Pasar dibanjiri dengan program yang menjanjikan untuk meningkatkan kesehatan dengan membersihkan tubuh dari racun. Beberapa contoh termasuk rencana pembersihan tujuh hari dan diet detoks penurunan berat badan. Para ahli mengingatkan bahwa sedikit, jika ada, bukti mendukung klaim mereka.
Paket Pembersihan Berat Badan
Para pendukung diet detoks dan pembersihan mengatakan mereka satu-satunya cara untuk membersihkan tubuh dari bahan kimia dari makanan, udara dan air, kata Rumah Sakit Beth Israel Lahey Health Winchester. Mereka percaya penumpukan racun mengarah ke sejumlah penyakit, sehingga penghapusannya meningkatkan kesehatan dalam banyak cara.
Klaim kesehatan yang luas dikaitkan dengan diet, beberapa di antaranya termasuk penurunan berat badan, peningkatan energi dan bantuan dari sembelit, sakit kepala dan nyeri otot, lapor Cleveland Clinic.
Salah satu teori yang mendasari pembersihan makanan adalah bahwa menghilangkan makanan padat atau kelompok makanan tertentu memungkinkan sistem pencernaan untuk beristirahat. Para pendukung pembersihan mengatakan efek ini mengarah pada penyembuhan dan penyerapan nutrisi yang lebih baik, catat Klinik Cleveland.
Membersihkan diet memiliki banyak variasi, dan panjangnya dapat berkisar dari satu hari hingga satu bulan. Dalam diet cair, makanan padat diganti dengan minuman seperti teh hijau atau buah-buahan dan sayuran segar. Rencana detoks lainnya sering mencakup makanan padat gizi seperti buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan, tetapi mereka melarang makanan tidak sehat seperti daging, gula dan gandum, kata Rumah Sakit Beth Israel Lahey Health Winchester.
Minuman populer untuk pembersihan atau detoksifikasi termasuk air mentimun, air lemon, atau kombinasi. Air mentimun dibuat dengan mengiris dua mentimun dan mencampurnya dengan 8 gelas air. Campuran disimpan dalam lemari es, dan petunjuknya adalah meminumnya dalam waktu tiga hari. Minuman pembersih ini akan masuk dalam kategori umum rencana detoksifikasi.
Cleanse Satu Minggu Ahli Gizi
LIVESTRONG.com menghubungi Toronto, Kanada, ahli gizi Julie Mancuso, RHN, yang berbagi rencana untuk pembersihan satu minggu yang aman.
Hilangkan Junk
Mancuso menyatakan bahwa Anda pertama-tama harus menghilangkan sampah dalam diet Anda ketika melakukan pembersihan satu minggu yang ketat namun aman. Ini berarti menghindari permen dan suguhan, yang mengandung gula, pengawet dan racun yang menyebabkan peradangan. "Ini bukan hanya apa yang Anda makan dalam pembersihan, tetapi juga tentang apa yang tidak Anda makan, " kata Mancuso.
Makan sayuran
Tingkatkan konsumsi sayuran, sehingga Anda akan menelan banyak nutrisi penting selama pembersihan. "Pastikan untuk mengukus sayuran dengan ringan agar nutrisi tetap utuh, " saran Mancuso. Jika memungkinkan, makanlah mentah-mentah.
Makanlah sayuran sebanyak yang Anda inginkan. Kandungan seratnya akan membantu memuaskan rasa lapar Anda dan membuatnya lebih mudah untuk menolak makanan yang tidak sehat. Hindari sayuran bertepung, karena memiliki indeks glikemik yang lebih tinggi, faktor yang meningkatkan gula darah.
Untuk mendapatkan lemak esensial, tuangkan minyak zaitun extra-virgin dicampur dengan jus lemon di atas sayuran. Anda juga dapat menambahkan rempah segar seperti jahe, yang bermanfaat untuk peradangan.
Coba Puasa
Sertakan puasa singkat. "Ini memungkinkan tubuh melakukan pekerjaannya dan membersihkan secara alami sendiri, " kata Mancuso. Bertujuan untuk puasa 12 hingga 14 jam, tetapi jangan ragu untuk menghentikan puasa lebih awal jika Anda mengalami kelemahan atau merasa tidak enak.
Minum air
Menahan diri dari minuman berkafein, alkohol, jus bergula, dan minuman olahraga selama satu minggu pembersihan. Sebaliknya, minum banyak air yang disaring. "Air memfasilitasi pengangkutan racun untuk dilepaskan melalui buang air kecil dan eliminasi, " kata Mancuso.
Tindakan pencegahan
Mancuso sangat mendesak siapa pun yang mencoba membersihkan segala panjang atau ekstremitas untuk mencari bimbingan dari seorang praktisi kesehatan yang berkualitas. Ingatlah bahwa orang merespons pembersihan secara berbeda. Meskipun bermanfaat bagi sebagian orang, praktik ini memiliki kelemahan bagi yang lain.
"Orang-orang cenderung mencari jalan pintas dan mencoba untuk melompat ke pengobatan terbaru, menjanjikan dunia sementara memberikan sangat sedikit, " tambah Mancuso. Dia merekomendasikan strategi yang lebih moderat untuk meningkatkan kesehatan, yang terdiri dari mengadopsi kebiasaan makan sehat jangka panjang.
Bersihkan Pro dan Kontra Diet
Karena beberapa diet membersihkan panggilan untuk membuat jus buah dan sayuran, mereka meningkatkan asupan vitamin dan mineral. Keuntungan lain datang dari menghilangkan makanan tertentu dan kemudian secara bertahap memasukkannya kembali ke dalam diet, yang dapat membantu orang mengidentifikasi sensitivitas makanan, kata Klinik Cleveland.
Beberapa negatif terkait dengan pembersihan. Rencananya cenderung kekurangan kalori dan protein. Mereka mungkin juga sering menghasilkan buang air besar dan gangguan pencernaan. Kekurangan utama adalah bahwa mereka sangat rendah kalori, sehingga pengikut mungkin mengalami gangguan glukosa darah dan tingkat metabolisme dan memiliki sedikit energi untuk berolahraga, catat Klinik Cleveland.
Jika program pembersihan yang Anda pertimbangkan melibatkan minum pil dan ramuan, yang terbaik adalah menjauhi itu. Food and Drug Administration melaporkan bahwa beberapa pil, teh, dan minuman penurun berat badan yang dijual bebas, termasuk yang digunakan untuk detoksifikasi atau pembersihan, mengandung bahan-bahan yang berbahaya bagi kesehatan. Beberapa memiliki jumlah resep obat yang berbeda, sementara yang lain memiliki bahan yang belum diuji keamanan atau kemanjurannya.
Membersihkan pendukung kadang-kadang merekomendasikan mengambil zat yang berbahaya. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di Forensic Science International pada November 2012, para peneliti memberikan laporan tentang seorang pria berusia 50 tahun yang meninggal setelah mengonsumsi garam Epsom untuk diet pembersihan hati.
Setelah secara tak sengaja mengonsumsi dosis besar, ia menderita diare parah, muntah, dan nyeri perut difus. Perawatan darurat tidak berhasil. Para penulis menggambarkan kasus ini untuk mengingatkan para profesional akan bahaya dari diet populer ini.
Kelompok orang tertentu tidak boleh melakukan diet pembersihan. Ini termasuk anak-anak, penderita diabetes dan wanita hamil. Tidak seorang pun harus melakukan kegiatan yang giat saat melakukan rencana pembersihan.
Bagaimana dengan Colon Cleanses?
Dalam irigasi usus besar, sejumlah besar air yang mungkin termasuk herbal atau kopi disiram melalui usus besar, jelas Mayo Clinic. Kadang-kadang, jumlah air yang lebih kecil digunakan, dan dibiarkan duduk di usus besar beberapa saat sebelum diangkat. Meskipun para pendukung berpendapat praktik ini meningkatkan energi, meningkatkan kekebalan dan menghilangkan racun yang dapat menyebabkan masalah kesehatan, tidak ada bukti yang mendukung klaim ini.
Pembersihan usus besar dapat menyebabkan kembung, mual, muntah, diare dan kram. Ini juga mengubah komunitas mikroba di usus, yang bertanggung jawab untuk perlindungan terhadap infeksi, catat Pusat Kanker MD Anderson University di Texas.
Praktik ini dapat menyebabkan masalah yang lebih serius seperti dehidrasi, infeksi, robekan pada usus besar dan ketidakseimbangan elektrolit yang berpotensi berbahaya. Pembersihan usus besar telah dikaitkan dengan beberapa kematian, kata Mayo Clinic.
Sebelum membersihkan usus besar, konsultasikan dengan dokter Anda, terutama jika Anda memiliki penyakit jantung atau ginjal. Periksa reputasi praktisi yang melakukan prosedur ini, dan pastikan peralatan sekali pakai yang belum digunakan pada orang lain. Beberapa bahan dapat memiliki efek buruk pada kesehatan, jadi mintalah daftar herbal dan jumlah masing-masing yang terkandung dalam pembersihan, menganjurkan Mayo Clinic.
Selain irigasi, metode pembersihan usus besar lainnya termasuk pencahar, suplemen, enema dan teh herbal, catat MD Anderson. Alih-alih menjalani pembersihan, mengadopsi praktik gaya hidup sehat untuk meningkatkan kesehatan usus besar. Ini termasuk menghindari daging olahan, membatasi daging merah, makan makanan nabati dan mempertahankan berat badan yang sehat.
