Berenang dan berlari adalah latihan ketahanan yang memberi sistem kardiovaskular Anda latihan yang menantang. Jika membakar kalori adalah tujuan Anda, kedua mode dapat melakukan trik. Tetapi jumlah total kalori yang terbakar tergantung pada intensitas dan durasi sesi latihan Anda, dan efisiensi gerakan Anda. Belajar lebih banyak tentang bagaimana energi dan tuntutan fisiologis dari berenang dan berlari terpenuhi akan membantu Anda menghabiskan waktu latihan dengan lebih bijak.
Menghitung Kalori
Kalori adalah satuan energi panas yang mengukur berapa banyak bahan bakar yang Anda bakar dalam sesi latihan tertentu, yang tergantung pada jumlah oksigen yang digunakan otot Anda. Konsumsi oksigen Anda ditentukan oleh intensitas, atau seberapa banyak permintaan yang Anda tempatkan pada otot Anda. Semakin banyak Anda berolahraga, semakin efisien Anda dalam membakar kalori dan menghasilkan energi. Keterampilan juga merupakan faktor dalam pengeluaran energi selama berenang dan berlari. Menurut American College of Sports Medicine, Anda akan dapat bekerja lebih keras dan lebih lama, dan membakar lebih banyak kalori pada tingkat keterampilan yang lebih tinggi. Baik berenang atau berlari, intensitas dan keterampilan adalah faktor utama yang menentukan berapa banyak kalori yang Anda bakar per menit.
Berlari lebih Kasar
Selama berlari, kecepatan dan kemiringan adalah penentu utama pengeluaran energi. Berlari dengan kecepatan delapan mil per jam pada permukaan yang rata membakar sekitar 12, 5 hingga 15 kalori per menit, atau sekitar 112 kalori per mil. Jumlah kalori yang Anda bakar selama berlari tergantung pada kebugaran dan tingkat keterampilan Anda, dan kecepatan lari Anda. Berlari bisa sangat menyulitkan persendian Anda, jadi pastikan Anda berinvestasi di sepatu lari yang mendukung peredam kejut.
Berenang lebih lambat
Karena Anda bekerja melawan ketahanan air, berenang seperempat mil kira-kira setara dengan berlari satu mil. Namun, Anda tidak akan bisa berenang secepat Anda berlari. Menurut "Guinness World Records, kecepatan tertinggi Michael Phelps adalah sekitar 4, 7 mil per jam. (Referensi) Tapi kecuali Anda adalah perenang elit, kecepatan Anda tidak akan mendekati kecepatan itu. Perenang jarak jauh Diana Nyad, yang berenang dari Kuba ke Florida, biasanya rata-rata sekitar 1, 5 mil per jam. Jika Anda berenang dengan kecepatannya, Anda akan berenang seperempat mil dalam 10 menit, sedangkan seperempat mil berjalan pada delapan mil per jam membutuhkan waktu kurang dari dua menit.
Terjun atau Terjang?
Bahkan jika Anda memiliki misi untuk membakar kalori sebanyak mungkin, faktor-faktor lain harus dipertimbangkan selain pengeluaran energi total. Jika Anda memiliki masalah muskuloskeletal seperti nyeri lutut, pinggul, pergelangan kaki atau punggung, berenang mungkin menjadi pilihan yang lebih baik karena daya apung air membantu menopang persendian Anda, sementara berlari memberi banyak dampak pada tubuh Anda. Di sisi lain, berlari mudah diakses di mana saja, sedangkan berenang membutuhkan akses ke kolam atau badan air, yang dapat menimbulkan ketidaknyamanan yang membuat Anda tidak berolahraga. Akhirnya, preferensi pribadi Anda merupakan pertimbangan penting, karena jika Anda tidak menyukai mode olahraga Anda, Anda cenderung tidak konsisten.
tidak ada isi
tidak ada isi
tidak ada isi
tidak ada isi
tidak ada isi
tidak ada isi
