Protein shake mendukung pertumbuhan otot dan perbaikan setelah latihan dan mereka bisa menjadi pengganti makan cepat ketika Anda sedang bepergian. Meminum dua shake protein alih-alih makanan lengkap setiap hari dapat membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi itu bukan solusi manajemen berat badan jangka panjang.
Apakah Anda ingin menurunkan berat badan atau menjadi lebih sehat? Bergabunglah dengan Penghitung Kalori MyPlate dan dapatkan akses ke paket makanan gratis, resep sehat, dan latihan di rumah. Anda juga akan mendapatkan kalori harian dan tujuan makro untuk perjalanan kebugaran Anda. Jangan lewatkan kesempatan Anda untuk hasil yang luar biasa. Daftar hari ini!
Getaran ini membuatnya mudah untuk memotong kalori, tetapi pada titik tertentu, Anda akan kembali ke seluruh makanan dan tidak akan belajar cara makan yang masuk akal. Bahkan jika Anda memutuskan ini adalah tiket Anda untuk menurunkan berat badan, pilihlah dengan hati-hati shake yang Anda konsumsi dan pertimbangkan apakah itu pilihan terbaik untuk tujuan kesehatan Anda.
Tip
Anda bisa menurunkan berat badan dengan mengganti dua kali sehari dengan protein shake, tetapi itu mungkin tidak membantu Anda menjaga berat badan dalam jangka panjang.
Potensi Protein Shakes
Anda dapat membeli shake protein dari lemari es di gym Anda atau toko makanan kesehatan. Atau, buat protein shake buatan sendiri dengan mencampur cairan dan bahan-bahan lain dengan protein bubuk - baik whey, kedelai atau versi vegetarian lainnya.
Protein shake biasanya mengandung sekitar 20 gram protein per porsi dan bervariasi dalam kalori. Hindari getar yang dipasarkan ke binaragawan atau mereka yang menambahkan pemanis dan karbohidrat lainnya; mereka sering memiliki kandungan kalori tinggi.
Sebuah studi yang sangat kecil dari tujuh orang yang diterbitkan dalam edisi 2013 Journal of Chiropractic Medicine menemukan bahwa minum dua protein shake sebagai pengganti makanan per hari selama 21 hari menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan.
Namun, para peserta ini menjalani program "pemurnian makanan" yang lengkap, di mana asupan makanan mereka dimonitor dan dibatasi dengan ketat. Mereka juga diberi tambahan suplemen penurun berat badan di berbagai waktu selama program.
Protein untuk Menurunkan Berat Badan
Protein shake dapat membantu mengurangi rasa lapar, membuat diet rendah kalori lebih mudah diikuti. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Obesity pada 2007 menunjukkan bahwa asupan protein harian yang tinggi dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda sedikit dan mengurangi nafsu makan Anda. Saat berdiet, asupan 30 persen kalori harian dari protein nampaknya mengurangi efek ghrelin, hormon yang merangsang nafsu makan.
Protein shake tidak membantu berkontribusi pada asupan protein harian yang tinggi, tetapi tidak lebih dari protein yang diperoleh dari makanan utuh. Sebagai contoh, satu porsi 3, 5 ons daging tanpa lemak, daging ayam atau steak sayap masing-masing menyediakan 25 atau 27 gram protein, bersama dengan nutrisi tambahan.
Protein Bergetar Dengan Olahraga
Protein shake terbukti berharga setelah latihan kekuatan atau latihan ketahanan yang tangguh. International Society of Sports Nutrition (ISSN) mencatat bahwa olah raga berat mendapat manfaat dari protein tambahan, terutama sekitar waktu latihan mereka. ISSN juga menyatakan bahwa asam amino rantai cabang yang ditemukan dalam bubuk protein whey dan kasein dapat membantu meningkatkan kinerja dan pemulihan olahraga.
Olahraga harus menjadi bagian dari gaya hidup sehat, terutama ketika Anda mencoba mengatur berat badan. Latihan kekuatan, khususnya, membantu Anda mempertahankan massa otot tanpa lemak saat Anda menurunkan berat badan, yang membuat metabolisme Anda tetap bersenandung. Jika Anda menggunakan protein shake untuk menggantikan makanan sebelum latihan dan sesudah berolahraga, Anda bisa mendukung manfaat dari latihan itu dan memulihkannya lebih cepat.
Setiap goyang sebelum dan sesudah latihan hanya boleh mengandung 150 hingga 200 kalori sehingga Anda tidak mengonsumsi terlalu banyak kalori selain makanan Anda. Campur protein whey dalam air atau susu rendah lemak, atau campur satu sendok dengan 1/2 cangkir susu skim, segenggam blueberry dan es.
Komposisi Protein Shakes
Shake protein siap minum terkadang terkontaminasi dengan logam berat, menurut tes yang dilakukan oleh Consumer Reports pada 2010. Ketika shake ini digunakan setiap hari, kontaminasi ini dapat menimbulkan risiko kesehatan.
Buat protein pengganti makan Anda sendiri agar Anda dapat mengubah kandungan nutrisi dan meminimalkan paparan kontaminan potensial. Gunakan protein bubuk, buah-buahan dan sayuran segar, satu atau dua sendok teh lemak sehat - seperti mentega kacang, minyak kelapa atau tepung rami - dan susu atau air.
Tonton proporsi bahan tambahan yang Anda tambahkan ke shake. Anda dapat dengan mudah meningkatkan jumlah kalori shake jika Anda menambahkan terlalu banyak pisang, selai kacang, madu atau jus. Anda mungkin berakhir dengan lebih banyak kalori daripada yang Anda makan dalam salad padat nutrisi yang mengandung dada ayam, sayuran mentah, taburan biji bunga matahari dan saus minyak zaitun.
