Meskipun ada beberapa manfaat madu sebagai bagian rutin dari diet Anda, lemak perut yang mencair secara ajaib bukan salah satunya. Tidak peduli seberapa keras Anda menginginkan ramuan mistis alami untuk melelehkan muffin top, kenyataannya adalah bahwa tidak ada yang akan membuangnya kecuali latihan yang konsisten dan rencana makan yang ramping dan bergizi.
Tapi kebenarannya tidak semuanya masam. Madu sedikit lebih baik untuk Anda daripada jenis pemanis lain karena mengandung sedikit zat gizi mikro dan antioksidan kuat. Ini memetabolisme sedikit lebih lambat dari gula halus yang dapat membantu Anda menghindari kecelakaan yang sering terjadi setelah makan permen.
Jadi, walaupun madu bukanlah penghasil lemak perut yang ajaib, ia sangat fleksibel, mudah didapat dan relatif murah, terutama jika Anda dapat menemukannya bersumber secara lokal. Dapatkan kreatif dan nikmati kemanisannya sebagai bagian dari keseluruhan rencana makan yang benar dan bergerak lebih banyak sehingga Anda dapat mencapai tujuan Anda untuk menjadi yang terbaik dan sehat.
Tip
Madu tidak akan membuat Anda kehilangan lemak perut, tetapi memasukkannya ke dalam rencana makan sehat yang sehat dan olahraga yang konsisten tentu tidak akan membahayakan Anda.
Rahasia Gula Perut
Kekurangan pada perut bagian bawah disebabkan beberapa faktor, menurut para ahli kesehatan di Tufts University. Lemak terjadi ketika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar, tetapi jenis kalori juga penting. Makan diet tinggi gula sederhana, seperti yang ditemukan dalam tepung olahan, gula rafinasi, nasi putih dan kentang putih, membuat beban yang tidak semestinya pada hati Anda. Jika Anda mengambil lebih banyak gula maka hati Anda dapat memprosesnya, ia harus menemukan tempat untuk menyimpannya sebagai lemak.
Dariush Mozaffarian, MD, DrPH, dekan Tufts 'Friedman School, menjelaskan bahwa hati Anda hanya dapat memproses begitu banyak gula pada satu waktu dan juga hanya dapat menyimpan begitu banyak lemak. Kelebihan harus disimpan di tempat lain dan di situlah Anda mendapatkan lemak visceral. Terlalu banyak lemak visceral dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, stroke, dan jenis kanker tertentu. Itu juga dapat mengganggu fungsi organ normal Anda.
Nikola McKean, PhD, juga dari Tufts 'Friedman School, menunjukkan bahwa orang yang minum minuman manis setiap hari telah mendapatkan 30 persen lemak perut lebih dalam dalam enam tahun dibandingkan orang yang terjebak dalam air, teh, kopi tanpa pemanis atau minuman lain yang tidak mengandung gula.. Jika Anda tidak dapat menghentikan semua minuman manis dari diet Anda, pertimbangkan untuk memaniskan es teh, teh panas, limun dan apa pun yang Anda nikmati dengan madu sebagai pengganti gula atau pemanis buatan.
Fakta Tentang Lemak Perut
Ada dua jenis lemak perut, jelas asisten profesor Jamie Bernard dari Michigan State University. Yang pertama disebut lemak subkutan dan ditemukan tepat di bawah kulit Anda. Yang kedua adalah lemak visceral, yang berkumpul di sekitar organ-organ di perut Anda. Ini adalah jenis lemak perut kedua yang menimbulkan bahaya bagi kesehatan Anda.
Bernard melanjutkan menjelaskan bahwa lemak visceral menghasilkan lebih banyak protein yang disebut fibroblast growth factor-2 atau FGF2 daripada lemak subkutan. Protein ini memicu sel-sel pra-kanker tertentu untuk berkembang menjadi tumor. Para peneliti di University of Texas Southwestern Medical Center setuju tentang bahaya lemak visceral dan menemukan bahwa cara terbaik untuk mencairkan lemak perut adalah dengan berolahraga.
Pusat Medis Universitas Rush setuju. Para ahli di Rush menyarankan agar Anda melakukan setidaknya satu jam olahraga ringan, seperti berjalan, setiap hari. Ini tidak hanya membakar kalori; itu dapat membantu meningkatkan mood Anda. Para ahli Texas melanjutkan untuk menjelaskan bahwa olahraga moderat lebih baik daripada jadwal latihan intens untuk membakar lemak perut karena latihan intensitas tinggi dapat melepaskan kortisol, yang mendorong penyimpanan lemak perut.
Faktor Stres
Meskipun Anda mungkin telah melihat berjam-jam televisi dan berton-ton iklan majalah berbicara tentang hubungan antara hormon steroid kortisol dan lemak perut, kebanyakan dari mereka paling menyesatkan mengenai hasil yang diharapkan dan paling buruk penuh dengan informasi yang salah. Ada kemungkinan hubungan antara kortisol dan lemak perut, tetapi tidak dapat diputus dengan mengonsumsi suplemen atau meminum sedikit iseng kesehatan.
Menurut para ahli di University of New Mexico, stres memicu salah satu dari tiga respons di tubuh Anda, yaitu berkelahi, lari, atau kalah. Dua yang pertama adalah respons instan, sedangkan respons kekalahan biasanya terjadi selama periode stres jangka panjang. Sementara dua yang pertama melepaskan ledakan kortisol, keputusasaan perasaan dikalahkan oleh keadaan yang di luar kendali Anda menyebabkan hati Anda melepaskan aliran yang stabil.
Go Universitas Columbia Tanyakan kepada Alice! situs informasi menjelaskan bahwa peningkatan kadar kortisol dapat membahayakan sel darah putih Anda, melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda. Ini juga meningkatkan kadar asam lemak bebas dalam aliran darah Anda, yang mengarah ke arteri yang tersumbat, dan juga dapat memicu stres makan. Madu tidak memiliki efek yang dapat dibuktikan pada kortisol, meskipun ia memiliki reputasi positif karena efeknya yang menenangkan secara emosional ketika diaduk menjadi secangkir teh herbal segar dan panas.
Manfaat Madu
Peternakan lebah telah dipraktikkan dan dirayakan oleh manusia sejauh 7.000 SM seperti yang digambarkan dalam lukisan gua di Spanyol, menurut Asosiasi Madu, yang juga menunjukkan bahwa fosil lebah ada, yang berasal setidaknya 150 juta tahun yang lalu. Itu digunakan untuk memasak, obat-obatan dan sebagai persembahan keagamaan di kekaisaran Yunani dan Romawi.
Madu sedikit lebih banyak nutrisi daripada gula rafinasi, tetapi tidak terlalu banyak. Mikro nutrisi utama dalam madu adalah:
- Kalsium
- Besi
- Antioksidan
Menurut USDA, 1 sendok makan madu mengandung 64 kalori, 0, 4 gram protein dan tanpa serat. Semakin gelap madu, jelaskan Ekstensi Koperasi Universitas Clemson, semakin banyak antioksidan yang dikandung madu. Anda tidak boleh memberi makan madu kepada anak-anak di bawah 1 tahun - terutama madu mentah - karena risiko botulisme.
Mengandalkan Kalsium
Kalsium adalah mineral paling melimpah di tubuh Anda dan merupakan bahan utama tulang Anda, jelas para ahli di University of Rochester Medical Center. Mereka kemudian menjelaskan bahwa kalsium juga diperlukan untuk fungsi otot dan saraf yang sehat, mendukung kelenjar eksokrin dan endokrin Anda dan memastikan darah Anda membeku dengan baik. Ini juga membantu membangun gigi Anda.
Kekurangan kalsium dapat menyebabkan osteoperosis, yang merupakan kehilangan kepadatan tulang Anda. Ketika tulang Anda kehilangan kepadatan, mereka bisa menjadi rapuh, membuatnya lebih mudah patah. Anda kehilangan kepadatan tulang secara alami seiring bertambahnya usia, terutama jika Anda seorang wanita pasca-menopause. Olahraga teratur bersama dengan diet tinggi kalsium dan vitamin D dapat membantu menjaga tulang Anda kehilangan lebih banyak kepadatan daripada yang aman. Satu sendok makan madu mengandung 1 gram kalsium.
Memahami Zat Besi
Besi datang dalam dua jenis, menurut Linus Pauling Institute di Oregon State University. Zat besi heme ditemukan dalam produk hewani dan lebih mudah diserap tubuh Anda. Zat besi non-heme ditemukan dalam tanaman dan juga dalam madu. Jenis besi ini sedikit lebih sulit untuk diserap tubuh Anda.
Zat besi diperlukan untuk mendukung hemoglobin, yang merupakan komponen sel darah merah Anda, yang membawa oksigen dari paru-paru ke setiap bagian tubuh Anda. Jika Anda tidak memiliki cukup zat besi dalam sistem Anda, Anda tidak dapat menghasilkan cukup sel darah merah yang sehat untuk menjaga otak, kulit dan organ-organ lain tetap sehat dan berfungsi pada puncaknya. Satu sendok makan madu mengandung protein 0, 09 gram.
Semua Tentang Antioksidan
Antioksidan, menurut Michigan State University, membersihkan sel-sel radikal bebas Anda yang merupakan produk sampingan dari paparan polutan lingkungan seperti asap atau asap knalpot serta fungsi metabolisme normal Anda seperti bernapas dan mencerna makanan yang Anda makan.
Radikal bebas mirip dengan karat pada furnitur teras besi atau lumut di pohon. Jika dibiarkan berkembang tanpa diperiksa, mereka dapat merusak DNA dalam sel Anda, yang meningkatkan risiko serangan jantung, stroke, dan jenis kanker tertentu. Radikal bebas juga berkontribusi pada tanda-tanda penuaan yang terlihat seperti keriput dan bintik-bintik hati.
Madu mengandung vitamin C, yang merupakan antioksidan kuat. Satu sendok makan madu mengandung 0, 1 gram vitamin C. Ini bukan jumlah yang besar, tetapi setiap sedikit membantu.
Menghilang Lemak Perut Dengan Madu
Setelah Anda berkomitmen pada program olahraga ringan yang konsisten dan telah merumuskan rencana makan yang mencakup sayuran dan buah-buahan segar, protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat, Anda bisa mendapatkan sedikit kreativitas. Para pecinta madu menyarankan agar Anda memanfaatkan manfaat kuliner dari sarang madu dengan menghancurkan sedikit salad hijau segar bersama dengan taburan keju kambing.
Anda juga bisa menambahkan madu ke smoothie dan menggunakannya untuk membuat saus salad buatan sendiri, yang memungkinkan Anda mengontrol jumlah garam dan gula. Tambahkan madu ke cuka balsamic dan panaskan pada suhu rendah sampai cairan berkurang menjadi sirup kental. Ini sangat baik diguyur pada ayam, ikan dan semangka segar.
