Daya tahan otot adalah kemampuan otot Anda untuk melakukan gerakan berulang - memanjang dan berkontraksi - dalam jangka waktu yang lama tanpa merasa lelah. Tujuan utama dari daya tahan otot adalah untuk meningkatkan kinerja dalam kegiatan olahraga dan latihan Anda.
Dengan meningkatkan daya tahan otot Anda, Anda meningkatkan kemampuan otot Anda untuk mendukung kegiatan sehari-hari Anda, serta kinerja Anda dalam olahraga dan latihan.
Tip
Daya tahan adalah ukuran jumlah waktu suatu kegiatan dapat dilakukan. Daya tahan otot penting untuk tugas sehari-hari seperti berjalan dan membawa barang.
Pentingnya Daya Tahan
Meningkatkan daya tahan otot Anda akan membuat tugas dan tugas sehari-hari lebih mudah. Melatih daya tahan otot akan meningkatkan stamina Anda - Anda akan memiliki lebih banyak energi untuk beralih dari pekerjaan Anda menjadi bermain dengan anak-anak Anda, misalnya.
Anda akan menemukan bahwa melakukan aktivitas fisik berulang - seperti berkebun, menyapu daun dan mencuci mobil Anda - akan menjadi kurang melelahkan juga. Menekankan pentingnya daya tahan dalam latihan Anda juga akan membatasi cedera yang disebabkan oleh aktivitas fisik dan dari penggunaan otot aktif yang berlebihan sepanjang hari.
Pentingnya Olahraga dan Latihan
Daya tahan otot akan menguntungkan aktivitas atletik dan rekreasi Anda. Mengembangkan daya tahan otot akan memungkinkan Anda untuk melakukan aktivitas lebih lama sebelum kelelahan muncul.
Cara Melatih Daya Tahan Otot
Ada cara khusus untuk melatih otot-otot Anda untuk menempuh jarak daripada melatihnya untuk mengerahkan kekuatan kasar jangka pendek. Latihan ketahanan, seperti latihan beban tubuh, angkat besi atau plyometrics, harus dilakukan untuk pengulangan yang lebih tinggi - biasanya 12 atau lebih per latihan dengan berat ringan hingga sedang. Ambil istirahat pendek di antara set untuk membuat otot Anda terbiasa dengan stres yang berkepanjangan.
Manfaat Aktivitas Ketahanan Otot
Melakukan aktivitas ketahanan otot lebih dari sekadar meningkatkan kesehatan otot Anda. Pelatihan ketahanan otot juga memiliki efek menguntungkan pada kesehatan tulang dan sendi. Efek ini dapat mengurangi risiko osteoporosis dan patah tulang.
Selain itu, ketika otot Anda dapat melakukan tugas tanpa menjadi mudah lelah, Anda cenderung melukai diri sendiri. Kelelahan otot adalah faktor utama dalam kecelakaan yang menyebabkan ketegangan otot dan patah tulang.
Manfaat daya tahan otot juga termasuk peningkatan metabolisme, membantu Anda membakar kalori untuk mempertahankan berat badan yang sehat atau menurunkan berat badan.
Aktivitas Ketahanan Otot
Pertimbangkan minat Anda saat memilih aktivitas ketahanan otot Anda. Jika Anda menikmati apa yang Anda lakukan, Anda lebih cenderung mematuhinya. Semua jenis latihan dapat menargetkan ketahanan, dengan parameter yang benar tersedia. Mulailah dengan kegiatan sederhana, seperti berjalan, untuk meningkatkan daya tahan otot di kaki Anda. Jantung dan paru-paru Anda juga akan mendapatkan latihan.
