Mengangkat beban menawarkan banyak manfaat bagi kesehatan Anda, tetapi ada banyak bahaya latihan beban juga. Bahaya ini termasuk risiko dari peralatan Anda dan risiko dari teknik Anda. Mempelajari lebih lanjut tentang bahaya ini akan membantu Anda tetap aman saat berolahraga di gym.
Tip
Angkat berat memiliki banyak bahaya, menurut ulasan Agustus 2014 di Texas Heart Institute Journal . Bahaya ini dapat memengaruhi otot, jantung, dan otak Anda. Anda dapat mengurangi risiko dengan menggunakan formulir yang tepat, pemanasan dan tetap bugar.
Manfaat Pelatihan Perlawanan
Semua jenis olahraga perlawanan dapat meningkatkan kesehatan fisik Anda. Para penulis dari sebuah studi kecil dalam edisi Januari 2013 dari Experimental Gerontology menguji 16 wanita dan pria yang lebih tua menggunakan pelatihan sirkuit resistansi tinggi. Pelatihan selama 12 minggu meningkatkan kepadatan mineral tulang, kekuatan otot dan massa otot. Ini juga menurunkan massa lemak.
Hebatnya, melakukan pelatihan resistensi tampaknya membantu semua orang. Para penulis makalah Februari 2015 di JAMDA menguji hampir 200 orang dewasa yang lebih tua dan menunjukkan bahwa setiap peserta memiliki respons positif terhadap 12 hingga 24 minggu pelatihan resistensi. Artinya, mereka mendapat manfaat dalam beberapa cara dari pelatihan, dan mereka jarang memiliki efek samping yang berhubungan dengan latihan.
Pelatihan ketahanan juga dapat meningkatkan kesehatan mental Anda. Para penulis artikel Juli 2014 di Frontiers in Psychology menggambarkan efek melawan kecemasan dari latihan perlawanan. Yang mengejutkan, Anda hanya perlu melakukan pelatihan tingkat rendah hingga sedang untuk melihat efek positif.
Efek positif ini memiliki kegunaan klinis. Para penulis makalah Desember 2017 dalam Kedokteran Olahraga mempelajari hampir seribu kasus dan menemukan bahwa pelatihan resistensi mengurangi kecemasan pada orang dengan penyakit fisik dan mental. Ini juga membantu orang dewasa yang sehat mengelola kekhawatiran mereka sehari-hari.
: 10 Latihan Pemanasan Dinamis untuk Memuji Anda karena Latihan Anda
Risiko Pelatihan Perlawanan
Anda harus membuat pilihan yang baik saat berolahraga. Mengangkat terlalu banyak atau terlalu cepat dapat dengan mudah menyebabkan cedera. Misalnya, mudah untuk memecahkan tendon dada saat melakukan latihan bench press.
Mendorong diri sendiri selama kompetisi dapat menyebabkan kerusakan jaringan yang berlebihan, menurut laporan September 2016 di British Journal of Sports Medicine . Tidak membiarkan tubuh Anda pulih dengan benar meningkatkan risiko cedera dan penyakit juga. Penulis artikel Juli 2016 dari Klinik Cleveland menyarankan istirahat 48 jam di antara latihan.
Melakukan gerakan di luar rentang gerak normal Anda juga dapat menyebabkan cedera. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Sports Medicine edisi Oktober 2015 menggambarkan efek ini. Para peneliti ini mempelajari hubungan antara fleksibilitas bahu dan risiko cedera di hampir 300 pitcher. Atlet dengan fleksibilitas terbatas mengalami dua kali lebih banyak cedera. Anda harus bekerja pada mobilitas Anda untuk memperluas jangkauan gerak Anda karena fleksibel memiliki banyak manfaat.
Anda juga bisa terluka dengan menggunakan peralatan olahraga secara tidak benar. Penurunan berat badan adalah masalah yang sangat umum, menurut makalah 2018 Maret di Journal of Orthopaedics . Ini menyebabkan hampir dua dari tiga cedera mengangkat berat badan bagian atas. Dari cedera ini, sekitar sembilan dari sepuluh patah tulang terjadi saat mengangkat beban bebas.
Anda juga bisa terjebak di bawah bilah selama bench press atau squat. Itulah mengapa penting untuk selalu mengangkat jumlah yang dapat Anda tangani dan memiliki pengintai. Anda juga bisa mengangkatnya di dalam kandang dengan palang pengaman. Anda dapat mengatur palang-palang ini untuk menahan beban, jika Anda tidak dapat mengangkatnya kembali.
Anda juga harus memiliki bentuk yang baik. Jika Anda tidak tahu teknik yang tepat, jangan ragu untuk bekerja dengan pelatih pribadi. Mereka dapat membagikan pengetahuan mereka yang luas tentang latihan serta pengulangan, set dan bentuk yang diperlukan untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan tersebut.
Masalah yang merepotkan dengan beban bebas menunjukkan bahwa mesin latihan mungkin memberi Anda latihan yang lebih aman. Di sebagian besar gimnasium, mesin ini memiliki label dengan petunjuk terperinci tentang cara menggunakannya. Label tersebut juga menggambarkan otot yang bekerja dan menawarkan panduan keselamatan.
: Cara Memulai Dengan Angkat Berat
Bahaya Suplemen Mengangkat Berat
Produsen menawarkan berbagai produk angkat berat dari creatine hingga whey. Para penulis makalah Juli 2012 dalam Jurnal International Society of Sports Nutrition menunjukkan bahwa creatine menawarkan banyak manfaat bagi atlet termasuk peningkatan kekuatan otot dan massa otot. Whey juga dapat meningkatkan kinerja atletik dan meningkatkan massa otot, menurut makalah Juli 2017 di British Journal of Sports Medicine.
Sayangnya, beberapa suplemen menyebabkan efek samping. Kebanyakan suplemen multi-bahan tampaknya aman, menurut artikel Agustus 2018 dalam Jurnal International Society of Sports Nutrition , dan kebanyakan orang meminumnya berdasarkan asumsi ini.
Namun, para peneliti juga mencatat bahwa studi yang menilai keamanan suplemen biasanya hanya menilai penggunaan jangka pendek. Efek jangka panjang dari suplemen kurang dikenal dan bisa berbahaya bagi kesehatan Anda. Misalnya, laporan Juni 2013 dalam Fisiologi Terapan, Nutrisi dan Metabolisme menunjukkan bahwa kombinasi jangka panjang dari pelatihan ketahanan dan protein whey merusak organ-organ hewan laboratorium.
Kematian terkait suplemen dari dua tentara mendorong militer untuk mempelajari risiko yang mungkin dari suplemen latihan. Jadi penulis artikel Juni 2013 di Pengobatan Militer mengamati penggunaan suplemen dalam lebih dari 300 pelatihan Marinir di luar negeri. Sekitar 70 persen pria dan 40 persen wanita menggunakan suplemen. Sekitar 80 persen dari marinir merasa bahwa suplementasi meningkatkan kinerja fisik mereka, tetapi lebih dari 10 persen memiliki efek samping.
: Cara Membangun Otot Tanpa Suplemen
Hampir 90 persen dari Marinir menggunakan suplemen yang mengandung stimulan seperti kafein. Tidak mengherankan, banyak dari mereka mengalami dehidrasi, gelisah dan susah tidur. Beberapa juga melaporkan mengalami kehancuran energi ketika efek dari suplemen berkurang.
