Serat bar mengandung bahan-bahan seperti buah kering, dedak, granola, gandum gulung, biji-bijian dan serat psyllium. Bahan-bahan ini memberikan beberapa manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan rasa kenyang, menjaga glukosa darah stabil dan meningkatkan pergerakan usus. Namun, sisi buruknya adalah mereka juga dapat menyebabkan sembelit dalam keadaan tertentu. Tidak perlu khawatir; Anda tidak harus menyerah sepenuhnya. Hanya beberapa perubahan kecil dalam diet Anda dapat mencegah gejala yang tidak menyenangkan ini.
Tambahkan Fiber Bar ke Diet Anda Secara Bertahap
Salah satu penyebab utama konstipasi terkait makan serat adalah meningkatkannya terlalu cepat dalam makanan Anda. Idealnya, wanita berusia di bawah 50 tahun harus mengonsumsi setidaknya 25 g. dari serat; setelah usia 50, mereka harus memiliki sekitar 21 g. setiap hari, menurut Leslie Beck, ahli diet terdaftar dan penulis "The Complete AZ Nutritional Encyclopedia." Pria di bawah 50 harus mengkonsumsi 38 g. serat setiap hari; setelah usia 50, mereka harus memiliki 30 g. Namun, jika Anda tidak terbiasa makan serat, Anda tidak perlu mencoba mencapai jumlah ini sekaligus. Sebagai gantinya, tingkatkan asupan serat Anda secara bertahap.
Minum lebih banyak air
Setelah Anda menambah asupan serat, Anda juga harus meningkatkan konsumsi air. Jumlah air yang dibutuhkan setiap orang berbeda. Namun, secara umum, wanita yang tidak hamil, yang tidak menyusui harus mengkonsumsi sekitar 9 gelas air setiap hari, merekomendasikan Beck. Pria harus mengonsumsi sekitar 12 gelas. Untuk membuat minum lebih banyak air lebih mudah, keluarkan itu sepanjang hari. Misalnya, minum secangkir ketika Anda bangun di pagi hari, satu cangkir dengan batang serat Anda dan satu cangkir sebelum makan. Temukan jadwal yang cocok untuk Anda; biasakan itu.
Pertimbangan
Terlepas dari seberapa banyak profesional kesehatan merekomendasikan agar orang Amerika makan lebih banyak serat, rata-rata orang Amerika hanya mengonsumsi 15 g. serat setiap hari. Melengkapi diet Anda dengan serat batang dapat membantu Anda mencapai jumlah harian yang disarankan. Namun, Anda juga harus mengonsumsi makanan kaya serat yang cukup, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Secara umum, orang dewasa harus mengonsumsi setidaknya 2 cangkir buah-buahan, 2 ½ cangkir sayuran dan tiga hingga lima porsi 1 ons biji-bijian setiap hari, menurut American Dietetic Association.
