Latihan keras meningkatkan produksi panas tubuh Anda dan dapat meningkatkan suhu tubuh Anda beberapa derajat. Otot-otot Anda yang bekerja bertanggung jawab atas peningkatan produksi panas, tetapi kemampuan tubuh Anda untuk mempertahankan atau menghilangkan panas dan lingkungan eksternal Anda juga berperan dalam seberapa tinggi suhu inti Anda naik selama latihan Anda.
Produksi Panas Otot
Untuk bekerja, otot Anda membutuhkan energi, yang mereka peroleh dengan membakar bahan bakar seperti lemak dan karbohidrat dalam serangkaian reaksi kimia yang menghasilkan panas. Saat otot-otot Anda memanas selama latihan, darah yang bersirkulasi melalui otot-otot juga menghangat, menghasilkan kenaikan suhu inti. Jumlah panas yang dihasilkan otot Anda terkait dengan jumlah pekerjaan yang mereka lakukan. Semakin berat latihan Anda, semakin banyak panas yang mereka hasilkan. Selama latihan yang sangat kuat, produksi panas otot dapat meningkat 15 hingga 20 kali di atas tingkat istirahat.
Termoregulasi
Seberapa tinggi suhu Anda naik selama latihan Anda tidak hanya bergantung pada seberapa banyak panas yang dihasilkan otot Anda, tetapi juga pada seberapa cepat tubuh Anda kehilangan panas. Dalam kondisi dingin, tubuh Anda kehilangan panas dengan cepat. Dalam cuaca panas dan lembab, tubuh Anda kurang mampu membuang panas berlebih, membuat risiko panas terlalu tinggi. Peningkatan suhu inti hingga di atas 104 derajat Fahrenheit dapat mengakibatkan stroke panas yang mengancam jiwa, sehingga tubuh Anda memiliki sejumlah mekanisme untuk menjaga suhu inti Anda dalam batas yang cukup sempit, bahkan selama latihan yang berat.
Kehilangan Panas
Saat suhu inti Anda meningkat selama latihan Anda, darah didorong menjauh dari inti Anda ke kulit Anda, yang memungkinkan kulit Anda memancarkan lebih banyak panas, mengurangi suhu Anda. Berkeringat juga membantu mendinginkan Anda. Saat keringat menguap, ia membawa panas berlebih. Karena lebih sedikit keringat menguap ketika kelembaban tinggi, Anda lebih cenderung terlalu panas dalam cuaca lembab daripada dalam kondisi kering. Ketika Anda menjadi lebih bugar dengan latihan, kemampuan tubuh Anda untuk menghilangkan panas meningkat, suatu proses yang disebut aklimatisasi. Anda mulai berkeringat sebelumnya dalam latihan Anda, dan pada suhu yang lebih rendah.
Penyakit Panas
Jika suhu inti Anda naik di atas 104 derajat Fahrenheit, Anda berisiko terkena serangan panas, kondisi yang berpotensi fatal yang merusak banyak sistem tubuh. Untuk mencegah risiko penyakit yang berhubungan dengan panas selama berolahraga, American College of Sports Medicine merekomendasikan untuk menghindari olahraga berat selama cuaca panas dan lembab, mengenakan pakaian ringan dan menghindari dehidrasi dengan minum cairan yang cukup sebelum dan selama latihan Anda. Dehidrasi sangat menambah risiko penyakit terkait panas.
