Vitamin tidak semuanya sama. Vitamin B kompleks memberikan nutrisi esensial tertentu, sementara vitamin C menyediakan vitamin lain. Vitamin ditemukan dalam makanan dan suplemen dan melakukan fungsi yang diperlukan untuk berbagai sistem dalam tubuh - dan sangat penting untuk menjaga kesehatan.
Tip
Vitamin B kompleks harus dikonsumsi pertama kali di pagi hari, dan mengonsumsi vitamin C baik-baik saja. Namun, lebih baik mengonsumsi vitamin C dalam dosis yang lebih kecil sepanjang hari.
Menyatukan Mereka
Anda bisa menggabungkan keduanya. Vitamin B kompleks dan vitamin C larut dalam air, yang berarti mereka tidak disimpan tetapi meninggalkan tubuh melalui buang air kecil dan perlu diisi ulang setiap hari. Mereka dapat diisi ulang pada saat yang sama, tetapi dengan peringatan.
Meskipun tidak ada yang salah dengan mengambil kedua vitamin ini bersama-sama, vitamin B harus dikonsumsi pertama kali di pagi hari, sementara, idealnya, vitamin C harus dikonsumsi dalam jumlah kecil sepanjang hari. Jika Anda tidak punya waktu untuk melakukan itu atau berpikir Anda mungkin tidak akan melakukannya, maka ambil pada saat yang sama.
Mengambil vitamin B sangat mudah dengan kombinasi vitamin B yang tersedia. Banyak suplemen menggabungkan forte kompleks B, yang mengandung delapan vitamin B-kelompok esensial, dengan kapsul vitamin C dan biasanya digunakan untuk mengobati kekurangan vitamin. Namun, Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen secara teratur.
Vitamin B Kompleks
Vitamin B lebih dari satu vitamin. Kompleks B termasuk tiamin, riboflavin, vitamin B6, niasin, biotin, vitamin B12, asam folat dan asam pantotenat.
Vitamin B kompleks cenderung meningkatkan tingkat energi Anda, jadi meminumnya di pagi hari sangat ideal - terutama karena perut kosong membantu penyerapan vitamin. Mengkonsumsinya di malam hari sebenarnya dapat menghambat kemampuan Anda untuk tertidur. Dan perlu diingat bahwa mengambil dosis besar dapat mempengaruhi hati Anda.
Kapan Harus Meminum Vitamin C
Mengkonsumsi vitamin C di pagi hari adalah baik, karena ini memastikan Anda mendapatkan nutrisi penting ini setidaknya sekali dalam sehari. Vitamin C juga meningkatkan kadar noradrenalin, zat kimia otak yang membuat Anda merasa lebih waspada dan membantu konsentrasi.
Salah satu keuntungan mengonsumsi vitamin B dan C bersama adalah vitamin C membantu tubuh menyerap asam folat, salah satu vitamin B. Juga dikenal sebagai asam askorbat , vitamin C dapat membantu menyembuhkan luka dan membantu tubuh membuat sel darah merah, menurut National Institutes of Health.
Itu sering diambil untuk menangkal pilek, meskipun tidak ada bukti efektivitasnya. Seperti dicatat oleh Mayo Clinic, bagaimanapun, sudah ditentukan bahwa vitamin C dapat mempersingkat durasi pilek.
B dan C dalam Makanan
Karena kedua vitamin ini perlu diisi kembali setiap hari, tidak ada salahnya untuk memastikan diet Anda menyertakan banyak sumber makanan yang menyediakannya. Namun, suplemen baik, terutama jika Anda hamil, stres, bertambah tua atau cenderung menolak sejumlah makanan kaya-B karena preferensi atau karena gaya hidup vegan.
Sumber makanan yang baik dari vitamin C termasuk buah-buahan dan jus jeruk, brokoli, kiwi, paprika, kentang, stroberi dan tomat.
Vitamin B6 ditemukan dalam ikan, kentang, buncis, alpukat, pisang, kacang-kacangan, sereal, daging, oatmeal dan unggas. Vitamin B12, penting untuk metabolisme, ada dalam keju, telur, ikan, daging, susu dan yogurt.
