Tidur dalam posisi yang tidak nyaman atau buruk untuk leher Anda dapat membuat Anda sakit di pagi hari. Institut Kedokteran Olahraga Nicholas mengatakan bahwa sakit leher adalah kejadian yang umum, meskipun ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah sakit leher dari tidur.
Posisi Tidur yang Tepat
Menurut Schiffert Health Center di Virginia Tech University, posisi tidur yang tepat ada di sisi Anda dengan bantal di bawah kepala. Ini membuat tulang punggung Anda lurus, menjaga tubuh Anda sejajar. Selain itu, menjaga bantal di antara lutut bisa membantu menjaga tulang belakang dan leher tetap lurus. Hindari tidur tengkurap karena, menurut Pusat Kesehatan Schiffert, ini menyebabkan beberapa area tulang belakang tidak selaras. Lebih baik tidak tidur telentang kecuali Anda memiliki bantal ortopedi khusus untuk memastikan tulang belakang sejajar dengan benar.
Ubah Bantal
Menurut Institut Kedokteran Olahraga Nicholas, tidur dengan bantal yang terlalu banyak dapat meningkatkan tekanan pada otot, ligamen dan bagian tubuh, dan menyebabkan nyeri leher. Terlalu banyak bantal dapat membuat kepala dan leher Anda didorong lebih tinggi, melempar tulang belakang agar tidak sejajar dan menyebabkan rasa sakit. Institut Kedokteran Olahraga Nicholas menyarankan untuk mencoba bantal ortopedi sebagai gantinya menjaga tulang belakang dalam posisi yang tepat saat Anda tidur. Karena bentuknya, bantal ortopedi memastikan leher dan tulang belakang sejajar.
Regangkan dan Perkuat Leher
Peregangan dan penguatan leher dapat meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan, serta membantu mengatasi rasa sakit. Beberapa pusat kebugaran dan pusat kebugaran memiliki mesin leher, atau Anda dapat memberikan sedikit perlawanan dengan tangan Anda. Letakkan tangan Anda di sisi kepala Anda dan berikan sedikit perlawanan saat Anda mendorong leher Anda ke tangan itu. Lakukan ini di kedua sisi kepala, serta bagian depan dan belakang kepala. Untuk meregangkan, putar kepala di setiap arah dan depan dan belakang. Variasi lain adalah melihat ke arah sejauh yang Anda bisa dan tahan selama 5 hingga 10. Ulangi di kedua sisi, dan juga lihat ke atas dan ke bawah.
