Untuk makan bersih, berdagang dalam makanan olahan yang Anda makan untuk biji-bijian, buah-buahan, sayuran, susu rendah lemak, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan protein tanpa lemak yang tidak diproses atau diproses secara minimal. Asupan makanan olahan yang lebih tinggi dapat menyebabkan kenaikan berat badan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "Ekonomi Kesehatan" pada bulan Februari 2012, jadi mengurangi makanan ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Namun, Anda tetap harus memperhatikan kalori untuk menurunkan berat badan, bahkan dengan diet yang lebih sehat.
Isi Buah dan Sayuran
Mengonsumsi lebih banyak buah dan sayuran, makanan pokok dari pola makan bersih, dapat membantu meningkatkan hasil penurunan berat badan Anda, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada April 2008 di "Nutrition Research." Buah-buahan dan sayuran adalah cara mengisi kalori yang rendah kalori. Mereka cenderung mengandung jumlah air dan serat yang tinggi, membuatnya rendah dalam kepadatan energi, atau kalori per gram, sehingga Anda dapat makan porsi besar tanpa melebihi kalori harian yang Anda rekomendasikan. Pilih buah dan sayuran segar, buah beku tanpa pemanis dan sayuran beku tanpa saus tambahan untuk manfaat kesehatan dan penurunan berat badan yang paling.
Jadikan Biji-Bijian Anda Utuh
Perdagangkan makanan yang dibuat dengan biji-bijian olahan bagi mereka yang dibuat dengan biji-bijian utuh. Popcorn, gandum, beras merah atau liar, gandum utuh, quinoa, amaranth, teff, dan barley adalah pilihan yang bergizi. Orang-orang yang makan setidaknya tiga porsi biji-bijian per hari cenderung memiliki indeks massa tubuh yang lebih rendah daripada mereka yang makan lebih sedikit porsi biji-bijian utuh, menurut sebuah artikel ulasan yang diterbitkan dalam "The Journal of Nutrition" pada Mei 2011.
Jangan Lupa Proteinnya
Protein cenderung lebih banyak mengandung daripada karbohidrat atau lemak, jadi sertakan beberapa protein dalam setiap makanan atau camilan. Beberapa pilihan yang lebih baik termasuk makanan laut, kacang-kacangan, unggas tanpa kulit, telur dan daging tanpa lemak atau babi tanpa lemak yang terlihat. Hindari saus yang tinggi lemak dan asin, dan masak protein Anda menggunakan metode yang tidak melibatkan banyak lemak, seperti memanggang, memanggang, memanggang atau memanggang, merekomendasikan Departemen Pertanian AS.
Batasi Makanan Olahan
Perdagangan makanan olahan, permen, dan minuman yang dimaniskan dengan gula untuk buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian dapat membantu menurunkan berat badan, catat sebuah studi yang diterbitkan dalam "The New England Journal of Medicine" pada Juni 2011. Cari makanan yang mengandung sedikit bahan, termasuk terutama bahan-bahan yang Anda kenal dan bisa diucapkan, dan pilih yang mengandung paling sedikit gula, natrium, dan lemak jenuh.
Perhatikan Ukuran Porsi Anda
Anda harus membuat defisit 3.500 kalori untuk setiap pon berat yang ingin Anda hilangkan. Meskipun makan yang bersih dapat membantu Anda memilih makanan sehat dan memberikan penekanan pada makanan yang cenderung rendah kalori secara alami, Anda masih perlu memperhatikan ukuran porsi Anda untuk membuat defisit ini. Makan terlalu banyak bahkan makanan sehat dapat menyebabkan Anda melebihi batas kalori harian Anda, dan ini mudah dilakukan jika Anda dihadapkan dengan piring besar atau tas makanan. Menimbang atau mengukur porsi Anda ke dalam piring daripada makan di luar paket yang lebih besar dapat membantu Anda menghindari makan lebih banyak dari yang Anda rencanakan.
