Apakah Anda pernah menemukan diri Anda sedang sakit bahu setelah bekerja di komputer selama beberapa jam? Atau mengalami rasa sakit yang menusuk secara acak atau kesemutan di lengan Anda sepanjang hari? Mungkin saja Anda memiliki saraf terjepit.
Saraf-saraf ini mulai di leher Anda kemudian terbagi menjadi beberapa cabang saat mereka memasuki bahu Anda dan mengalir ke lengan Anda. Postur tubuh yang buruk, otot yang lemah, dan bahkan stres dapat menyebabkan saraf terjepit. Latihan dapat meningkatkan postur dan memperkuat otot yang lemah untuk mengurangi tekanan pada saraf terjepit.
Peregangan sudut
Membungkuk dapat meningkatkan tekanan pada saraf yang mengalir dari leher Anda ke bahu Anda. Jenis postur ini menyebabkan otot di depan bahu Anda - otot pectoralis - menjadi kencang. Peregangan sudut mengurangi ketegangan pada otot-otot ini, mengurangi tekanan pada saraf dan memungkinkan Anda untuk duduk lebih tegak.
Langkah 1
Berdiri menghadap ke sudut. Gerakkan kaki sedikit untuk meningkatkan keseimbangan Anda.
Langkah 2
Tekuk siku dan angkat lengan setinggi bahu. Tempatkan satu lengan di setiap dinding.
Langkah 3
Perlahan condongkan tubuh Anda ke sudut hingga Anda merasakan sensasi menarik yang kuat di sepanjang bagian depan dada Anda. Jangan meregang ke titik rasa sakit.
Langkah 4
Tahan posisi ini selama 20 hingga 30 detik dan ulangi tiga kali.
Baris
Baris memperkuat otot-otot di antara tulang belikat yang membantu Anda mempertahankan postur tegak yang tepat. Dengan postur yang benar, tekanan pada saraf terjepit berkurang.
Langkah 1
Amankan bagian tengah karet gelang ke kenop pintu atau di engsel pintu setinggi pinggang.
Langkah 2
Menghadapi pintu, pegang salah satu ujung band di masing-masing tangan. Tekuk siku Anda hingga 90 derajat.
Langkah 3
Peras bahu Anda, satukan siku lurus ke belakang sejauh yang Anda bisa. Tahan selama 2 hingga 3 detik, lalu kembali ke posisi awal.
Langkah 4
Ulangi 10 kali, bekerja hingga tiga set berturut-turut.
Malaikat Dinding
Lakukan malaikat dinding di mana pun Anda memiliki akses ke dinding. Latihan ini meningkatkan kekuatan otot-otot di antara tulang belikat untuk mengurangi cubitan saraf.
Langkah 1
Berdiri tegak dengan punggung menempel pada dinding dan kaki selebar bahu.
Langkah 2
Tekuk siku hingga 90 derajat dan angkat lengan setinggi bahu.
Langkah 3
Tempatkan bagian belakang siku, lengan dan pergelangan tangan di dinding. Jangan biarkan punggung Anda menjauh dari tembok.
Langkah 4
Perlahan geser lengan Anda ke atas dinding beberapa inci, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi 10 kali, bekerja hingga tiga set berturut-turut.
Scap Squeezes
Scap squeeze adalah kependekan dari "scapular squeeze." Latihan ini melatih otot-otot tulang belikat Anda untuk menjaga tulang belakang Anda lurus, mengurangi tekanan pada saraf terjepit.
Langkah 1
Berdiri tegak dengan tangan santai di samping tubuh.
Langkah 2
Tarik dagu ke belakang dan masuk. Pertahankan posisi ini selama latihan.
Langkah 3
Tarik bilah pundak Anda ke belakang dan ke bawah ke arah saku belakang celana Anda. Jangan biarkan bahu Anda terangkat.
Langkah 4
Tahan posisi ini selama 3 detik, lalu rileks. Ulangi 10 kali, bekerja hingga tiga set.
