Istilah postur digunakan untuk menggambarkan bagaimana posisi tubuh Anda ketika Anda duduk, berdiri dan berbaring. Postur yang tepat penting untuk sejumlah alasan, termasuk menempatkan tubuh Anda dalam posisi yang sejajar di mana tekanan pada ligamen, tendon, dan otot pendukung terbatas. Postur yang buruk dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan cedera.
Signifikansi Postur Baik
Postur yang baik menempatkan Anda pada posisi yang tepat di mana stres didistribusikan dengan baik ke otot dan ligamen yang dimaksud. Akibatnya, otot-otot dibiarkan bekerja secara efisien dan seperti yang dimaksudkan, yang pada gilirannya mengurangi keausan yang dialami sendi Anda. Ini mengurangi risiko ketidaknyamanan sendi dan artritis degeneratif. Stres yang diletakkan pada ligamen yang menahan persendian di tulang belakang Anda bersamaan juga berkurang dengan postur yang baik. Ketika otot, persendian, dan ligamen berfungsi sebagaimana mestinya, organ vital Anda dapat tetap dalam posisi yang tepat dan sistem saraf dapat berfungsi secara normal, menurut Kansas Chiropractic Foundation.
Risiko dan Penyebab Postur Buruk
Postur yang tidak benar berarti Anda berada dalam posisi di mana otot dan ligamen Anda tidak dapat bekerja sebagaimana mestinya; ada jumlah stres yang tidak normal pada otot tertentu. Postur yang buruk bisa disebabkan oleh otot inti yang lemah, yang mencegah Anda memegang tubuh dan pinggul Anda dalam posisi yang benar. Ini juga bisa disebabkan oleh otot-otot yang tegang, masalah umum bagi mereka yang duduk berjam-jam sepanjang hari. Menurut American Chiropractic Association, obesitas, kehamilan dan memakai sepatu hak tinggi juga dapat menyebabkan postur tubuh yang tidak tepat. Efek postur tubuh jangka panjang yang buruk mencakup masalah dengan sistem tubuh seperti pencernaan dan pernapasan.
Postur Duduk Yang Tepat
Untuk duduk dengan postur yang benar, letakkan kaki Anda dengan kuat di lantai dengan lutut dan pinggul ditekuk hingga 90 derajat. Gulung pundak Anda ke belakang, lalu ke bawah sehingga bilah bahu bergerak ke belakang. Periksa perataan pelvis Anda dengan memegang tulang publik dan memiringkan panggul ke depan. Telinga Anda harus sejajar dengan bahu Anda yang sejajar dengan pinggul Anda.
Postur Berdiri Yang Benar
Saat berdiri, telinga, bahu, pinggul, dan pergelangan kaki Anda semua harus dalam garis vertikal. Pisahkan kaki Anda selebar pinggul dengan jari-jari kaki mengarah ke depan. Lutut Anda harus lurus, tetapi tidak terkunci. Tulang belakang harus tegak dengan bahu ditarik ke belakang lalu ke bawah. Seringkali mengangkat dagu Anda akan membantu memperbaiki masalah postur berdiri.
Postur Berbohong yang Sehat
Postur yang tepat saat Anda berbaring sebagian tergantung pada apa yang nyaman bagi Anda. Namun, American Chiropractic Association merekomendasikan untuk menggunakan bantal agar tulang belakang leher Anda tetap dalam posisi netral dan untuk menghindari tidur tengkurap. Jika Anda tidur miring, bantal di antara kaki Anda akan membantu menjaga posisi tulang belakang Anda. Sebuah bantal di bawah lutut Anda ketika Anda tidur terlentang sangat ideal.
Latihan untuk Postur
Memasukkan yoga secara teratur atau latihan serupa lainnya dapat membantu membangun kekuatan dan meningkatkan kelenturan otot-otot postural sehingga Anda lebih mampu mempertahankan lekukan tulang belakang yang tepat. Jika Anda mendapati diri Anda membungkuk ke depan, gabungkan pose belalang dan kobra untuk memperkuat trapezius dan rhomboids Anda di punggung atas dan tengah. Pose belalang melibatkan berbaring telungkup dengan tangan di samping dan mengangkat kedua bahu dan kaki di pinggul lantai. Pose kobra dilakukan dari posisi berbaring di depan juga. Letakkan tangan Anda rata di lantai di luar pinggul Anda dan dorong bahu dan dada Anda dari lantai sampai batang tubuh Anda vertikal. Jika duduk berjam-jam telah menyebabkan fleksor pinggul Anda menjadi kencang dan dengan demikian punggung bawah Anda melengkung, tambahkan lunge dan pose prajurit ke regimen Anda. Selain itu, tambahkan crunch untuk menguatkan perut, yang akan mengurangi panggul agar miring ke depan.
