Ketika kelebihan lemak mengendap di bawah dagu Anda, itu bisa memengaruhi penampilan Anda. Mungkin Anda sudah tidak aktif dan makan tidak sehat, menyebabkan Anda menambah berat badan. Kecuali jika operasi kosmetik adalah suatu pilihan, pengurangan titik tidak bekerja. Satu-satunya cara untuk mengurangi goncangan di bawah dagu Anda adalah dengan menurunkan berat badan dari seluruh tubuh Anda. Ketika ini terjadi, dagu ganda dalam pembuatan juga akan berkurang. Olahraga teratur dan diet sehat dapat memulai Anda di jalur yang benar.
Latihan Kardiovaskular yang Harus Dilakukan
Meskipun terengah-engah, dan berkeringat, mungkin bukan cangkir teh Anda, jika Anda ingin menghilangkan kelebihan lemak di bawah dagu Anda, cardio harus menjadi latihan untuk Anda. Ini membakar kalori, yang penting untuk menurunkan berat badan; defisit harian 500 kalori dapat menyebabkan hilangnya satu pon per minggu. Untuk menurunkan berat badan, Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS menyukai 300 menit cardio seminggu dalam intensitas yang masih memungkinkan Anda untuk berbicara dengan teman latihan. Pertimbangkan bersepeda, bermain tenis, naik tangga, jogging, berjalan cepat dan lompat tali.
Pelatihan Kekuatan Esensial
Dengan memasukkan latihan kekuatan dalam rutinitas olahraga Anda, Anda dapat membakar kalori bahkan ketika Anda sedang beristirahat. Ini karena jaringan otot yang Anda bangun menggunakan lebih banyak kalori daripada lemak; metabolisme istirahat Anda meningkat. Untuk stimulasi otot yang optimal, bekerja kelompok otot besar Anda setidaknya dua hari berturut-turut dalam seminggu. Sertakan latihan untuk kaki, lengan, punggung, dada, bahu, pinggul, dan perut. Contohnya adalah lunges, squat, pushups, bench press, crunch, lat pull-down, dan baris bengkok.
Makeover Diet Sehat
Makan lebih sedikit kalori dapat berkontribusi pada defisit kalori harian Anda dan membantu Anda menurunkan berat badan. Ini tidak berarti memotong seluruh kelompok makanan atau beralih ke diet ketat yang drastis. Perubahan kecil bisa berdampak besar. Sertakan sayuran, buah-buahan, susu rendah lemak, protein tanpa lemak dan biji-bijian dalam makanan Anda, dan batasi gula, kolesterol, garam, dan lemak trans dan lemak jenuh. Kurangi porsi Anda hingga 15 persen, lewati makanan penutup berlemak, atau tukar keluar makanan berkalori tinggi untuk alternatif yang lebih rendah kalori. Misalnya, makan yogurt beku alih-alih es krim, dan minum air putih, bukan alkohol dan soda. Buat perubahan yang Anda dapat dengan mudah mempertahankan jangka panjang.
Latihan Bertarget Efektif
Meskipun latihan yang ditargetkan tidak akan mengurangi lemak di bawah dagu Anda, mereka memang memperkuat dan mengencangkan otot-otot di bawah lemak. Anda dapat melakukan latihan ini sepanjang hari dengan nyaman. Miring dan rotasi leher yang duduk, misalnya, dilakukan sambil duduk tegak di kursi dengan bahu di bawah dan mulut tertutup. Anda kemudian memiringkan kepala Anda sejauh yang Anda bisa untuk meregangkan leher dan dagu. Setelah sekitar lima detik, kembali ke titik awal. Lakukan ini lima kali, dan kemudian putar kepalamu sejauh yang Anda bisa. Tahan regangan lima detik, sebelum kembali ke titik awal. Lakukan ini lima kali di setiap sisi.
