Weight Watchers adalah paket penurunan berat badan populer yang bekerja pada sistem poin. Semua makanan diberi nilai poin berdasarkan kandungan lemak, kalori, serat, protein dan karbohidratnya. Anggota diberi jumlah poin harian yang diizinkan berdasarkan berat saat ini, usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas fisik. Tujuannya adalah untuk makan makanan yang seimbang yang mencakup berbagai macam makanan sambil tetap dalam pembagian poin harian. Makan sarapan adalah bagian penting dari program; dan sementara tidak ada makanan yang terlarang, beberapa makanan membuatnya lebih mudah untuk tetap pada rencana.
Bran Muffin dan Susu
Makan sarapan adalah bagian penting dari rencana penurunan berat badan dan manajemen berat badan. Setelah pergi sepanjang malam tanpa makanan, metabolisme Anda cenderung melambat. Mengonsumsi sarapan yang sehat membantu meningkatkan metabolisme dan mengurangi rasa lapar di kemudian hari, kata Weight Watchers. Pilih makanan seperti muffin bekatul dengan segelas susu, yang akan membantu Anda merasa kenyang dan puas, dibandingkan sereal manis atau segelas jus manis. Gula dicerna dengan sangat cepat oleh tubuh, yang bisa membuat Anda merasa lapar di kemudian hari. Saat kelaparan mendorong pilihan makanan, Anda bisa meraih makanan berkalori tinggi atau tidak sehat. Pastikan untuk memilih muffin dedak rendah lemak atau membuatnya di rumah; Muffin rendah lemak dan kalori bisa bernilai 3 hingga 6 poin, sedangkan muffin dedak roti harganya 10 hingga 12 poin. Jika Anda hanya diperbolehkan 20 atau 25 poin per hari, Anda akan menggunakan banyak dari mereka hanya untuk satu kali makan.
Oatmeal dengan Buah
Pergi untuk waktu yang lama tanpa makanan, seperti melewatkan sarapan di pagi hari, dapat meningkatkan jumlah insulin yang dikeluarkan tubuh saat Anda makan. Peningkatan insulin ini dapat menyebabkan penyimpanan lemak berlebih dan penambahan berat badan, lapor MayoClinic.com. Bahkan, mereka yang melewatkan sarapan cenderung lebih berat daripada mereka yang makan sarapan secara teratur. Untuk menghindari lonjakan insulin, lakukan sarapan tinggi serat seperti semangkuk bubur gandum dengan buah di atasnya atau di samping. Serat membutuhkan waktu lama untuk dicerna dan karenanya menjaga kadar insulin lebih stabil. Sebagian besar merek oatmeal bernilai sekitar 4 poin per cangkir, dan sebagian besar buah-buahan segar memiliki nilai poin nol per cangkir, menjadikannya sarapan yang sehat, mengenyangkan, dan rendah.
Roti Gandum Utuh dan Selai Kacang
Sarapan tinggi serat tidak hanya meningkatkan metabolisme dan mengurangi rasa lapar; itu juga membantu dalam memerangi penyakit jantung. Tujuan umum adalah mendapatkan 25 hingga 35 g serat setiap hari, dan memasukkannya dalam sarapan Anda dapat membantu Anda mencapai tujuan itu. Memiliki sedikit protein dapat membantu mengurangi rasa lapar. Jika Anda kekurangan waktu atau perlu makan dalam pelarian, Klinik Cleveland merekomendasikan dua iris roti gandum utuh rendah kalori atau roti bagel gandum kecil dengan 2 sdm. selai kacang rendah lemak atau keju krim. Sarapan gandum utuh hanya dikenakan biaya 4 atau 5 poin, dan sarapan bagel akan dikenakan biaya sekitar 6 atau 7 poin.
Sereal dengan Yogurt
Mereka yang makan sarapan tinggi serat dan sehat tidak hanya cenderung kurang berat; mereka juga tampaknya memiliki risiko penyakit jantung, diabetes, polip usus dan kanker usus yang lebih rendah, catat Harvard Medical School. Pilihan sarapan yang baik adalah sereal berserat tinggi yang mengandung setidaknya 6 g serat dan kurang dari 10 g gula per sajian. Menambahkan secangkir yogurt rendah lemak atau buah segar ke sereal serat tinggi Anda dapat meningkatkan kandungan serat lebih banyak lagi. Kandungan serat yogurt sangat bervariasi, tetapi yogurt Weight Watchers tinggi serat. Sereal sangat bervariasi dalam nilai poin mereka, mulai dari 3 hingga 6 poin atau lebih per cangkir. Semakin rendah kandungan lemak, gula, dan kalori per sajian dan semakin tinggi kandungan seratnya, semakin rendah nilainya. Secangkir yogurt rendah lemak dapat menambah antara 1 dan 3 poin dalam makanan, tetapi sarapan ini adalah pilihan sehat secara keseluruhan.
