Tabel inversi memungkinkan Anda untuk dengan aman dan mudah menggantung terbalik untuk pembalikan sebagian atau penuh. Pembalikan sebagian, yang membawa Anda kurang dari 90 derajat, akan mendekompresi tulang belakang Anda, menurut Body Flex Sports Inc. Pembalikan penuh memberikan peregangan maksimum. Menciptakan ruang di antara tulang belakang melalui dekompresi dan meregangkan otot-otot Anda dapat membuat Anda lebih tinggi. Terapi inversi juga meluruskan kembali tulang belakang Anda, memperbaiki postur tubuh dan dapat memperbaiki kondisi seperti skoliosis dan lordosis, menurut SportsInjuryClinic.net. Berosilasi di meja inversi meningkatkan aliran darah dan melepaskan ketegangan otot. Gabungan, semua manfaat ini dapat membantu Anda berdiri lebih tinggi, lebih lurus dan pada ketinggian maksimal Anda.
Langkah 1
Sesuaikan ketinggian meja sehingga tingginya 2 hingga 3 inci lebih tinggi dari Anda. Cari pin di sisi bingkai yang bisa Anda lepaskan sehingga Anda bisa menggeser unit kaki ke atas atau ke bawah untuk penyesuaian. Sejajarkan lubang dengan ketinggian yang diinginkan dan tekan pin kunci pemilih tinggi. Model akan bervariasi.
Langkah 2
Tempatkan punggung Anda pada sandaran sandaran dan kaki Anda melalui rol pada unit kaki. Amankan kaki Anda dengan menggerakkan rol sedekat mungkin. Tarik keluar pin tarik, geser rol atas ke bawah dan ganti pin, atau lihat manual Anda jika meja Anda tidak memiliki pin tarik.
Langkah 3
Sesuaikan tali pengaman di bawah bantalan sandaran dengan panjang sesingkat mungkin jika Anda seorang pemula. Ini akan membuat Anda tidak bisa membalikkan lebih dari yang Anda siapkan secara tidak sengaja. Gunakan coba-coba untuk mengetahui jarak yang tepat dari tali dan pengaturan tinggi karena tinggi dan berat Anda akan mempengaruhi pengaturan ideal meja untuk tubuh Anda.
Langkah 4
Berbaring kembali pada mesin dan begitu Anda merasa siap, angkat satu tangan sehingga mesin bergerak mundur ke sekitar 20 hingga 30 derajat. Tetap santai dalam posisi ini selama beberapa menit.
Langkah 5
Keluar dari mesin dan tingkatkan sudut hingga 60 derajat saat Anda siap. Perpanjang tali pengaman dan kembalikan ke meja dalam posisi yang sama seperti sebelumnya. Angkat kedua tangan untuk membalik ke 60 derajat.
Langkah 6
Turunkan dan angkat lengan Anda sebagai alternatif untuk membuat meja berosilasi. Lakukan osilasi dan inversi dengan lembut selama beberapa menit, dua hingga tiga kali sehari.
Tip
Akhirnya Anda akan ingin membalikkan ke 90 derajat jika Anda memiliki otot punggung, kaki atau tulang belakang yang tegang yang membuat Anda lebih pendek.
Memperbaiki postur tubuh Anda dan mempertahankan perataan tulang belakang yang tepat akan lebih baik dicapai dengan menggunakan tabel inversi dan melakukan latihan postur yang benar. Konsultasikan dengan dokter, ahli terapi fisik atau pelatih pribadi untuk membantu mengembangkan program yang komprehensif.
Peringatan
Selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum pembalikan.
Pembalikan meningkatkan tekanan darah.
Ada banyak kondisi yang jika Anda maksudkan Anda tidak boleh melakukan inversi. Ini termasuk, tetapi tidak terbatas pada, kehamilan, tekanan darah tinggi, glaukoma, osteoporosis, obesitas dan sklerosis cerbal. Anda tidak boleh menggunakan tabel inversi jika Anda menggunakan antikoagulan, atau memiliki infeksi telinga, menurut SportsInjuryClinic.net.
