Cara melanjutkan olahraga dengan adduktor yang sakit

Pelari, atlet, dan yogi semua berisiko mengetuk otot adduktor mereka dengan terlalu sering menggunakannya. Otot yang ditarik di paha bagian dalam bisa sangat menyakitkan dan mencegah orang melakukan aktivitas harian sederhana, apalagi berolahraga. Untuk kembali berolahraga setelah cedera adduktor, istirahatkan otot, regangkan dan es. Jika Anda berolahraga pada kaki yang cedera, Anda berisiko mengalami kerusakan lebih lanjut pada otot, jadi tunggulah sampai Anda benar-benar sembuh sebelum kembali ke rutinitas olahraga yang biasa Anda lakukan.

Seseorang bekerja dengan ahli terapi fisik. Kredit: kzenon / iStock / Getty Images

Langkah 1

Es cedera baru setiap tiga hingga empat jam selama 20 hingga 30 menit. Lanjutkan rejimen ini selama dua atau tiga hari pertama setelah menarik otot.

Langkah 2

Ambil antiinflamasi untuk mengurangi atau mencegah pembengkakan. Bicaralah dengan dokter Anda atau seorang profesional kedokteran olahraga tentang apakah ini merupakan pilihan perawatan yang baik untuk Anda, apa yang harus diambil secara spesifik dan seberapa sering mengambilnya.

Langkah 3

Pakailah perban paha untuk menerapkan kompresi pada otot adduktor. Ini membantu Anda mengistirahatkan otot dan menghindari cedera lebih lanjut selama aktivitas sehari-hari.

Langkah 4

Regangkan otot dengan lembut ketika mulai sembuh. Berbaringlah di lantai dengan punggung terentang, lalu tekuk kaki yang terluka. Angkat lutut hingga melewati pinggul, dan biarkan terbuka ke samping, regangkan otot adduktor. Tahan regangan selama 30 detik. Jika ini menyakitkan, jangan lakukan itu.

Langkah 5

Istirahatkan otot adduktor sebanyak yang Anda bisa sampai Anda dapat melakukan aktivitas sehari-hari tanpa rasa sakit. Kembalilah ke rutinitas olahraga Anda ketika Anda telah mendapatkan kembali gerakan dan kekuatan penuh di kaki yang terluka dan Anda bisa berjalan dengan nyaman.