Ketiak ketiak adalah masalah umum bagi orang yang mencoba mengencangkan dan mendapatkan bentuk tubuh - terlepas dari usia atau jenis kelamin mereka. Wanita, bagaimanapun, tampaknya paling bersemangat untuk menyingkirkan sedikit lemak yang menggantung dari bra mereka dan membuat mereka sadar diri dalam tank top bertali.
Tidak mungkin menargetkan area lemak tertentu yang hilang; sebaliknya, lemak dibakar secara merata di seluruh tubuh menurut ExRx.net. Yang mungkin adalah membangun otot di area tertentu untuk membuatnya tampak lebih kencang. Untuk melawan lemak ketiak, kombinasi kardio dan diet untuk pembakaran lemak dan latihan kekuatan untuk menargetkan otot-otot lengan, bahu dan tubuh bagian atas direkomendasikan.
Ace the Pushup
Pushup adalah salah satu latihan paling efektif untuk lemak ketiak dan mengembangkan tubuh bagian atas. Untuk melakukan pushup, baringkan perut Anda di tanah dengan kaki lurus dan kaki Anda ditekuk sehingga jari-jari kaki Anda tertahan di lantai. Letakkan tangan Anda di bawah bahu dengan siku ditekuk dan dipegang dekat dengan sisi tubuh Anda. Dengan menggunakan otot-otot lengan dan tubuh bagian atas, rentangkan lengan Anda untuk mengangkat dada dan pinggul dari tanah.
Jaga tubuh Anda kencang dengan menggerakkan otot perut dan punggung bagian bawah. Jangan biarkan pantat Anda terangkat atau perut Anda diturunkan untuk menciptakan sudut pada tubuh Anda. Turunkan tubuh Anda sedekat mungkin ke tanah tanpa menyentuhnya dengan menekuk siku Anda. Luruskan lengan Anda untuk kembali ke posisi tinggi. Lihat bagaimana itu dilakukan di ExRx.net. Lakukan hingga tiga set 20 hingga 30 push-up.
Meningkatkan Siku Papan
Papan membantu memperkuat tubuh bagian atas dan inti Anda dan ini merupakan latihan yang bagus untuk lemak ketiak tanpa beban. Masuk ke posisi papan dengan berbaring tengkurap dengan tali sepatu menyentuh lantai dan tangan Anda bersamaan. Telapak tangan dan siku Anda harus rata di lantai. Angkat tubuh Anda dalam garis lurus seperti pada posisi push-up. Melibatkan otot-otot inti Anda, dorong ke depan dari jari-jari kaki Anda dan angkat tubuh dan lengan Anda dari lantai. Turunkan tubuh dan lengan Anda perlahan kembali ke posisi awal. Lakukan tiga set 20 hingga 30 repetisi.
Triceps Dips to the Rescue
Dip trisep adalah cara yang efektif untuk membuang timbunan ketiak menurut ACE Fitness. Duduk tepat di ujung kursi, bangku atau tempat tidur. Letakkan tangan di samping Anda dengan jari tergantung di kursi. Dengan menyatukan kedua kaki Anda, gerakkan sekitar 1 kaki di depan Anda untuk membuat tikungan 90 derajat di lutut.
Angkat pinggul Anda dengan meluruskan lengan dan memindahkan berat badan dari kursi. Tekuk lengan Anda pada siku dan turunkan pinggul tepat di bawah ketinggian kursi. Luruskan lengan Anda untuk kembali ke posisi awal. Lakukan tiga set 20 hingga 30 repetisi.
Dip Trisep Satu-Lengan
Dip trisep ini menggunakan berat badan dan lengan pengganti untuk meningkatkan efektivitas. Duduk di lantai dengan kedua kaki saling menempel. Tempatkan kaki Anda sekitar satu kaki dari bawah, jaga agar kaki Anda tetap rata di lantai dan tekuk lutut Anda.
Letakkan tangan Anda rata di lantai sekitar satu kaki di belakang Anda dengan jari-jari Anda menunjuk ke bawah. Luruskan lengan dan angkat bagian bawah dari lantai. Tekuk satu siku untuk menurunkan bagian bawah hampir sepenuhnya ke tanah. Luruskan lengan itu dan ulangi dengan lengan lainnya. Lakukan empat set 10 hingga 15 repetisi di setiap lengan.
