Bahkan dalam kondisi normal, kadar gula darah bervariasi sepanjang hari, tetapi kenaikan gula darah yang tiba-tiba bisa mengkhawatirkan. Stres atau penyakit dapat menyebabkan kadar gula darah naik tiba-tiba. Jika Anda menderita diabetes, peningkatan mendadak mungkin melibatkan diet atau obat-obatan. Mengetahui penyebabnya dapat membantu Anda mengelola gula darah dengan lebih baik dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Tentang Gula Darah Tinggi
Gula darah normal mengukur 70 hingga 99 miligram per desiliter setelah puasa, atau kurang dari 140 miligram per desiliter dua jam setelah makan. Gula darah tinggi terjadi ketika tubuh Anda tidak menghasilkan insulin yang cukup atau tidak dapat menggunakan insulin yang dihasilkannya dengan benar, dan paling sering dikaitkan dengan diabetes. Gula darah puasa 126 miligram per desiliter atau pembacaan gula darah acak 200 miligram per desiliter menunjukkan gula darah tinggi. Sering buang air kecil, peningkatan rasa haus, penurunan berat badan atau kelelahan adalah tanda-tanda bahwa kadar gula darah Anda mungkin tinggi. Jika dibiarkan tidak terkendali, gula darah tinggi menyebabkan ketoasidosis, juga disebut koma diabetik, yaitu ketika tubuh Anda memecah lemak menjadi keton untuk bahan bakar dan keton menumpuk di dalam darah.
Diet dan Gula Darah
Lonjakan Hormon
Antara jam 4 dan 5 pagi, kebanyakan orang, apakah mereka menderita diabetes atau tidak, mengalami peningkatan hormon yang disebut "fenomena fajar." Orang dengan diabetes juga mengalami peningkatan gula darah selama waktu ini karena tubuh mereka memproduksi glukagon - hormon yang meningkatkan gula darah - tetapi insulin mereka tidak mampu mengimbangi kenaikan gula darah, yang mengarah ke tingkat yang lebih tinggi. Makan malam lebih awal atau berolahraga setelah makan dapat membantu mencegah kenaikan tiba-tiba gula darah terkait dengan "fenomena fajar."
Cara Meningkatkan Gula Darah Tinggi
The American Diabetes Association merekomendasikan olahraga untuk membantu menurunkan gula darah. Jika gula darah Anda lebih dari 240 miligram per desiliter, Anda harus memeriksa keton untuk keton sebelum berolahraga, kata ADA. Berolahraga dengan keton dalam urin Anda meningkatkan gula darah, dalam hal ini Anda tidak boleh berolahraga. Mengubah diet Anda juga dapat membantu menurunkan gula darah. Jika Anda makan terlalu banyak makanan tinggi glikemik, seperti roti putih atau nasi putih, Anda dapat menukarnya dengan makanan rendah glikemik, seperti roti gandum dan beras merah. Mengurangi porsi makan, terutama jika Anda makan banyak makanan yang mengandung karbohidrat, juga dapat membantu mengendalikan gula darah Anda.
