Bikram hot yoga, seri 26 postur berat yang diperkenalkan ke AS oleh Bikram Choudhury, mengharuskan para yogi untuk berlatih di sebuah ruangan yang dipanaskan hingga sekitar 105 derajat. Wanita hamil dapat dan melakukan Bikram yoga hingga tanggal persalinan mereka menggunakan modifikasi postur. Seberapa cepat Anda kembali ke atau memulai kelas yoga Bikram setelah melahirkan adalah sesuatu untuk didiskusikan dengan dokter Anda, tetapi beberapa faktor mungkin memengaruhi keputusan Anda.
Rekomendasi
"Jika persalinan Anda sehat dan normal, mulailah yoga Anda saat Anda bangun dari tempat tidur, " saran Choudhury dalam bukunya "Kelas Yoga Awal Bikram." "Lakukan semua latihan sejak hari ketiga, tidak masalah." Kongres Amerika Ahli Obstetri dan Ginekologi, ACOG, tidak menawarkan pedoman tegas kapan harus kembali berolahraga selain berkonsultasi dengan dokter Anda, "mulailah ketika Anda merasa sanggup melakukannya" dan memperlakukan diri sendiri dengan lembut di awal - terutama jika Anda Baru berlatih. Yogi Bikram berpengalaman yang berlatih selama kehamilan mungkin dapat kembali dengan relatif cepat.
Modifikasi
Beberapa dokter menyarankan ibu-ibu baru untuk tidak mempraktikkan postur yang menempatkan pinggul di atas kepala sampai lochia - cairan berdarah ringan yang terjadi setelah kelahiran ketika rahim menyembuhkan dirinya sendiri - telah berhenti, catat Bikram Yoga of Vancouver. Ini untuk menghindari pemicu timbulnya emboli paru, yang walaupun sangat jarang, paling umum dalam empat minggu pertama setelah kelahiran pada wanita yang telah menjalani operasi perut, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "Journal of Thrombosis and Haemostasis." Empat postur dalam seri Bikram memerlukan pemosisian seperti: Pose Hands to Feet, Pose Peregangan Kaki Terpisah Berdiri, Pijakan Kaki Terpisah Berdiri ke Pose Lutut dan Kelinci. Instruktur Bikram Anda dapat menyarankan modifikasi jika perlu dalam situasi Anda.
Bikram Setelah Operasi
Pertimbangan Praktis
Jika Anda menyusui, susui bayi Anda sebelum kelas untuk mencegah kebocoran - meskipun satu keuntungan dari berlatih yoga panas adalah keringat yang berlebihan dapat menyamarkan kebocoran yang terjadi. ACOG menyarankan untuk mengenakan bra atau atasan yoga yang memberikan banyak dukungan, karena payudara Anda kemungkinan akan lebih besar dan lebih berat dari biasanya. Untuk menyamarkan pembalut wanita yang tebal jika Anda masih menggunakannya untuk pendarahan pascapersalinan, coba kenakan celana pendek yoga yang pas dengan yang kedua, lebih longgar di atasnya.
