyebabkan rasa sakit. Pecahnya tendon hamstring di dekat sendi lutut menyebabkan rasa sakit pada otot hamstring dan betis.
fitur
Jika saraf skiatik Anda teriritasi oleh cakram yang menggembung di punggung atau otot piriformis yang kencang di bawah bokong, Anda akan merasakan sakit melalui hamstring hingga ke bagian bawah satu kaki. Anda juga mungkin mengalami mati rasa dan kesemutan pada aspek posterior kaki Anda yang mungkin juga merambat ke bagian bawah kaki Anda. Rasa sakit dari bursa meradang dapat menyebar dari lokasi bursa melalui otot betis dan hamstring terdekat. Terkilir, tegang, dan pecah pada betis dan hamstring menyebabkan rasa sakit disertai kemerahan dan nyeri di dekat otot yang terluka.
Efek
Nyeri pada otot betis dan hamstring Anda mengurangi kemampuan Anda untuk melakukan aktivitas hidup sehari-hari. Anda tidak akan mampu menahan berat badan normal di kaki yang terluka. Otot Anda yang terluka tidak dapat berkontraksi dengan benar untuk melenturkan dan memperpanjang sendi lutut dan pinggul yang sesuai, sehingga mengurangi kemampuan Anda untuk bergerak. Jika Anda menderita linu panggul, akan sulit untuk berjalan, duduk atau naik tangga untuk jangka waktu yang lama.
Pengobatan
Perawatan untuk radang kandung lendir, keseleo, tegang dan pecah termasuk mengoleskan kompres es selama 20 menit, tiga kali sehari selama tiga hari untuk mengurangi rasa sakit dan bengkak, menurut American Academy of Orthopaedic Surgeons. Minum obat anti-inflamasi seperti ibuprofen untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan Anda lebih lanjut, menurut buku "Latihan Terapi untuk Cedera Musculoskeletal." Hamstring atau tendon betis yang pecah membutuhkan perhatian medis segera. Ketika rasa sakit dan bengkak Anda berkurang secara signifikan, Anda mungkin mulai melakukan latihan peregangan ringan dan penguatan, yang semakin meningkat dalam kesulitan.
Pencegahan
Cegah rasa sakit betis dan hamstring dengan mengurangi risiko cedera pada persendian dan tulang di dekat otot Anda. Sertakan pemanasan yang mudah dengan latihan peregangan sebelum Anda melakukan aktivitas atau latihan yang lebih intens. Gabungkan program peregangan untuk mempertahankan dan meningkatkan rentang gerakan paha belakang, betis, pinggul, dan lutut, sehingga mengurangi risiko cedera dan rasa sakit.
