Cara terbaik untuk minum pil besi untuk mengobati anemia defisiensi besi adalah dengan perut kosong atau dengan sumber vitamin C. Jika Anda mengonsumsi suplemen zat besi dengan kafein, susu, atau antasida, tubuh Anda akan menyerap lebih sedikit zat besi.
Pil zat besi dapat menyebabkan mual, dalam hal ini Anda dapat mengambilnya dengan camilan kecil atau saat makan.
Rekomendasi Asupan Besi Harian
Berapa banyak zat besi yang Anda butuhkan setiap hari tergantung pada usia dan jenis kelamin Anda. Menurut National Institutes of Health Office of Suplemen Diet, tunjangan harian yang direkomendasikan (RDA) untuk zat besi adalah:
- 11 miligram per hari untuk bayi usia 7 hingga 12 bulan * 7 miligram per hari untuk balita usia 1 hingga 3 tahun
- 10 miligram per hari untuk anak usia 4 hingga 8 tahun
- 8 miligram per hari untuk anak usia 9 hingga 13 tahun
- 11 miligram per hari untuk pria usia 14 hingga 18 tahun
- 15 miligram per hari untuk wanita usia 14 hingga 18 tahun
- 8 miligram per hari untuk pria usia 19 hingga 50 tahun
- 18 miligram per hari untuk wanita usia 19 hingga 50 tahun
- 27 miligram per hari untuk orang hamil
- 9 hingga 10 miligram per hari untuk orang yang menyusui * 8 miligram per hari untuk orang dewasa di atas 51 tahun
Siapa yang Membutuhkan Suplemen Besi?
Menurut Harvard Health Publishing, 1 hingga 2 persen orang Amerika menderita anemia defisiensi besi, suatu kondisi di mana tubuh Anda tidak memiliki cukup zat besi untuk membantu sel darah merah mengangkut oksigen. Sebagian besar, orang mendapatkan zat besi yang mereka butuhkan dari makanan mereka.
Bentuk zat besi yang paling mudah diserap adalah zat besi heme, yang melekat pada protein hemoglobin. Zat besi heme ditemukan pada ikan, daging merah dan unggas. Zat besi nonheme, yang tidak melekat pada protein, ditemukan dalam makanan nabati seperti sayuran dan kacang hijau.
Penyebab anemia defisiensi besi meliputi:
- Kehilangan darah
- Penyerap zat besi yang bermasalah (contoh: karena kondisi seperti penyakit seliaka atau penyakit Crohn)
- Diet rendah zat besi
- Kehamilan
- Periode yang berat
Ada sejumlah gejala anemia defisiensi besi, termasuk:
- Kelelahan
- Sakit kepala
- Merasa pusing atau pusing
- Lidah bengkak atau sakit
- Merasa dingin di tangan dan kaki Anda
- Kuku rapuh
- Pica, yaitu saat Anda mengidam zat-zat tidak makanan seperti es atau kotoran
- Detak jantung yang cepat
- Sesak napas
Cara Mengambil Suplemen Besi
Menurut Klinik Cleveland, mengonsumsi zat besi dalam dua dosis atau lebih di siang hari adalah cara terbaik untuk menyerap jumlah terbesar. Ada beberapa pedoman lain yang dapat Anda ikuti juga.
- Minum suplemen zat besi saat perut kosong. University of Rochester Medical Center menyatakan bahwa mengonsumsi suplemen zat besi saat perut kosong akan membantu meningkatkan jumlah zat besi yang diserap tubuh Anda.
- Konsumsilah vitamin C dengan suplemen zat besi untuk membantu Anda menyerap lebih banyak zat besi. Menurut Linus Pauling Institute di Oregon State University, vitamin C "sangat meningkatkan" penyerapan zat besi non-heme. MedlinePlus menyarankan untuk minum segelas jus jeruk atau minum suplemen vitamin C pada saat yang bersamaan dengan minum suplemen zat besi.
- Jangan minum pil besi dengan antasida. The Mayo Clinic mencatat bahwa antasid dapat mengganggu penyerapan zat besi, jadi jika Anda berencana untuk mengonsumsi antasid, minumlah suplemen zat besi Anda dua jam sebelum antasid, atau dua jam sesudahnya.
- Susu dan kafein mengganggu pil zat besi. National Institutes of Health Office of Suplemen Diet menjelaskan bahwa kalsium (ditemukan dalam susu) dapat mengurangi bioavailabilitas zat besi non-heme dan heme. Dan, menurut Linus Pauling Institute, senyawa fenolik yang ditemukan dalam kopi dan teh berikatan dengan zat besi nonheme, membuatnya lebih sulit bagi tubuh Anda untuk menyerapnya. Karena itu, Anda harus menghindari mengonsumsi kafein satu jam sebelum atau setelah mengonsumsi suplemen zat besi.
- Jika Anda tidak berisiko mengalami anemia defisiensi besi, Anda mungkin tidak memerlukan suplemen zat besi tertentu. Menurut Linus Pauling Institute, mereka yang tidak berisiko kekurangan zat besi - seperti pria dewasa dan wanita pascamenopause - tidak boleh mengonsumsi suplemen zat besi tanpa evaluasi medis.
Apakah pil besi menyebabkan mual?
Karena pil zat besi dapat menyebabkan efek samping seperti kram perut, mual dan diare, beberapa orang memilih untuk tidak mengonsumsi suplemen dengan perut kosong. Dalam hal ini, Anda bisa mengonsumsi suplemen zat besi dengan sedikit makanan.
Untuk sebuah penelitian dalam edisi Juni 2019 jurnal Gut , para peneliti menyelidiki efek suplemen zat besi pada 336 subjek yang menderita anemia defisiensi besi. Setiap peserta diberikan 200 miligram ferro sulfat oral dua kali sehari. Hampir 67 persen peserta mengalami tinja yang gelap, 20 persen mengalami diare, lebih dari 20 persen mengalami sembelit dan, lebih dari 11 persen, pil besi menyebabkan mual.
Berapa Banyak Besi yang Harus Diminum
Menurut American Society of Hematology, orang dengan anemia defisiensi besi harus minum pil besi yang mengandung 150 hingga 200 miligram zat besi setiap hari. Masyarakat juga merekomendasikan untuk mengobrol dengan dokter Anda tentang dosis suplemen zat besi Anda jika Anda sudah mengonsumsi multivitamin yang mengandung zat besi.
Zat besi dalam vitamin bervariasi, tergantung pada kelompok umur dan jenis kelamin multivitamin apa yang diciptakan. Biasanya, multivitamin untuk wanita usia menstruasi akan mengandung lebih banyak zat besi daripada multivitamin untuk pria.
Para ahli merekomendasikan untuk menjaga suplemen zat besi dan vitamin dengan zat besi di luar jangkauan anak-anak, karena terlalu banyak zat besi dapat menjadi racun bagi anak-anak. University of Rochester Medical Center mengatakan bahwa overdosis besi yang tidak disengaja adalah penyebab keracunan nomor 1 pada anak-anak di AS, karena vitamin yang mengandung zat besi sering kali datang sebagai tablet atau permen karet berwarna cerah yang dapat disalahartikan sebagai permen.
