Bagi banyak wanita, orgasme tidak mudah. Dibutuhkan konsentrasi, waktu yang tepat, ritme dan, tentu saja, orang yang tepat.
Tapi sama seperti kita melatih otot kita untuk hasil di cermin, kita juga bisa melatih dasar panggul untuk hasil di kamar tidur.
Selama masa hidup kita, tulang panggul kita melebar (terutama bagi wanita yang melahirkan anak). Saat tulang bergeser, mereka menarik otot-otot dasar panggul, sehingga sulit bagi mereka untuk terhubung.
Meluangkan waktu untuk bekerja otot-otot panggul akan memberikan manfaat besar di departemen orgasme. Bonus tambahan termasuk meratakan perut bagian bawah yang membandel dan memberikan dukungan untuk punggung bagian bawah. Ini pekerjaan penting dan sangat berharga.
Latihan yoga penguatan panggul ini dikombinasikan dengan Kegels yang dilakukan dengan benar akan memperkuat otot-otot yang mendukung panggul dan membantu Anda mencapai "O." yang lebih besar.
Kredit: sharpshutter22 / Adobe StockBagi banyak wanita, orgasme tidak mudah. Dibutuhkan konsentrasi, waktu yang tepat, ritme dan, tentu saja, orang yang tepat.
Tapi sama seperti kita melatih otot kita untuk hasil di cermin, kita juga bisa melatih dasar panggul untuk hasil di kamar tidur.
Selama masa hidup kita, tulang panggul kita melebar (terutama bagi wanita yang melahirkan anak). Saat tulang bergeser, mereka menarik otot-otot dasar panggul, sehingga sulit bagi mereka untuk terhubung.
Meluangkan waktu untuk bekerja otot-otot panggul akan memberikan manfaat besar di departemen orgasme. Bonus tambahan termasuk meratakan perut bagian bawah yang membandel dan memberikan dukungan untuk punggung bagian bawah. Ini pekerjaan penting dan sangat berharga.
Latihan yoga penguatan panggul ini dikombinasikan dengan Kegels yang dilakukan dengan benar akan memperkuat otot-otot yang mendukung panggul dan membantu Anda mencapai "O." yang lebih besar.
1. Papan Dengan Lutut ke Lengan
Mulai dalam posisi papan (bagian atas pushup). Tubuh Anda berada dalam satu garis lurus dari puncak kepala Anda ke tumit Anda (tidak ada yang kendur di tengah). Angkat satu kaki beberapa inci, tekuk lutut dan bawa ke lengan atas bagian luar. Usahakan agar panggul tetap netral. Untuk menilai panggul netral, Anda dapat melihat bahwa kedua titik pinggul frontal menghadap lurus ke tanah dan yang satu tidak bergeser lebih tinggi dari yang lain. Saat Anda menarik napas, rentangkan dada dan raih jantung ke depan, saat Anda menghembuskan napas, rasakan pinggul luarnya mengencang dan mengangkat dasar panggul. Tahan selama tiga napas dan ulangi di sisi lainnya.
Mulai dalam posisi papan (bagian atas pushup). Tubuh Anda berada dalam satu garis lurus dari puncak kepala Anda ke tumit Anda (tidak ada yang kendur di tengah). Angkat satu kaki beberapa inci, tekuk lutut dan bawa ke lengan atas bagian luar. Usahakan agar panggul tetap netral. Untuk menilai panggul netral, Anda dapat melihat bahwa kedua titik pinggul frontal menghadap lurus ke tanah dan yang satu tidak bergeser lebih tinggi dari yang lain. Saat Anda menarik napas, rentangkan dada dan raih jantung ke depan, saat Anda menghembuskan napas, rasakan pinggul luarnya mengencang dan mengangkat dasar panggul. Tahan selama tiga napas dan ulangi di sisi lainnya.
2. Prajurit II ke Pose Sudut Sisi Diperpanjang
Pastikan ada garis lurus dari satu tumit ke tumit lainnya, dengan kaki belakang miring sekitar 45 derajat. Tekuk lutut depan hingga paha sedekat mungkin dengan tanah, karena tubuh Anda dapat mengaturnya dengan aman. Saat Anda menekuk lutut depan, sisi pinggul itu suka menyelinap ke samping, jadi tetap fokus untuk membawa pinggul luar ke tengah saat Anda menekan bagian atas paha belakang lurus ke belakang. Tahan selama 10 hingga 12 napas.
Dengarkan sekarang: Penulis 'Simpsons' Membagikan Perjalanan Lucunya Dari Couch Potato ke Marathoner
Kredit: Lauren LazichPastikan ada garis lurus dari satu tumit ke tumit lainnya, dengan kaki belakang miring sekitar 45 derajat. Tekuk lutut depan hingga paha sedekat mungkin dengan tanah, karena tubuh Anda dapat mengaturnya dengan aman. Saat Anda menekuk lutut depan, sisi pinggul itu suka menyelinap ke samping, jadi tetap fokus untuk membawa pinggul luar ke tengah saat Anda menekan bagian atas paha belakang lurus ke belakang. Tahan selama 10 hingga 12 napas.
Dengarkan sekarang: Penulis 'Simpsons' Membagikan Perjalanan Lucunya Dari Couch Potato ke Marathoner
3. Prajurit II ke Pose Sisi Sudut Diperpanjang
Lepaskan tangan depan ke bumi atau blok ke luar kaki depan, atau bawa lengan ke paha. Lanjutkan untuk membawa pinggul luar depan ke tengah saat Anda mengaktifkan kaki belakang, rooting ke bawah melalui seluruh kaki belakang dan menekan bagian atas paha belakang lurus ke belakang. Tahan selama 10 hingga 12 napas.
Kredit: Lauren LazichLepaskan tangan depan ke bumi atau blok ke luar kaki depan, atau bawa lengan ke paha. Lanjutkan untuk membawa pinggul luar depan ke tengah saat Anda mengaktifkan kaki belakang, rooting ke bawah melalui seluruh kaki belakang dan menekan bagian atas paha belakang lurus ke belakang. Tahan selama 10 hingga 12 napas.
4. Crescent Lunge to Warrior III
Langkah satu kaki ke depan dan tetap seimbang di bola kaki belakang. Tekuk lutut depan sampai paha sejajar dengan tanah, pertahankan lutut sejajar pergelangan kaki. Periksa untuk melihat bahwa panggulnya netral, dengan kedua titik pinggul bagian depan menghadap ke depan sehingga satu sisi tidak lebih tinggi dari yang lain.
Selipkan tulang ekor Anda ke bawah ke bumi dan tegakkan pinggul luar satu sama lain (AKA kencangkan pantat Anda). Saat Anda menarik napas, fokuskan napas ke bagian belakang tubuh. Saat Anda mengeluarkan napas, rasakan pengangkatan dasar panggul dan kontraksi halus dan naiknya perut rendah. Tahan selama delapan hingga 10 napas.
: 11 Yoga Poses untuk Menghilangkan Stres Dari Hari Anda
Kredit: Lauren LazichLangkah satu kaki ke depan dan tetap seimbang di bola kaki belakang. Tekuk lutut depan sampai paha sejajar dengan tanah, pertahankan lutut sejajar pergelangan kaki. Periksa untuk melihat bahwa panggulnya netral, dengan kedua titik pinggul bagian depan menghadap ke depan sehingga satu sisi tidak lebih tinggi dari yang lain.
Selipkan tulang ekor Anda ke bawah ke bumi dan tegakkan pinggul luar satu sama lain (AKA kencangkan pantat Anda). Saat Anda menarik napas, fokuskan napas ke bagian belakang tubuh. Saat Anda mengeluarkan napas, rasakan pengangkatan dasar panggul dan kontraksi halus dan naiknya perut rendah. Tahan selama delapan hingga 10 napas.
: 11 Yoga Poses untuk Menghilangkan Stres Dari Hari Anda
5. Crescent Lunge to Warrior III Lanjutan
Satukan tangan Anda di depan hati Anda. Berengsel pada pinggul untuk membawa batang tubuh Anda sejajar dengan tanah, dan kemudian geser beban ke depan untuk mengangkat kaki belakang ke atas. Sekali lagi, panggul tetap netral. Saat Anda menarik napas, bawa dada ke depan dan kaki belakang kembali. Saat Anda mengeluarkan napas, sama seperti di bulan sabit, rasakan pinggul memeluk ke tengah dan perut rendah naik. Tahan selama enam hingga delapan napas.
Kredit: Lauren LazichSatukan tangan Anda di depan hati Anda. Berengsel pada pinggul untuk membawa batang tubuh Anda sejajar dengan tanah, dan kemudian geser beban ke depan untuk mengangkat kaki belakang ke atas. Sekali lagi, panggul tetap netral. Saat Anda menarik napas, bawa dada ke depan dan kaki belakang kembali. Saat Anda mengeluarkan napas, sama seperti di bulan sabit, rasakan pinggul memeluk ke tengah dan perut rendah naik. Tahan selama enam hingga delapan napas.
6. Prajurit III ke Pose Pohon
Saat Anda menarik napas, bawa tubuh Anda tegak. Biarkan kaki terangkat melayang saat Anda melewati pose gunung, pegang kaki dan letakkan di paha bagian atas dalam, tulang kering dalam atau pergelangan kaki bagian dalam untuk keseimbangan. Jaga agar pelvis tetap netral, sejajarkan pinggul luar dan raih lengan lurus ke atas. Tahan selama delapan hingga 10 napas.
Kredit: Lauren LazichSaat Anda menarik napas, bawa tubuh Anda tegak. Biarkan kaki terangkat melayang saat Anda melewati pose gunung, pegang kaki dan letakkan di paha bagian atas dalam, tulang kering dalam atau pergelangan kaki bagian dalam untuk keseimbangan. Jaga agar pelvis tetap netral, sejajarkan pinggul luar dan raih lengan lurus ke atas. Tahan selama delapan hingga 10 napas.
7. Papan samping dengan Top Leg di Pose Pohon
Lakukan papan dengan pergelangan tangan lurus sejajar di bawah bahu, geser berat badan Anda ke tepi luar kaki kanan dan mencapai lengan kiri ke langit di Vasisthasana (papan samping). Dengan panggul menghadap ke depan, angkat kaki atas, putar secara eksternal dan letakkan kaki ke paha bagian dalam atas di Vrksasana (Pose pohon). Tahan selama enam hingga delapan napas dan kemudian kembali ke papan untuk mengulang di sisi lain.
: 9 Pose Yoga yang Dapat Anda Lakukan di Meja Anda Saat Ini
Kredit: Lauren LazichLakukan papan dengan pergelangan tangan lurus sejajar di bawah bahu, geser berat badan Anda ke tepi luar kaki kanan dan mencapai lengan kiri ke langit di Vasisthasana (papan samping). Dengan panggul menghadap ke depan, angkat kaki bagian atas, putar secara eksternal dan letakkan kaki ke paha bagian dalam atas di Vrksasana (Pose pohon). Tahan selama enam hingga delapan napas dan kemudian kembali ke papan untuk mengulang di sisi lain.
: 9 Pose Yoga yang Dapat Anda Lakukan di Meja Anda Saat Ini
8. Merpati Tunggal
Untuk melepaskan pinggul luar setelah semua pekerjaan ini, datang ke papan, bawa lutut ke lengan atas, tetapi biarkan pergelangan kaki jatuh di belakang pergelangan tangan yang berlawanan. Kemudian atur lutut ke bawah dan geser ke belakang, lipat ke depan melewati kaki depan Anda. Sekali lagi, jaga agar pelvis tetap netral. Jika ini sulit, letakkan guling atau selimut di bawah sisi depan panggul untuk membuatnya rata. Jika pinggul depan tidak menyentuh tanah, dukunglah dengan selimut atau balok. Bernapaslah dengan mudah selama satu hingga dua menit, lalu beralih sisi.
Kredit: Lauren LazichUntuk melepaskan pinggul luar setelah semua pekerjaan ini, datang ke papan, bawa lutut ke lengan atas, tetapi biarkan pergelangan kaki jatuh di belakang pergelangan tangan yang berlawanan. Kemudian atur lutut ke bawah dan geser ke belakang, lipat ke depan melewati kaki depan Anda. Sekali lagi, jaga agar pelvis tetap netral. Jika ini sulit, letakkan guling atau selimut di bawah sisi depan panggul untuk membuatnya rata. Jika pinggul depan tidak menyentuh tanah, dukunglah dengan selimut atau balok. Bernapaslah dengan mudah selama satu hingga dua menit, lalu beralih sisi.
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda pernah melakukan gerakan yoga ini? Yang mana favoritmu? Apakah Anda merasakan otot-otot dasar panggul Anda bekerja ketika Anda mencobanya?
: 15 Latihan Yang Harus Dilakukan Setiap Wanita untuk Meningkatkan Kehidupan Seksnya
Kredit: SolisImages / Adobe StockApakah Anda pernah melakukan gerakan yoga ini? Yang mana favoritmu? Apakah Anda merasakan otot-otot dasar panggul Anda bekerja ketika Anda mencobanya?
: 15 Latihan Yang Harus Dilakukan Setiap Wanita untuk Meningkatkan Kehidupan Seksnya
