Langkah 1
Berolahraga dengan kardio setidaknya lima atau enam kali per minggu selama 45 menit atau lebih pada suatu waktu, seperti ACE merekomendasikan untuk penurunan berat badan. Anda dapat melakukan segala jenis kardio yang Anda pilih, termasuk bersepeda, hiking, berenang, jogging, atau bahkan jalan cepat. Ingatlah bahwa latihan yang lebih intens membakar lebih banyak kalori, sehingga Anda dapat menurunkan berat badan lebih cepat jika Anda dapat memasukkan aktivitas berat ke dalam latihan Anda.
Langkah 2
Kurangi jumlah kalori yang Anda makan. Menurut Dr. Donald Hensrud, seorang spesialis kedokteran preventif dengan MayoClinic.com, mengurangi kalori lebih efektif untuk menurunkan berat badan daripada berolahraga sendiri, walaupun kedua strategi tersebut bekerja paling baik dalam konser. Jika perut Anda adalah salah satu area yang paling menonjol pada tubuh Anda dengan berat ekstra, perut Anda akan mulai menunjukkan hasil positif dalam beberapa minggu setelah memulai diet rendah kalori dan rencana olahraga teratur. Untuk kehilangan satu pon per minggu melalui diet saja, kurangi 500 kalori per hari.
Langkah 3
Lakukan latihan kekuatan yang menargetkan obliques Anda, otot-otot yang membungkus pinggang Anda. Latihan miring juga menantang perut dan inti Anda, membantu membentuk dan mengencangkan seluruh bagian tengah tubuh Anda. Cobalah melakukan tikungan Rusia sambil memegang bola obat tertimbang, melakukan berdiri lutut dan bekerja pada memegang papan sisi berpose selama Anda bisa. Lakukan satu atau dua set setiap latihan kekuatan beberapa kali per minggu sebagai tambahan untuk latihan kardio Anda.
Langkah 4
Pantau hasil Anda saat Anda mengikuti rutinitas Anda. Sebelum Anda mulai, lakukan pengukuran pinggul dan pinggang Anda, ambil foto yang jelas dari area pinggang Anda dan timbang sendiri. Ambil pengukuran yang sama setelah setiap dua minggu mengikuti rencana Anda, dan ambil foto baru juga. Anda mungkin akan mulai melihat perubahan dalam tiga hingga empat minggu. Jika Anda tidak dapat melihat perbedaan positif setelah sekitar enam minggu, bicarakan dengan dokter Anda tentang kemungkinan menyesuaikan rencana Anda.
