Menjadi sakit dapat mendatangkan malapetaka pada seluruh tubuh Anda dan menyebabkan Anda kehilangan banyak berat badan dengan cepat. Setelah Anda membaik, penting untuk menambah berat badan karena berat badan yang kurang dapat memperlambat pemulihan Anda, menurut Pusat Kesehatan McKinley. Tetapi menambah berat badan setelah suatu penyakit tidak sesederhana makan apapun dan segalanya. Anda harus pandai memilih makanan dan meningkatkan asupan kalori tanpa mengisi kalori kosong dan lemak jenuh.
Langkah 1
Makan lebih banyak kalori daripada biasanya. Antara 500 dan 1.000 kalori ekstra sehari harus cukup untuk membantu Anda menambah berat badan.
Langkah 2
Makan lebih banyak. Jika memiliki taco, tambahkan topping yang lebih sehat seperti krim asam rendah lemak, keju, tomat, dan alpukat untuk meningkatkan kandungan kalori tanpa mengorbankan kesehatan. Tambahkan ayam ke salad Anda, bersama dengan telur rebus.
Langkah 3
Makan camilan di antara waktu makan untuk menambah asupan kalori Anda. Tapi jangan meraih chip. Buat pilihan sehat seperti yogurt, buah, kacang-kacangan, keju rendah lemak, dan kerupuk.
Langkah 4
Makan lebih banyak makanan dengan lemak sehat, seperti alpukat dan salmon. Lemak-lemak ini akan membantu Anda bertambah banyak tanpa menambahkan kolesterol jahat atau lemak jenuh dalam makanan Anda.
Langkah 5
Tinjau label nutrisi pada semua makanan yang Anda makan. Tambahkan nilai untuk jumlah total kalori, karbohidrat, protein, dan lemak sehat. Anda harus mendapatkan sekitar 70 persen kalori Anda dari karbohidrat, 15 persen dari protein dan sisanya dari lemak baik.
