Bagi sebagian orang, olahraga pagi adalah cara yang ideal untuk memulai hari. Bagi yang lain, sesi latihan pagi itu benar-benar melelahkan dan mengerikan. Meskipun kerapuhan pagi hari bisa disalahkan, fisiologi tubuh Anda memberikan penjelasan yang lebih baik mengapa latihan pagi lebih melelahkan daripada latihan sore.
Pasokan Bahan Bakar
Kelelahan latihan Anda di pagi hari mungkin disebabkan oleh pasokan bahan bakar yang rendah. Sama seperti mesin yang digerakkan diesel, tubuh Anda membutuhkan bahan bakar untuk membuatnya tetap bergerak. Pada saat Anda bangun di pagi hari, makan malam Anda dari malam sebelumnya telah dicerna dan gula darah Anda mungkin rendah. Untuk menyediakan bahan bakar baru untuk latihan pagi Anda, cobalah makan sarapan sehat setidaknya dua jam sebelum latihan Anda. Jika Anda berolahraga sesaat setelah bangun tidur dan tidak dapat meluangkan waktu untuk sarapan, cobalah untuk mengonsumsi minuman olahraga atau makanan ringan setidaknya 20 menit sebelum berolahraga. Lupa memberi bahan bakar pada tubuh Anda kemungkinan akan mengakibatkan kelesuan dan keletihan yang ekstrem. Karena kebanyakan orang telah makan banyak makanan pada sore hari, tubuh Anda biasanya memiliki banyak bahan bakar untuk latihan tengah hari.
Suhu tubuh
Dari pagi hingga sore, suhu internal tubuh Anda naik beberapa derajat. Meskipun perubahan ini biasanya minimal - sekitar 2 atau 3 derajat - ini dapat berdampak signifikan pada latihan Anda. Saat suhu internal Anda meningkat, otot Anda menjadi lebih fleksibel dan lincah. Akibatnya, Anda bisa berolahraga lebih lama sebelum otot Anda kelelahan. Dan karena paru-paru Anda juga bekerja lebih efisien selama puncak suhu ini, seluruh tubuh Anda mampu menangani latihan yang lebih lama dan lebih intens sebelum kelelahan terjadi. Jika Anda memilih untuk berolahraga di pagi hari, hangatkan dan regangkan otot-otot Anda dengan saksama sebelum memulai bekerja. Lupa melakukan pemanasan dapat meningkatkan risiko cedera dan membuat Anda berada pada jalur langsung menuju kelelahan yang cepat.
Ritme Circadian
Ritme sirkadian Anda mungkin juga merupakan penyebab kelelahan yang Anda rasakan selama sesi olahraga pagi. Ritme sirkadian Anda adalah ritme internal otak yang mengatur seluruh fungsi tubuh Anda. Berasal dari hipotalamus otak, ritme senyap ini menentukan suhu tubuh, tekanan darah, tingkat energi, metabolisme, dan jadwal tidur-bangun Anda yang normal. Sayangnya, jam alarm pagi hari dan sering larut malam kita cenderung mengesampingkan ritme alami ini. Akibatnya, tubuh Anda mungkin kesulitan mengejar ketinggalan di pagi hari. Jika Anda belum menerima jumlah tidur yang cukup, ritme sirkadian Anda masih lamban di pagi hari. Akibatnya, tingkat energi, denyut nadi, dan tekanan darah Anda juga tetap lamban.
Preferensi Pribadi
Preferensi pribadi juga memainkan peran penting dalam menentukan waktu ideal hari untuk berolahraga. Bagi sebagian orang, sesi olahraga pagi adalah cara yang sempurna untuk memulai hari. Bagi yang lain, berguling dari tempat tidur dan mengenakan pakaian olahraga adalah gagasan yang mengerikan. Di sisi lain, beberapa mungkin menemukan latihan sore hari sebagai cara yang efektif untuk menghilangkan stres dan membangun energi untuk sisa hari itu. Bagi yang lain, berolahraga di sore hari akan meningkatkan tingkat energi. Waktu ideal hari untuk berolahraga bervariasi dari satu orang ke orang lain.
