Program bersepeda adalah cara yang bagus untuk mendapatkan kondisi tubuh yang baik dan menurunkan berat badan berlebih itu. Bahkan naik sepeda pendek seperti tiga mil membakar sejumlah kalori yang mengejutkan. Untuk hasil terbaik, Anda harus mempertahankan upaya terus menerus, daripada berhenti dan mulai ketika melakukan itu tidak perlu untuk alasan keamanan. Upaya terus menerus memaksimalkan efek kardiovaskular dan pembakaran kalori dari mengendarai sepeda.
Deskripsi
Klinik Cleveland menggambarkan bersepeda sebagai latihan aerobik, yang berarti Anda mempertahankan upaya fisik yang berkelanjutan untuk waktu yang lama - setidaknya beberapa menit. Untuk olahraga dan pembakaran kalori, Anda dapat menggunakan alat tulis, jalan atau sepeda gunung. Mengendarai sepeda adalah pilihan yang baik untuk orang-orang dengan masalah ortopedi atau rematik dan bagi mereka yang berusia di atas 50 tahun. Bersepeda mengurangi tekanan pada pinggul, punggung, dan kaki daripada latihan aerobik seperti berlari.
Faktor-faktor
Jumlah kalori yang Anda bakar bersepeda tergantung pada seberapa jauh Anda berkendara. Namun, berat badan Anda juga memainkan peran penting. Seseorang yang besar secara signifikan menggunakan lebih banyak kalori untuk menempuh jarak yang sama dibandingkan dengan individu kecil. Kecepatan Anda juga memengaruhi berapa banyak kalori per mil yang Anda gunakan. Jenis mengendarai sepeda yang Anda pilih memengaruhi jumlah kalori yang Anda bakar. Mengendarai sepeda gunung di jalur tak beraspal menggunakan lebih banyak kalori daripada bersepeda di jalan. Gunakan dapat menggunakan kalkulator kalori untuk melacak pengeluaran olahraga Anda.
Perhitungan
Anda harus tahu waktu Anda dan juga jarak yang ditempuh untuk memperkirakan berapa banyak kalori yang Anda bakar mengendarai sepeda sejauh tiga mil. Gunakan waktu dan jarak Anda untuk mengetahui kecepatan rata-rata Anda. Untuk menghitung kecepatan rata-rata, bagilah jarak yang ditempuh oleh waktu Anda dalam menit dan kalikan dengan 60. Misalnya, jika Anda mengendarai tiga mil dalam 15 menit, gunakan rumus ini: 3/15 x 60 = 12 mph. Selanjutnya, lihatlah bagan kalori yang terbakar dari waktu ke waktu seperti yang disediakan oleh Harvard Health Publications atau NutriStrategy.com untuk memperkirakan kalori yang terbakar. Grafik ini biasanya mencantumkan kalori yang dibakar selama setengah jam atau satu jam penuh. Untuk menemukan kalori yang terbakar untuk jumlah waktu lain, kalikan perkiraan kalori yang dibakar untuk berat dan kecepatan Anda dengan waktu Anda dalam hitungan menit dibagi dengan 60. Misalkan Anda mengendarai sepeda jalan selama 15 menit pada 12 mph - tiga mil - dan Anda menimbang £ 155. Anda akan membakar 596 kalori dikalikan 15/60, atau sekitar 149 kalori.
Pertimbangan
Naik sepeda tiga mil tidak banyak berolahraga, terutama jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Dibutuhkan sekitar 3.500 kalori untuk kehilangan 1 lb. Untuk mempertahankan tingkat kebugaran fisik yang baik, Anda harus melakukan setidaknya 150 menit berkuda atau latihan aerobik lainnya setiap minggu. Klinik Cleveland menyarankan perjalanan 30-60 menit tiga hingga lima kali per minggu. Misalnya, jika Anda menimbang £ 155. dan mengendarai 150 menit setiap minggu dengan kecepatan 12 hingga 13, 9 mil per jam, Anda akan membakar sekitar 472 kalori per jam, dengan total sekitar 1.180 kalori. Itu setara dengan sekitar sepertiga pound. Tentu saja, Anda dapat berkendara lebih jauh dan lebih cepat saat Anda membangun tingkat kebugaran fisik Anda, sehingga Anda dapat membakar kalori lebih cepat jika Anda mau.
