Baik treadmill dan elips adalah peralatan olahraga, yang menyediakan aktivitas kardiovaskular yang secara efektif mengencangkan otot tubuh bagian bawah. Karena treadmill menawarkan peluang berlari atau berjalan, otot gluteus diperlukan untuk terus mendorong tubuh ke depan, terutama ketika treadmill berada pada tanjakan. Ellipticals mensimulasikan tindakan berlari tetapi mengurangi jumlah tekanan menahan beban pada pinggul, lutut, dan pergelangan kaki, sesuatu yang tidak dilakukan treadmill. Paha belakang, paha depan, dan otot gluteus semuanya menerima latihan yang komprehensif saat berolahraga dengan elips juga.
Otot Gluteus
Otot gluteus terdiri dari tiga otot yang terpisah: gluteus medius, maximus dan minimus. Medius memfasilitasi gerakan paha kaki menjauh dari tubuh, seperti ketika menendang kaki ke samping. Kemampuan kita untuk berdiri dan tetap berdiri dikendalikan oleh gluteus maximus. Minimus, yang merupakan otot gluteus terkecil, membantu otot-otot lain dalam melakukan gerakan berjalan, duduk dan berdiri. Otot glute yang kuat dan serbaguna ini mendukung tendon di daerah panggul dan paha juga.
Keuntungan Treadmill pada Otot Gluteus
Untuk memberikan otot gluteus latihan lebih keras, penggemar treadmill harus condong ke platform treadmill untuk menjalankan gaya berjalan atau joging yang menerjang. Kadang-kadang disebut "pelatihan miring" jenis latihan ini memaksa otot gluteus untuk menopang berat tubuh pelatih dan terus-menerus memindahkannya dari satu kaki ke kaki lainnya. Namun, ketika berjalan atau jogging di treadmill yang tidak condong, kecenderungan untuk bekerja fleksor pinggul lebih dari glutes ada karena tidak ada kecenderungan untuk menambah tekanan pada glutes. Sebagian besar pelatih bergantian antara berjalan di treadmill miring dan treadmill non-miring untuk menghindari ketidakseimbangan otot.
Keuntungan Elliptical pada Otot Gluteus
Elips memberikan latihan yang komprehensif untuk semua bagian tubuh, termasuk otot gluteus. Meskipun berolahraga mengalami gerakan yang terlibat dalam berjalan dan berlari, dampak pada sendi kurang dari pada treadmill karena gerakan meluncur yang disediakan oleh elips. Jadi jika Anda ingin mengencangkan otot pantat Anda tetapi menderita masalah yang dipicu oleh latihan menahan beban, elips akan menjadi pilihan yang baik untuk memulai program jenis ini. Namun, konsensus umum adalah bahwa treadmill mungkin lebih efektif dalam mengerjakan glutes daripada elips.
Treadmill atau Elips untuk Glutes?
Menurut sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2007 oleh Rumah Sakit Rehabilitasi Madonna di Lincoln, Nebraska, joging di atas treadmill melibatkan hampir 50 persen gluteus maximus, sedangkan elips hanya menghasilkan 32 persen dari otot yang sama. Namun, karena beberapa individu mungkin tidak dapat menahan latihan dampak tinggi yang disediakan oleh treadmill, elips adalah hal terbaik berikutnya. Mengubah cara Anda berdiri di atas elips dapat menambah tekanan pada glutes. Cobalah mendorong pantat Anda lebih jauh dan dengan paksa menurunkan tumit Anda ketika "meluncur" di atas sebuah elips.
